7 дієтичних правд Тільки ваш лікар довіряє вам ELLE
Краще, ніж будь-яка сміливість: джинси повідомляють вам, схудли ви чи ні!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Існує багато самостійно призначених дієтологів. Вони заманюють нібито сенсаційними порадами для схуднення і беруть за свої послуги непогану плату. З іншого боку, ви не лише отримуєте поради від свого лікаря безкоштовно, їх правдивість базується на науці та багаторічному практичному досвіді.
Це 7 дієтичних істин, які тільки ваш лікар скаже вам:
1. Здорова їжа може бути калорійною
План здорового харчування включає не лише овочі та білки. Мюслі для сніданку також важливі, оскільки вони наповнюють вас вранці та посилюють ваш обмін речовин. Однак гранола і Ко часто є досить калорійною бомбою. Причиною цього є родзинки, бананові чіпси та фундук або горіхи макадамії, які вони містять. Останні містять не тільки білок та антиоксиданти, але і багато жиру. Набагато корисніше: вранці з’їжте миску вівсянки зі свіжими ягодами та декількома мигдальними трісками!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Чи відповідають ваші джинси, важливіше числа на шкалі
Можливо, ви вже самі це відчули: незважаючи на регулярні фізичні вправи, ваги не вражають. Незважаючи на це, ваші джинси вільніші навколо живота та ніг, ніж були раніше. Хороший знак! Це означає, що відбувається спалювання жиру - навіть якщо ваша вага ще не змінилася. Ви не повинні забувати, що фізичні вправи формують більше м’язової маси, яка, як відомо, важча за жир. Отже: не здавайтесь, продовжуйте йти далі!
3. Стрес товстіє
Під час сильного стресу гормон стресу кортизол змушує ваше тіло кричати про глюкозу - тобто цукор: тістечка, шоколадні батончики, солодкі лимонади - ці делікатеси мають бути корисними для нервів. Насправді, вживання солодощів псує ваш метаболізм, оскільки це змушує ваше тіло бажати лише одного: більше цукру. Замість цукрових речей, вам краще їсти їжу з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, овочеві палички, яйця, зварені круто, сирні кубики або ковбаски з індички. Вони наповнюють вас і роблять вам справді добре.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Скорочення шлунка - це не косметична операція
Навіть якщо у багатьох зірок складається враження, що такі хірургічні втручання, як ліпосакція або збільшення грудей, є нормальними, це не так. Це стосується і зменшення шлунка. Застосовується лише людям, які страждають ожирінням (понад 50 кілограмів і більше), тобто які мають індекс маси тіла від 35 до 40 та відповідні супутні захворювання, такі як діабет або високий кров'яний тиск. Стрічка шлунка аж ніяк не є альтернативою здоровому способу життя при регулярних тренуваннях і дієті, багатій вітамінами.
5. Худий жир - протилежність здоровому
Є жінки, які, природно, мають худорляві руки і ноги - хоча вони їдять картоплю фрі або піцу щодня, але ніколи не займаються спортом. Однак кілограм-два може застрягти навколо стегон. Цей тип фігури називається «Худий жир» - зовні тонкий, але через нездорову дієту органи всередині жирові. Результатом є серцево-судинні захворювання, пошкодження нирок або діабет. Правило: якщо окружність талії більше 89 сантиметрів над кістками стегна, ви є можливим пацієнтом із ризиком. Тому вам слід терміново позбутися від жиру на животі за допомогою регулярних фізичних вправ плюс 20 хвилин тренувань HIIT 3 рази на тиждень і подальших силових тренувань. Ви досягнете ще швидшого успіху, якщо ви вилучите зі свого меню лимонади, соки та кетчуп і з’їсте все більше овочів та фруктів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie