60 помилок, пов’язаних з дієтою, що робить жирну їжу справді жирною
. і які дієтичні казки часом можуть навіть здійснитися
Гостра їжа швидко розтоплює жир на животі, секс робить вас стрункими, Яблучний оцет на сніданок, прийом проносних, ніколи не вечерю, щодня капустяний суп а сигарета згодом змусить кілограми впасти.
Краще не вірити в це!
Як схуднути абсолютно неможливо і чому це так.
Найбільші помилки щодо схуднення
☞ Голодування робить вас стрункими
З точки зору організму, голодування - це чиста паніка. Якщо його не годують днями, він посилає адреналін та ендорфіни, приводячи організм у готовність.
Коли їжа повертається, вона надходить у "аварійні резервуари" - безпосередньо на дно, живіт і стегна.
☞ Вживання жиру робить вас товстим
Для збереження здоров’я організму потрібні як вуглеводи, так і жири. Омега 3 та Омега 6 жирні кислоти, які містяться в лососі та оселедця, серед іншого, навіть життєво важливі для організму.
Ненасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в рослинних оліях, також необхідні для побудови мозку, для виробництва певних гормонів або імунної системи.
Отже, жири самі по собі непогані. Якщо ви хочете схуднути, вам слід подбати про споживання хороших жирів в помірних кількостях (60-80 г на день). Вони є важливими будівельними елементами здорового харчування.
Зовсім не практично. Доісторичний ген голоду зазвичай наздоганяє нас пізно ввечері, і ми наповнюємо шлунок повним - шоколадом, чіпсами, салямі тощо.
Ні! Більшість мюслі містять багато цукру (доданого або власної фруктози). Це означає, що вони іноді містять стільки калорій, скільки шоколад.
☞ Гострі спеції спалюють жир
Лише частково вірно! Вони нагрівають тіло, оскільки стимулюють кровообіг. Але це збільшує спалювання жиру в невимірному діапазоні.
☞ Маргарин робить вас стрункими
Неправильно! Незважаючи на багато досягнень, навіть легкий маргарин все ще має двозначний вміст жиру (зазвичай близько 40 відсотків жиру), тому він дуже калорійний.
☞ Секс робить вас стрункою
Частково правильно! Як і будь-яка фізична активність, секс збільшує споживання калорій, але лише мінімально. Не порівняти з бігом, їздою на велосипеді.
☞ Куріння робить вас стрункими
Неправильно! Легенда з’явилася тому, що багато людей набирають вагу, коли кидають палити. Але лише тому, що вони просто перейшли на наступну залежність - їжу.
☞ Діють дієти з низьким вмістом вуглеводів
Ні! Дієти з низьким вмістом вуглеводів (Аткінс, Саут-Біч) починають демонструвати успіх. Однак ефект стихає знову, не пізніше ніж через рік.
☞ Багато дрібних страв роблять вас стрункими
Ні! Що стосується ваги, то не має значення, з’їсте ви п’ять маленьких страв або три великі. Визначає загальну кількість калорій, а не розподіл.
також читайте
Дієта 5: 2 Як схуднути за допомогою 2 дієтичних днів на тиждень
Худніть сьогодні за допомогою дієти 1: 1, а завтра їжте добре
Відміна вечері Просто лягайте спати, не ївши
Тире дієта Зниження артеріального тиску під час схуднення
Дієта: Метаболічний баланс Худий з аналізом крові та суворим планом харчування
Не слід вірити і цій дієтичній казці
☞ Завжди дієтою ви худнете
Ні, навпаки. Багато людей не дотримуються дієти і зазнають невдач. Застосовується наступне: Ви втрачаєте вагу, лише якщо вживаєте менше калорій, ніж спалюєте.
Краще: постійно змінюйте свій раціон.
☞ Якщо ви не їсте після 18:00, ви худнете
Коли ви споживаєте калорії, вирішальне значення не має, а скільки.
✷ Чому деякі в це вірять: адже ввечері ви часто тягнетеся до жирних гризків, як чіпси. Якщо їх залишити, ви, звичайно, худнете.
☞ Макарони товстіють
Неправда, це залежить від макаронних виробів - і соусу.
Цільнозернові зерна краще впливають на рівень цукру та інсуліну в крові, ніж макарони з білого борошна.
✷ Домашній томатний соус з великою кількістю овочів, безумовно, дешевший для схуднення, ніж спагетті алла карбонара з вершками та беконом.
☞ Ті, хто їсть фрукти, худнуть
Фрукти здорові, але: вони також містять багато фруктози - і це має подібний негативний вплив на розвиток ваги, як звичайний цукор.
☞ Якщо ви не снідаєте, ви худнете
Не обов'язково. Тому що: якщо ви не снідаєте, то в якийсь момент відчуєте голод і з’їсте те, що є - але не обов’язково здорове.
Краще: вранці з’їжте скибочку цільнозернового хліба або трохи мюслі з натуральним йогуртом і фруктами.
☞ Закуски допомагають схуднути
Навпаки! Під час перекусів між прийомами їжі рівень цукру в крові швидко підвищується і знову падає. Результат: Ви зголодніли.
☞ П’ять маленьких страв краще, ніж три великих
Ні. Більшість дорослих отримують триразове харчування. У проміжку між ними слід трохи відпочити. Отже, метаболізм не стимулюється постійно.
☞ Блискавичні дієти - це найшвидший спосіб схуднути
Правильно. Але ви знову швидко набираєте вагу (ефект йо-йо). Причина: якщо ви їсте мало, обмін речовин сповільнюється, організм думає: увага, потреба і намагається заощадити трохи енергії.
Якщо після дієти ви знову починаєте їсти, організм подвоює калорії.
☞ Вегетаріанці швидше худнуть
Ні. Дотримуватись ви вегетаріанської дієти чи ні, не має значення, коли ви худнете.
☞ Вегани завжди стрункі
Ні. Вони часто живуть і харчуються свідомо. Але: веганська їжа не робить вас автоматично стрункими. Веганські готові продукти часто містять багато жиру та вуглеводів.
☞ Якщо ви їсте мало, ви швидше худнете
Ні - це залежить від того, що ви їсте. Ті, хто їдять менше, втрачають вагу в короткий термін, але часто набирають у довгостроковій перспективі.
✷ Краще: добре їжте, займайтеся спортом.
☞ Калорії вранці не знімаються
Неправильно. Все зводиться до загальної кількості калорій в день. Що правда: ви можете спалювати вуглеводи вранці швидше вдень, ніж вночі.
☞ За допомогою легких продуктів ви швидше худнете
Ні! Дослідження показують, що ви насправді набираєте вагу ще більше. Помилка: я можу їсти більше - це "світло". Наприклад, нежирні йогурти мають високу калорійність.
☞ Ті, хто палить, худнуть
Тільки якщо ви починаєте з нуля - тому що: Куріння впливає на обмін речовин. Однак у довгостроковій перспективі організм звикає.
☞ Стовпці живлення допомагають стати стрункішими
Ні. Вони виглядають здоровими, але часто мають стільки калорій, скільки основний прийом їжі (близько 500). Підходить лише для змагальних спортсменів.
☞ Проносні засоби допомагають схуднути
У короткостроковій перспективі - так. Але: Ви втрачаєте рідину завдяки проносним, а не жиру. Обережно: проносні засоби можуть викликати звикання і в перспективі знищити кишкову флору.
☞ Таблетки для схуднення роблять вас стрункими
Ні. Ви втрачаєте вагу, лише якщо назавжди змінити свої харчові звички.
Чим більше ви ходите в туалет, тим менше ви важите
Неправильно. Хоча ви відчуваєте себе легше після спорожнення кишечника, ви не втрачаєте жодної жирової маси.
☞ Ті, хто займається спортом, можуть їсти що завгодно
Ні. Спортсмени можуть багато їсти, не набираючи ваги, але це залежить від того, скільки фізичних вправ ви робите - і що ви їсте.
☞ Біле м’ясо швидше допоможе вам схуднути, ніж червоне м’ясо
Ні. Якщо ви також використовуєте нежирні частини червоного м’яса (наприклад, філе).
☞ Склянка молока - чудовий дієтичний напій
Ні. Оскільки молоко має приблизно 200 калорій на склянку - приблизно стільки ж, скільки перекус. Максимум випийте склянку.
☞ Клейковина товстить
Нісенітниця. Клейковина шкодить лише тим, хто не може її терпіти. Усі інші можуть їсти його без проблем.
☞ Ананас - головний вбивця жиру
Це не правда. Ананас багатий ферментами і допомагає травленню, але не дієті. Причина: ферменти ананаса розщеплюють білок, а не жир.
Lose Схуднути можна лише за допомогою тренувань на витривалість, а не силових тренувань
Ні. Той, хто займається силовими тренуваннями, отримує м’язи. І в перспективі вони споживають більше енергії. Найкраще поєднувати тренування сили та витривалості.
C Лікування соком робить вас худими
Ні, ви втрачаєте багато води, але не багато жиру. Однак пити рекомендується як вступ до дієти або дієти.
☞ За допомогою програм детоксикації ви втрачаєте три кілограми на тиждень
Ні. Під час детоксикації ви втрачаєте багато води, але навряд чи жиру. Те, що вам доведеться очищати свій організм, - це нісенітниця.
☞ Ви можете покласти лише на кількість з’їденого жиру
Неправильно. Розрахунок простий: 1 кг малини має менше калорій, ніж 1 кг шоколаду - тому вони не стають занадто важкими.
☞ Фруктові соки змушують кілограми падати.
Навпаки! Вони часто містять стільки ж цукру, скільки кола. До того ж: рідкі калорії не заповнюють вас, ви їх також п'єте.
Краще: розбавити водою - або повністю обійтися без неї.
☞ Мюслі допомагає схуднути
Це залежить від складу; горіхи, насіння та цільні зерна можуть допомогти. Мюслі часто містять багато цукру (наприклад, у шоколадних краплях або сухофруктах). Краще: змішайте самі.
☞ Горіхи роблять вас стрункими
Ні. Горіхи містять 500-600 калорій на 100 г - як і вся їжа. Але вони завжди здорові і містять клітковину і рослинний білок. Досить жменьки.
☞ Дієтичні напої є найкращими дієтичними агентами Ні - ти навіть зголоднієш. Винні можуть бути підсолоджувачі. Також небезпечно: ви звикаєте до солодкого смаку і стаєте залежними.
☞ Солодка картопля краща за звичайну Картопля
Неправильно. У солодкій картоплі цукру ще більше. Вміст калорій приблизно однаковий.
☞ Харчуючись товсте
Нісенітниця. Це залежить від того, що ви їсте. Попередження: хліб, алкоголь та десерти - це пастки калорій.
☞ Підсолоджувачі корисніші за цукор
Ні, дослідження показують, що ви їсте більше. Причина: тіло імітує солодкість. Він виливає інсулін, і ви відчуваєте тягу.
☞ Безалкогольне пиво не починається
Неправильно. Хоча він містить менше алкоголю, він все одно містить достатню кількість калорій з вуглеводів.
☞ Веганські торти менш калорійні
Навпаки! Вони часто калорійніші, оскільки містять, наприклад, горіхи, фініки та кокосові вершки.
Рідкі калорії не надходять так швидко, як тверді
Неправильно. З рідкими калоріями існує навіть ризик їх приймати ще більше, оскільки вони "нахиляються" збоку.
☞ Той, хто вгодований в дитинстві, залишається таким
Це не повинно бути так, хоча харчова поведінка визначається в дитинстві. Той, хто справді хоче, може схуднути в будь-якому віці.
☞ Яйце для сніданку щодня товстить
Ні. Яйце ситне і містить багато корисних речовин. Це краще, ніж булочка з варенням.
також читайте
Дієта «Все, що можна» Їжте все і худніть?
Основне голодування Схудніть за допомогою овочевого супу та чаю з мелісою
Clean-Eating Тонкий і підходить без цукру і білого борошна
Дієта Логі Схудніть за допомогою великої кількості фруктів та овочів
Дієтичні коктейлі Optifast, фізичні вправи та жировий світлофор призначені для того, щоб зробити вас стрункими
Що варто було б спробувати
☞ Білок - це дієтичне чудо-зброя
Залежить від. Білки мають низьку калорійність, довго тримають вас ситими і мають термодинамічний ефект - це означає, що організм споживає більше енергії під час травлення, ніж з вуглеводами.
Але: Ви не худнете лише за допомогою білка.
☞ Суперпродукти є супер здоровими
Так і ні. Суперпродукти, тобто їжа з особливо великою кількістю корисних інгредієнтів (наприклад, вітамінів), ідеально підходять як дієтична добавка.
Але: як і всі інші продукти, ви повинні враховувати їх у своєму денному балансі калорій.
☞ Йога робить вас стрункими
Так і ні. Ті, хто займається йогою, покращують свою поставу, формують м’язи і виглядають стрункішими. Але: рухи часто дуже повільні, ви не спалюєте багато калорій.
☞ Ранкова зарядка натщесерце - це здорово
Так і ні. Скільки калорій ви споживаєте, залежить не від часу доби, а від інтенсивності тренувань.
Але: Вранці організм швидше забирає запаси жиру під час руху, оскільки запаси вуглеводів використовувались за ніч.
☞ Ви швидше худнете за допомогою органічних продуктів
Загальна фігня. Органічні продукти можуть бути кращими для навколишнього середовища, але вони не роблять вас худішими.
☞ Йогурт робить тонкий живіт
Так і ні. Натуральний йогурт з молочнокислими бактеріями корисний для флори кишечника. Але будьте обережні: фруктові йогурти часто містять стільки ж цукру, скільки шоколадні плитки.
☞ Склянка води перед кожним прийомом їжі робить вас стрункими
Так і ні. Він наповнює шлунок і робить вигляд, що тіло вже повно. Але це не дієтичне чудо-засіб.
☞ Шматочок шоколаду перед вечерею стримує апетит J
Так і ні. Темний шоколад може приборкати апетит. Звичайний шоколад містить багато цукру - і тим самим стимулює апетит.
також читайте
Дієта Glyx Якщо рівень цукру в крові підвищується, ймовірність схуднення зменшується
Спалювання жиру ін’єкцією дитячого гормону Голлівуду для схуднення
Попереднє приготування знову "входить". Ви дійсно можете схуднути за допомогою "Meal Prep"?
Дієта кам’яного віку Палео: молоко і зерно - це табу
Міфи та істини про схуднення за допомогою фізичних вправ
☞ L-карнітин посилює спалювання жиру!
Наукових доказів цього немає
☞ Жінки можуть наростити стільки м’язів, скільки чоловіки
Ні, жінки не здатні будувати великі м’язи через статевий гормон естроген. І, звичайно, ні, якщо ви тренуєтеся три рази на тиждень
☞ Багато тренувань з ab робить живіт тонким
Ні! Завжди поєднання тренувань на витривалість, зміна дієти та тренування м’язів живота робить живіт м’язистим і м’язистим.
☞ Багато що приносить багато. Тож я тренуюся по 2-3 години сім разів на тиждень!
Ні! Якщо ви хочете досягти успіху у тренуванні здоровим способом і без фізичних перевантажень, тоді тренування 3-4 рази на тиждень по 60 хвилин є оптимальним.
BM ІМТ є вирішальним параметром для мого тіла!
ІМТ давно вже не є мірою для оцінки людини. Вміст жиру в організмі набагато значущіший, оскільки це значення дозволяє краще оцінити фізичні ризики.
☞ Я втрачаю вагу на ногах завдяки тренуванням ніг
Знову ж таки, чітке ні. Тіло худне там, де хоче, і, як ми знаємо, для більшості з нас це інше.
☞ Спалювання жиру починається лише через півгодини фізичних вправ
Спалювання жиру починається негайно, протягом першої хвилини. Однак скільки жиру ви спалюєте, залежить від вашого стану. Чим сильніше ви, тим більше енергії організм мобілізує з жирової тканини ".