7 4 найкращі поради проти метеоризму та оптимального травлення
Ян Рейн В Оновлено: 15 серпня 2020 р
Хто любить говорити про бензин? Це щось цілком нормальне, що ми робимо приблизно так часто, як і сміємося. Крім того, багато людей - у Німеччині їх близько 12 мільйонів - страждають синдромом подразненого кишечника, найпоширенішим з яких є метеоризм. Тож настав час розірвати табу і відверто поговорити про те, що ви можете зробити із занадто великою кількістю повітря в шлунку.
Мій досвід постійного метеоризму
Можливо, ви вже знаєте, але, можливо, ви тут новачок. Коли після кількох місяців найважчих проблем з травленням коли-небудь я нарешті знову зміг харчуватися і нормально жити, я вирішив присвятити цій темі цілу книгу. «Табу на пердення: що насправді допомагає проти метеоризму - і що корисно для кишечника» - це назва, і мова йде про мій власний досвід, а також поради та підказки, які допоможуть вам позбутися від плоского живота.
Моя історія здуття в двох словах
- Сильне, смердюче метеоризм щодня протягом періоду понад 12 місяців
- Більше не в настрої для повсякденних справ, таких як шопінг, університет чи відвідування кінотеатру
- Вплив на моє життя викликав у мене депресію
- Крім того, мені доводилося одночасно боротися з розладом харчової поведінки
- Незалежно від того, що я їв і скільки звертав уваги на різні комбінації, мене роздували
- Я звернувся до кількох лікарів, ніхто з яких не міг мені допомогти
- Не було діагностовано алергії та непереносимості
- Був поставлений діагноз синдрому подразненого кишечника, і я "повинен з цим змиритися"
Те, що мій темперамент забороняє мені змиритися з таким діагнозом, мені було одразу зрозуміло, коли я вийшов із кабінету консультацій. Я почав досліджувати самостійно, багато експериментувати і тим самим набув досвіду, який сьогодні можу передати вам.
Діагностика синдрому подразненого кишечника: що робити?
Коли я прийшов на зустріч до шанованого гастроентеролога, я був впевнений, що моє метеоризм незабаром залишиться в минулому. Тож я був ще більш розчарований, коли мене відправили додому з дешевою листівкою про синдром роздратованого кишечника та проханням змиритися з цим.
Це мало бути зараз? Чи був я приречений провести решту життя, граючи на трубі?
Я не заперечую, що є пацієнти, у яких діагностовано синдром роздратованого кишечника. Я просто знаю, що це не пасує на 100% мені і багатьом іншим людям. Припускають, що з цим нічого не можна зробити. Це просто неправильно. Можна дуже щось змінити.
Моя порада No1 тому: Не покладайтесь лише на діагноз лікаря і не дозволяйте собі так швидко відкладати час.
7 порад проти метеоризму
Наступні поради складають основу для здорового травлення і менше газу. Все інше, v.В a. Дорогі терапевтичні заходи та засоби - це додаткові засоби, які, на мій досвід та великі дослідження, працюють лише в тому випадку, якщо основа є правильною. Мені подобається такий принцип у цьому контексті:
Хороші спеції не роблять цукристу, жирну їжу здоровою.
У "Pups Tabu" я це виклав Низька дієта FART (LFD), який я створив і розробив за останні кілька років і місяців. Метою НРД є досягнення якнайбільшого ефекту від метеоризму за допомогою якнайменшої кількості простих у здійсненні заходів. На даний момент можливо визначення термінів:
Низький = мало/зменшити
Ф. = Метеоризм
А. = Аерофагія (ковтання повітря з різних причин; поспішне харчування, соломка ...)
Р. = Rebellis Inintestinalis (речовини, які бунтують ваш травний тракт)
Т = Злодії (злодії)
Дієта = Дієта; не означає тут дієти в розмовному розумінні
Я переконався, що дієта Low FART відповідає, зокрема, наступним вимогам:
- Заходи повинні бути безкоштовними/дуже дешевими
- Жодна підказка не повинна бути складною і занадто обмежувати повсякденне життя
- Можливий негайний початок впровадження
Ось чому в книзі немає рекламованих дорогих порошків. Я не припускаю громіздких форм терапії і не прихильник затягування реалізації через занадто високу складність.
Наведені нижче поради в основному взяті з дієти Low FART або з двох інших рівнів, які я подаю в книзі як піраміду, засновану на принципі Мікеланджело.
1. Ведіть щоденник харчування
Харчовий щоденник звучить гірше, ніж є. Ви записуєте все, що їсте щодня, включаючи час і почуття після їжі. Тож ви можете бачити, які продукти та страви ви добре переносите, а які ні.
Не обманюйте себе почуттям, яке говорить вам: "Мені це не потрібно!" Півгодини часу, витраченого на день, однозначно варто. І як тільки ви дізнаєтесь, що ви можете взяти, вам не потрібно тримати це назавжди.
Приклад: Скажімо, через 4 тижні ви дізналися, що можете дуже добре переносити каші, рис, пшоно, картопляний суп (але без вареної картоплі цілим), чорну квасолю (але без квасолі), яблука, органи, папайю та деякі овочі Stgst.
Потім ви просто їсте їжу деякий час, яка, як ви знаєте, не створюватиме вам проблем. Роблячи це, ви регулярно намагаєтесь включати в свій раціон інші продукти або страви, які раніше не могли терпіти. Важливо, щоб ти не занадто багато відразу реінтегрувати.
2. Ретельно пережовуй
Стандартна порада par excellence. Навіть мама і тато знали, як важливо ретельно жувати. Зрештою, ми, люди, не володіємо своїм жувальним апаратом безкоштовно. Травлення (принаймні, деяких вуглеводів за допомогою амілази, що міститься в слині) вже починається в ротовій порожнині. Ретельне жування - це проста і тривіальна порада, яка часто не застосовується на практиці.
3. Приправа спритно
Спеції не безкоштовні, але вони досить дешеві, і я їх тут перелічую. Чи можу я представити свої 2 найкращі спеції для здорового травлення:
Королівський кмин (не плутати з "звичайним" кмином), відомий за напрямком їжа фалафель та південноамериканська кухня, є справжнім диво-зброєю. Обов’язкова умова, особливо якщо мова йде про здуття їжі.
Імбир, ти, маленький жовтий силовий бульбочок, - справжній скарб. Не тільки смачний гарячий напій, але й виявляється природною першою допомогою при проблемах з травленням.
Інші спеції також можуть мати позитивний ефект, наприклад, аніс (а не шнапс, який, як виявили в дослідженнях, є неефективним!). Але я раджу надмірно гарячі приправи, поки ви боретеся з проблемами травлення. Це, у свою чергу, може швидко мати негативний ефект.
4. Пити тихо
Замість того, щоб дратувати вас звичним «пий багато», я буду коротко. Завжди намагайтеся пити достатню кількість рідини, не перестараючись. Вода надзвичайно важлива для травлення, але надлишок може спричинити проблеми. Як правило, я рекомендую їжу, багату водою (овочі, фрукти тощо), середнього зросту тіла без зайвої ваги, нормальної фізичної активності та помірних температур 1,5 - 2 літри води на день. Зі спортом та високими температурами, яких нам навряд чи доведеться побоюватися в антилітній Німеччині, із задоволенням більше.
Ви помічаєте, я говорю про воду. Як і мої колеги з Viva con Agua, я ділюся напоями голосно і тихо a. Тиха вода тиха, тобто вона не призводить до утворення газу. Газована вода гучна і разом з вугільною кислотою містить гази, які не просто зникають у нас, а хочуть кудись вийти - або через рот, або через спину.
Якщо ви хочете уникнути метеоризму, вам слід віддати перевагу безалкогольним напоям (негазована вода, чаї) і пити гучні напої в невеликих кількостях.
5. Уникайте здуття їжі
Їжа на рослинній основі, що містить багато клітковини, чудова. Але, на жаль, іноді досить здуття живота. Ось список продуктів, що потенційно здуваються:
- Жирне м’ясо
- жирний сир
- активні дріжджі
- Усі види капусти
- квасоля
- Лінзи
- цибуля
- часник
- недозрілі плоди
- інжир
Ефект здуття їжі в основному обумовлений високим вмістом жиру та/або клітковини. Останні, зокрема, призводять до надмірного метеоризму. Цікаво, що існує ефект звикання, який також був продемонстрований у дослідженнях з квасолею та іншими продуктами, що здуваються. Ось чому харчовий щоденник настільки цінний: продукти, які спочатку здуваються, наприклад, квасоля, з часом можуть засвоюватися з незначним шумом.
До речі, у моїй книзі ви також знайдете цікавий самостійний експеримент, яким я з вами детально поділюсь.
6. Вправа сприяє травленню
Фізичні вправи необхідні для оптимального здоров’я. І оскільки травлення є складовою оптимального стану здоров’я, звичайно, воно також є його частиною. Може, ти багато сидиш у повсякденному житті? Можливо, у згорбленому положенні, яке неприродно стискає ваш травний тракт? Тут може допомогти лише одне: фізичні вправи. Вставання між ними, розтяжка, прогулянки, регулярні фізичні вправи і навіть робота стоячи можуть дійсно покращити ваше травлення.
7. Варені замість сирих
Навіть якщо певна кількість сирої їжі є здоровою, недостатньо обсмажені овочі також можуть призвести до появи газів та інших симптомів. Якщо в даний час ви страждаєте від гострих проблем, рекомендую мінімізувати кількість сирої їжі. Коли вам стане краще, ви, звичайно, можете знову збільшити відсоток. Цікавим читанням на тему приготованої їжі є книга "Запалювання вогню".
Ще 4 поради щодо оптимального травлення
1. Виключіть непереносимість та алергію
У часи, коли алергія та непереносимість накопичуються, абсолютно необхідно виключити їх, якщо ви страждаєте від проблем з травленням. Непереносимість лактози, глютену та фруктози є загальним явищем, і їх слід виключати за замовчуванням. Я також рекомендую інші тести, наприклад, на гістамін.
2. Огляд стільця
Навіть якщо це звучить огидно, лише тоді, коли дослідження калу показало, наскільки насправді було незбалансоване моє кишкове середовище. Мій огляд був призначений та оцінений альтернативним лікарем, але зараз такі тести також можна замовити та оцінити через Інтернет-лабораторії.
3. Пробіотики та пребіотики
Пробіотики слід застосовувати лише після того, як будуть доступні результати обстеження калу. У нашому шлунково-кишковому тракті є тисячі видів бактерій, які утворюють кишкову флору - переважно у товстій кишці. Просто кидати будь-який штам бактерій, отже, не є гарною ідеєю. Тому я завжди рекомендую таку Огляд стільця перед прийомом пробіотиків.
Як і у випадку з харчовими добавками, лише цілеспрямовані добавки мають сенс. Якщо ви просто приймаєте будь-який препарат, це може призвести навіть до зворотного ефекту та збалансувати вашу кишкову флору.
4. Оптимізуйте положення сидячи при дефекації
Сучасні туалети, хоча і комфортні, є неприродними. Завдяки штучно створеному положенню сидячи, відділи кишечника вигнуті, так що це може зайняти більше часу або відбувається неповне спорожнення. Наше природне становище для дефекації - це присідання (якщо ви робили великий бізнес на природі, ви розумієте, що я маю на увазі). Якщо ви уявляєте, що в минулому просто не було іншого варіанту, як присідання, це має сенс відразу.
Щоб скористатися перевагами природного положення на корточках, незважаючи на сучасні туалети, я рекомендую невеликий табурет, який підводить ноги під природний кут. Я мав чудовий досвід роботи з "туалетним табуретом HOCA", і я дуже не хочу без нього.
Висновок
Це моє 11 порад для оптимального травлення. Є багато інших заходів, які я докладно описав і провів їхні кроки у своїй книзі "Табу цуценят: що насправді допомагає проти метеоризму" і корисно для кишечника. Ця стаття висвітлює основи, і в книзі ви можете заглибитися в неї та прочитати багато інших важливих порад для здорового травлення.
* Ми використовуємо партнерські посилання на Amazon. Якщо ви купуєте за допомогою цих посилань, ви можете підтримати нашу роботу без додаткових витрат. Дякую!