6 способів зменшити затримку води в організмі Здорове харчування Свобода для жінок
Моніка Сісмару, 28 вересня 2018 р., 11:26
Кількість накопиченої в організмі води в надлишку можна вивести досить просто, за допомогою дієти, багатої на сечогінні продукти.
Затримка води відбувається через надлишок рідини, що накопичується в організмі, а також відомий як набряк. Затримка води відбувається в системі кровообігу або тканинах і може спричинити набряк рук і ніг. Найбільш схильні до такого стану фізично неактивні вагітні жінки та жінки перед менструацією. Якщо затримка води помірна і не викликає інших серйозних захворювань, її можна регулювати за допомогою їжі. Ось що робити.
Як зменшити затримку води в організмі?
Вживайте менше солі
Натрій затримує воду в організмі і допомагає підтримувати рівноважний баланс як усередині клітини, так і зовні. Якщо ви звикли їсти їжу з високим вмістом солі, наприклад, оброблену їжу, ваше тіло буде затримувати воду. Таким чином, він контролює кількість надходить натрію.
Збільшує споживання магнію
Магній - один з найважливіших мінералів, який бере участь у понад 300 ферментативних реакціях, які допомагають організму нормально функціонувати. Підвищення рівня магнію сприяє зменшенню затримки води, особливо перед менструацією. Багаті джерела магнію: горіхи, цільні зерна, темний шоколад, зелені овочі.
Збільшує споживання вітаміну В6
Комплекс В6 важливий для утворення еритроцитів і допомагає зменшити кількість води в організмі, особливо під час ПМС. Їжа, багата вітаміном В6: банани, картопля, горіхи та м’ясо.
Вживайте їжу з високим вмістом калію
На додаток до інших важливих функцій, таких як здоров'я серця, калій знижує рівень натрію в організмі та збільшує кількість сечі. Банани, авокадо та помідори - це продукти, багаті калієм.
Використовуйте екстракт кульбаби
Кульбаба - це природний сечогінний засіб, що застосовувався з давніх часів, тому його можна успішно використовувати при виведенні води з організму шляхом частого сечовипускання. Крім того, кульбаба є одним з найпотужніших антиоксидантів.
Уникайте рафінованих вуглеводів
Ці вуглеводи призводять до раптового підвищення рівня цукру в крові та підвищення рівня інсуліну. Високий рівень інсуліну змушує організм затримувати більше натрію, який всмоктується нирками, що призводить до збільшення обсягу рідини в організмі. Уникайте: білого борошна та цукру-рафінаду.
Думка спеціаліста
Доктор Флорін Іоан Баланіка, MBA, спеціаліст CDN з персоналізованої медицини, харчування та нутрігеноміки
Щодня їжте сечогінну їжу!
Затримка води відбувається переважно у жінок, оскільки на неї впливають статеві гормони - естроген - але може впливати і на чоловіків. Причини затримки води різні, і їх можна визначити за високих температур, надмірного вживання солі, куріння, алкоголю, або це може статися під час менструації та останнього триместру вагітності. Загалом, затримка води може спостерігатися в руках, ногах, підошвах, литках, але також і в області обличчя, особливо навколо очей та нижніх повік. Полегшити симптоми можна, ввівши в щоденне меню сечогінні продукти - капусту, смородину, журавлину, петрушку, овес тощо.