7 дієтичних помилок, які багато людей роблять за сніданком вранці
Звичайно, не слід їсти шоколадний круасан або жирний бекон на сніданок, якщо ви хочете схуднути. Але навіть нібито здоровий сніданок може стати пасткою для схуднення.
Ті, хто хоче схуднути, ризикують потрапляти у загальні пастки для схуднення протягом усього дня. Починається зі сніданку вранці. Навіть здорові мюслі швидко можуть стати калорійною бомбою. А свіжовичавлений сік забезпечує додаткові калорії. Ми розповімо вам, які пастки все ще підстерігають за сніданком, і як ви можете вміло їх уникнути.
Помилка No1: Не снідати
Нічого не вживаючи, економить калорії? Не зовсім правда. Тому що ті, хто відмовляється від сніданку, швидко стануть тягою до ранку. Результат: бісквітна форма розграбована або підійде пекар. Бажання солодкого занадто велике. Критична помилка! Краще звикніть їсти вранці хоча б один йогурт з фруктами і пакуйте корисний бутерброд з нежирним сиром та огірком або авокадо.
Помилка No2: придбання готової крупи
Такі мюслі в тисячу разів кращі за кукурудзяні пластівці - на жаль, це лише частково. Багато готових до вживання злаків містять багато цукру та калорій. Погляньте на харчову інформацію, а потім виміряйте, скільки ви їсте. Хрусткі мюслі особливо смачні, але також особливо багаті калоріями. Щоб зробити шматочки такими хрусткими, в них є багато цукру. Тож зробіть власні мюслі з вівсянкою, свіжими фруктами та йогуртом.
Помилка №3: Заниження калорійності горіхів та сухофруктів
Ви вже самі змішуєте свої мюслі? Відмінно! Але чи знаєте ви також, скільки калорій в горіхах і сухофруктах, які ви змішуєте? Обидва - це невеликі калорійні бомби, які легко недооцінити.
100 г фундука мають непоганих 650 ккал - і 100 г - це не так вже й багато, відміряйте. Їжте горіхи та сухофрукти, але пам’ятайте про кількість. Найкраще вибрати один, наприклад, горіхи, а потім їсти з ним свіжі фрукти.
Порада: Подрібніть горіхи дрібно, таким чином ви набагато менше посипаєте мюслі.
Помилка No4: неправильне визначення розміру порції
Вівсянка невелика, тому вилийте її в миску вдосталь. Забагато, як правило. Щоб насититись протягом наступних кількох годин, достатньо чотирьох-п’яти столових ложок. Поєднайте це з кількома ягодами або подрібненим яблуком та натуральним йогуртом, і ви отримаєте сніданок, який не негайно зіпсує ваш план дієти.
Помилка №5: Невпізнання прихованих жирових бомб
Ковбаса салямі або печінка, сир камамбер або Гауда, маргарин або масло: на столі сніданку багато жирних бомб. Ви справді впевнені, що всіх знаєте? Шматочок ементалера має хороших 113 ккал, порція салямі 100 ккал. Наприклад, якщо ви з’їсте скибочку хліба з маргарином та салямі, ви швидко досягнете майже 400 ккал!
Порада щодо збереження калорій: Залиште масло і маргарин і замініть їх сиром або гірчицею. Томатна паста також смачна і надзвичайно ситна. Що стосується сиру та ковбаси, то слід віддавати перевагу низькокалорійним сортам, наприклад скибочкам птиці, вареній шинці, вершковому сиру або сиру Гарц.
Помилка No6: Жити як наркаман з білого борошна
Чи є у вас вибір між білим і цільнозерновим хлібом, і ви вибираєте білий? Час від часу це нормально, але з часом вам слід звикнути. Хоча обидва типи мають приблизно однакову кількість калорій, цільнозерновий хліб наповнюється набагато довше. Загалом, ви їсте менше і тим самим економите калорії.
Тост з білого борошна особливо складний - особливо в поєднанні із солодкими намазками. Світлі кольори просто не заповнюються. Якщо ви не можете жити без тостів, вибирайте цільнозернові.
Помилка No7: Не рахуйте рідкі калорії
Свіжовичавлений сік, молочна кава з великою кількістю цукру або кавові страви з сиропом: напої також мають калорії. 200 мл соку мають майже 100 ккал - ви не повинні опускати це під стіл. Не соромтеся час від часу пити сік, але потім зберігайте калорії в іншому місці.
Порада: Замість апельсинового соку спробуйте на сніданок грейпфрутовий сік. Грейпфрут є справжнім суперпродуктом і містить не тільки цінні вітаміни, але і багато природного пектину. Ця клітковина може допомогти вам схуднути.
10 фатальних помилок в дієті та як їх уникнути
Ваш браузер не може відтворити це відео.