6 занять, які позбавляють жир від живота після народження - Baby Club
Багато новоспечених матерів стурбовані животом, який їм залишається після пологів, враховуючи, що під час пологів навколо талії накопичилося досить багато жиру, що призвело до виявів "спіралі". Розчаровує усвідомлення того, що швидкість осідання жиру на животі обернено пропорційна часу та зусиллям, необхідним для його позбавлення.
У чому справа з жиром у животі?
Хоча ми стурбовані лише побаченим, ми повинні знати, що існує два типи черевного жиру: підшкірний, видимий та вісцеральний. Вісцеральний жир не видно, але дуже небезпечний, оскільки він відкладається навколо внутрішніх органів. Вісцеральний жир збільшує живіт, і якщо у вас багато вісцерального жиру, він підштовхує підшкірний жир, так що живіт буде виглядати ще більшим. Тому ми повинні намагатися позбутися обох видів жиру, а не лише поверхні.
Чому жир відкладається на шлунку?
Під час вагітності жир відкладається на животі з багатьох причин, і не всі вони пов'язані з тим, що ви їсте. Ось кілька причин:
гормони: естроген призводить до збільшення ваги під час вагітності та викликає накопичення жиру навколо живота та стегон для підготовки до грудного вигодовування.
"Підготовка землі": під час вагітності жир відкладається таким чином, щоб шкіра була більш еластичною і її можна розтягувати, щоб прихистити дитину, а також захистити його, як подушку.
стрес: Стрес може призвести до збільшення ваги, оскільки у випадках хронічного стресу організм виробляє багато кортизолу для боротьби з ним. Високий рівень кортизолу призводить до накопичення жиру в шлунку, тому занадто великий стрес може призвести до великого живота.
Їжа не рекомендується: жир також відкладається, оскільки ви їсте неправильно, а саме супер оброблену їжу, шкідливу їжу, газовані напої та солодощі. Це замкнене коло, тому що чим більше ви їсте таких продуктів, тим більша ваша залежність від них і тим більше жиру відкладається на вашому тілі.
Як позбутися від жиру на животі після народження?
1. Грудне вигодовування! Грудне вигодовування тісно пов'язане з більш швидкою втратою жиру після народження. Перш за все, навіть після народження грудне вигодовування призводить до того, що матка нормалізується, а отже, шлунок повертається до менших розмірів. Крім того, грудне вигодовування змушує споживати підвищену кількість калорій, саме тому багато мам повернулись до своєї форми до вагітності лише завдяки грудному вигодовуванню, поєднуючи приємне з корисним.
2. Харчуйся правильно! Перш за все, ви повинні зменшити або повністю відмовитися від продуктів, перелічених вище, як не рекомендується. Ви можете зменшити жир у животі, вживаючи різноманітний асортимент фруктів, овочів, складних вуглеводів, цільних зерен. Останній прийом їжі протягом дня повинен бути о 19:00.
3. Зверніть увагу на те, що ви п'єте! Будь-який напій, крім води, має калорії. Зменшення кількості підсолоджених напоїв та алкогольних напоїв не показано. Фраза "пивний живіт" не є легендою. Отже, не використовуйте привід, що «пиво робить молоко», щоб споживати його без докорів сумління, тому що ви виберете живіт чудових розмірів. Крім того, не обманюйте себе споживанням газованих напоїв «з 0 калоріями», «без цукру», оскільки вони містять шкідливі штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, який крім мігрені спричинить ще більшу пристрасть до солодощів. Пийте щодня не менше 1,5-2 літрів простої води.
4. Тренуйтесь у всьому тілі. Не думайте, що якщо вас турбує лише жир на животі, вам потрібно робити строго живіт, вправляти лише частину тіла. Це може змусити вас виглядати непропорційно з часом, тоді як тренування всього тіла також позбавить вас живота, адже тренування великих груп м’язів пришвидшує процес схуднення.
5. Посилюйте свою мотивацію! Щоб позбутися впертого жиру, потрібна не тільки сильна мотивація, але й постійна мотивація. Не кидайте бій занадто швидко, навіть якщо результати затримуються. Відстежуйте дюйми та кілограми, від яких вам вдалося позбутися, щоб посилити мотивацію.
6. Вибирайте вправи, сумісні з вашим станом. Спорт, рекомендований після народження і придатний для всіх, - це пілатес і плавання, чудові для зміцнення м’язів та підвищення гнучкості суглобів всього тіла, а також для зменшення стресу та звички правильно дихати.
Робіть вправи, які тренують великі групи м’язів: класичні віджимання та згинання колін завжди ефективні і змушують спалювати багато калорій. Але не забувайте, що хоча повернення до початкової форми є звичайним дезідератам, це має відбуватися поступово, вчасно, а не примусово .
Ви накопичили жир за 9 місяців, не сподівайтесь втратити його за 9 днів. Хоч би яким нетерплячим ви були, протипоказано вдаватися до таких методів, як голодування, занадто різкі або незбалансовані дієти, занадто вимогливі тренування на занадто короткій відстані від пологів, нехай це буде природно і тим більше кесаревим розтином. Терпіння, врівноваженість і послідовність у «застосуванні плану» - це запорука позбавлення від живота після народження.