6 здорових продуктів для нарощування маси - Fitnessmagnet ©
Коли багато спортсменів чують слова «нарощувати масу», вони часто вважають, що для того, щоб почати нарощувати м’язи, потрібно вибрати спеціальну дієту. Але насправді зараз багато експертів з питань харчування сходяться на думці, що для підбору м’язів необхідний лише підбір та поєднання певних продуктів. Продукти, перелічені нижче, тепер повинні служити як для забезпечення правильного харчування для нарощування маси, так і в той же час для визначення м'язів. Завдяки великій дисципліні та знанню власного тіла, певні продукти в індивідуальному плані харчування можуть принести стійкий успіх для бажаного нарощування м’язів. У наступній області ми розділили дієту на три макроелементи жир, білок та вуглеводи та додали їжу до відповідних поживних речовин.
Ми вибрали 2 продукти для кожного макроелемента, звичайно, список можна розширити за потреби.
1. Білок
Багато спортсменів досі їдять багато червоного м’яса, оскільки знають, що в м’ясі достатньо білка. Цим спортсменам слід також враховувати, що вживання занадто великої кількості м’яса може підвищити рівень холестерину та артеріального тиску, що не обов’язково корисно для здоров’я спортсмена. Зараз ми вибрали дві білкові альтернативи для силових спортсменів, які ідеально підходять для визначення та нарощування м’язів.
У червоному м’ясі також зазвичай багато насичених жирів, якщо в м’ясі все ще багато жиру. Але є один вид м’яса, який виділяється серед усіх м’ясних продуктів: м’ясо зубра! М'ясо буйволів або бізонів має менше калорій і менше жиру, ніж курка або риба, яку часто вживають багато силових спортсменів як природне джерело білка. М’ясо зубрів також містить набагато більше білка, ніж звичайні м’ясні ресурси. 170 грамів м’яса зубрів містять білок близько 250 грамів яловичини, що дає зрозуміти, наскільки багате білком це м’ясо насправді.
Сьомга все ще є найкращим джерелом білка для силових спортсменів, оскільки м’ясо цієї риби містить стільки ж білка, скільки, наприклад, курка або яловичина. М'ясо лосося також багате на ненасичені жирні кислоти та омега-3 жирні кислоти, які особливо важливі для імунної системи організму. Вміст омега3 у лососі є найвищим серед усіх риб і становить близько 1,8 грама на 100 грамів м’яса лосося.
2. Вуглеводи
Якщо ви хочете набрати масу, важливо включити складні вуглеводи у свій план харчування. Складні вуглеводи мають складну молекулярну структуру, а це означає, що для перетворення цих вуглеводів у глюкозу потрібно набагато більше часу. Однак це має ту перевагу, що рівень цукру в крові зростає лише повільно після споживання вуглеводів і що для розпаду глюкози потрібно менше інсуліну. Спортсмен не швидко втомлюється і має запаси глікогену як запаси енергії протягом тривалого періоду часу. Нижче ми перерахували 2 важливі для вас складні вуглеводи.
Вівсяна каша найкраще підходить для сніданку, оскільки вона довго тримає вас ситими, а також може забезпечити організм достатньою кількістю енергії протягом тривалого періоду часу. Вівсяні пластівці багато їдять силові спортсмени, оскільки з 16 грамами білка на 100 грам вівсяної каші вони є абсолютним джерелом білка серед усіх видів зерна. Вівсяна каша також не містить холестерину, а також пропонує мононенасичені жирні кислоти, які гарантують високий рівень продуктивності під час тренувань.
Рис кіноа або інків - один із найбагатших видів зернових у світі, оскільки він містить близько восьми-десяти найважливіших амінокислот та багато мінеральних речовин. Зараз лободу в основному вирощують у Болівії та Перу. Кіноа також містить майже 15 грамів білка на 100 грамів, а також незамінні жирні кислоти.
3. Корисні жири
Чіа - вид рослин, який походить з Мексики, особливо багатий омега-3 жирними кислотами, білками, вітамінами та мінералами. Вміст білка становить від 18 до 23 відсотків, вітаміну А та майже 38 відсотків олії чіа, що відповідає найвищій концентрації жирних кислот омега 3 серед усіх видів рослин. Існують білі та чорні насіння, але інгредієнти не відрізняються. Насіння чіа також багате клітковиною і мають подібний ефект до насіння льону.
Авокадо - насправді ягода у формі груші із зеленувато-жовтою м’якоттю і кісточкою всередині. Авокадо відрізняється високою калорійністю та високим вмістом ненасичених жирних кислот. Силові спортсмени, зокрема, люблять цей фрукт, оскільки його висока калорійність і корисні жири роблять його ідеальним продуктом для нарощування маси.