6 технік дихання
Прийоми правильного дихання
Існує 6 методик правильного дихання. Ці методи є метою дихальних вправ, які змінюють наш нормальний спосіб дихання і допомагають нашому тілу утримувати вуглекислий газ, необхідний для клітинного метаболізму (газообмін між клітинами та кров’ю).
Кисень використовується в реакціях окислення, тому нам потрібно дихати чистим, свіжим повітрям. Багато інших хімічних реакцій в організмі залежать від концентрації вуглекислого газу. Ось чому добре якомога частіше гуляти в місцях, де ми можемо дихати багатим киснем повітрям. Гори, ліси - це корисні місця, де ми заряджаємось енергією. Особливо коли ми глибоко дихаємо, ми будемо відчувати втому, важкість і страждатиме від головного болю.
Це пов’язано з тим, що концентрація вуглекислого газу в організмі стає дуже низькою. Коли ми затримуємо дихання на кілька хвилин, обмін газів у крові стає кращим, і там більше вуглекислого газу, необхідного для клітинного метаболізму.
Секрет здоров’я та довголіття завдяки техніці дихання
Дихання підтримує життя. Правильне дихання допомагає нам уникнути хвороб та залишатися здоровими. Нам потрібно робити дихальні вправи двічі на день, перед сніданком, вранці та принаймні через три години після останнього прийому їжі, ввечері. Найкраще робити ці вправи на відкритому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні. Завжди намагайтеся дихати носом якомога більше.
Існує 6 технік дихання. Ми всі знаємо, що означає дихання, ми робимо це мимоволі, за інстинктом. Однак відсутність фізичних зусиль, зайві кілограми, неправильне положення хребта спричиняють зміну дихальної картини.
Повне дихання
Ми можемо виконувати вправи стоячи, сидячи на стільці або лежачи. М’язи повинні бути розслабленими, а очі закритими. Повільно вдихайте носом, намагаючись спочатку наповнити нижні легені, передня частина живота повинна рухатися вперед. Потім заповніть середню частину легенів - нижня частина грудної клітки повинна розширитися.
В кінці верхні легені повні, грудна клітка рухається вгору, а верхні ребра і плечі трохи розширюються. Тепер спробуйте поєднати всі три фази в повільному, безперервному вдиху, що розширює грудну клітку зверху вниз і наповнює її повітрям. Повітря слід повільно видихати через ніс, а грудна клітка трохи набрякла. Під час видиху живіт поступово здувається.
Спробуйте спостерігати, як дитина дихає і наслідує те, що ви помітили. Ознайомившись із технікою повного дихання, ви готові вивчити особливі ритми дихання. Навмисне затамувавши дихання, ми можемо допомогти поліпшити енергію в нашому тілі, поліпшити роботу залоз внутрішньої секреції, регулювати частоту серцевих скорочень і збільшити рівень кисню в крові, що збільшує швидкість процесів окислення.
Не дивно, що дихальні вправи допомагають скинути зайву вагу. Якщо ви витрачаєте 10-15 хвилин на день, практикуючи повноцінне дихання, ви можете продовжити своє життя на роки.
Лікувальне дихання
Найкраще робити вправи в положенні лежачи, але при необхідності ви можете також сісти на стілець або стоячи. Вдихніть носом дві секунди, затримайте дихання на вісім секунд, а потім видихніть носом чотири секунди. Загальна схема - 1: 4: 2, вдих: затримка дихання: видих.
Ви можете робити цю вправу дві хвилини, вранці та ввечері. Спостереження: пауза в чотири рази довша, а закінчення вдвічі довше, ніж закінчення.
Очищення дихання
Цей тип дихання очищає легені, стимулює дихальні центри та сприяє зміцненню та регенерації наших клітин. Вдихніть на носі дві секунди так само, як на повному диханні, затримайте дихання на три секунди, потім скрутіть губи і випустіть повітря на деякий час, на 12 секунд. Якщо в легенях все ще є повітря, повністю видихніть його. Робіть цю вправу вранці та ввечері, кожен раз по дві хвилини.
Сонячно-місячне дихання
Наш щоденний ремонтний цикл залежить від впливу Сонця, Місяця та зірок. Правильне дихання носом життєво важливо для нашого здоров’я. Коли ми дихаємо носом, 80% пилу та мікробів зупиняється і нейтралізується слизовою оболонкою носа. Ніс виконує роль воріт, які зупиняють потрапляння всіляких інфекцій в дихальні шляхи.
Коли у нас закладений ніс і дихаємо ротом, нефільтроване повітря з мікробами досягає гортані, трахеї та бронхів, викликаючи запалення не тільки дихальних шляхів, а й шлунково-кишкового тракту. У дітей, які дихають ротом, недостатньо розвинена щитовидна залоза, їх організм розвивається повільніше, травна система не працює належним чином, вони часто застуджуються, хворіють на грип або болить горло.
Багато видів бактеріальних інфекцій (стрептокок або стафілокок) викликаються нефільтрованим повітрям, що потрапляє в рот. Дихання ротом викликає передчасне старіння, проблеми з серцем та астму у дорослих. Потрібно навчитися регулювати дихання під час розмови. З тієї ж причини нам не слід багато говорити за столом. Найкраще їсти повільно, розслабитися і зосередитися на жуванні.
Техніка, що стимулює місячний і сонячний вплив дихання, полягає в наступному: закрийте великий бік носа великим пальцем правої руки, вдихніть на ліву ніздрю на дві секунди, зробіть паузу на дві секунди, а потім видихніть на чотири секунди. Потім закрийте ліву ніздрю і виконайте ту ж вправу.
Повторіть цю альтернативну вправу 10-12 разів для кожної ніздрі. Цей прийом розслаблює нервову систему, покращує настрій, знімає втому та допомагає полегшити симптоми застуди, ревматичних болів та головного болю.
В’єтнамська техніка дихання
Повільно вдихніть носом і максимально надуйте живіт, зробіть паузу на 1-2 секунди, повільно видихніть і повністю спустіть живіт, потім зробіть паузу на 1-2 секунди. Ви можете використовувати схему натхнення - дві секунди, пауза - дві секунди, закінчення - чотири секунди, пауза - дві секунди.
Ви можете робити цю вправу серіями по десять на першому тижні, 15 на другому тижні та 20 на третьому тижні. Через місяць ви можете зробити 30-60 підходів, залежно від ваших почуттів. Ця техніка є винятковим масажем для кишечника, печінки та підшлункової залози. Пам’ятайте, дихання підтримує життя!
Життя - це не просто бути живим, але й добре жити в житті.