7 чітких ознак того, що ви перенесли кетоз

Кетоз - важливий етап у кето-дієті. Це час, коли організм здійснює перехід від використання вуглеводів для забезпечення енергією спалювання жиру.

Кетогенна дієта - популярний та ефективний спосіб схуднення, який покращить ваше здоров’я.

Ця дієта базується на низькому споживанні вуглеводів і дуже високому споживанні жиру (75%).

При правильному дотриманні рівень кетонових тіл у крові зросте. Це запускається печінкою для забезпечення мозку енергією.

В результаті організм почне використовувати жири для отримання енергії, спалюючи їх.

Іноді буває досить важко зрозуміти, вступили ви в стан кетозу чи ні. Ось 7 чітких ознак, які допоможуть вам з’ясувати, коли це трапиться.

1. Почніть худнути

Мабуть, найбільш очевидною ознакою того, що ви вступили в стан кетозу, є той факт, що ви почали худнути.

Ослаблення відбувається з багатьох причин, але слід зазначити, що спочатку воно буде більш вираженим.

Коли ваше тіло звикне спалювати жир замість вуглеводів, ви втратите багато води. Вуглеводи - це ті, які пов’язують воду з м’язами, тому їх відсутність призведе до втрати м’язами води.

У цей період важливо пити багато води, щоб підтримувати гідратацію та здоров’я.

Після первинного видалення води ви помітите, що втрата ваги відбуватиметься набагато повільніше, але послідовно.

2. У вас немає апетиту

Як тільки ви перестаєте їсти стільки вуглеводів, відбувається щось дивне .

Ви вже не голодні. Принаймні не так голосно і не так часто, як раніше.

У той же час ви помітите, що вам набридне їсти менше, через підвищений рівень жиру у вашому раціоні.

Стан кетозу регулює гормони, які посилають сигнали до мозку, коли ви голодні. Іншими словами, іноді доводиться пам’ятати, що треба їсти.

3. У вас підвищений рівень енергії

Коли ви їсте з високим вмістом вуглеводів, переживаєте сонливість або навпаки, іноді ви відчуваєте енергію. Ці умови також частково зумовлені рівнем цукру в крові.

Тут вступає в дію кетогенна дієта. Оскільки у вас майже постійний рівень цукру в крові, і у вас немає таких коливань через високе споживання вуглеводів, ви будете відчувати себе постійно зосередженими та з високим рівнем енергії.

Опинившись у стані кетозу, ваше тіло має достатньо запасів жиру, щоб виробляти енергію. У той же час рівень цукру в крові залишається незмінним.

4. Постійна втома

Коли ви спробуєте потрапити в стан кетозу і скоротити майже всі вуглеводи у своєму раціоні, ви почуватиметесь виснаженими та примхливими.

У цей період важливо пити багато води і не відхилятися від плану. Цей стан також відомий як кето-грип або кето-грип і не має ліків.

Це зовсім не приємний стан, який зникне, коли ви перейдете в стан кетозу. Це пов’язано з тим, що наше тіло роками звикло до певного стилю харчування, і їм потрібен певний час, щоб адаптуватися і зрозуміти, що ми насправді хочемо робити.

Ви також можете мати такі симптоми:

нудота
порушення концентрації уваги
головний біль
дратівливість
запор
м’язові судоми

5. Проблеми з травленням

Кожне тіло різне, і внесені вами зміни можуть спричинити такі проблеми з травленням, як:

Діарея - найчастіше через велику кількість жиру, з яким організм ще не звик
Запор - це ознака того, що потрібно споживати більше клітковини та води

Немає жодного з цих симптомів дуже легко, але кожен організм реагує по-різному.

6. Неприємний запах з рота

Неприємний запах з рота - явна ознака того, що ви перебуваєте в стані кетозу.

Кетонові тіла у вашому тілі можуть спричинити неприємний запах з рота, але ви можете зробити кілька очевидних дій, щоб запобігти цим побічним ефектам:

частіше чистити зуби
використовуйте ополіскувач для рота
жувати жуйку без цукру

7. Наявність кетонових тіл

Ви знали, що зможете з’ясувати, чи є у вас кетонові тіла в крові?

За допомогою стрічок Ketostix можна перевірити рівень кетонових тіл у сечі. Хоча ви відчуєте, що воно також починає пахнути інакше, ви можете використовувати ці стрічки для підтвердження.

Я повинен попередити вас, що результати не завжди є правильними.

висновок

Якщо ви будете дотримуватися цієї дієти, не помиляючись, ви точно потрапите в стан кетозу. Потрібно просто набратися терпіння і не відступати від правил. Втрата ваги!