7 ДИВУЮЧИХ МІФІВ ПРО СПАЛЕННЯ ЖИРА - Doctor Info Ro
Помилки щодо метаболізму настільки широко розповсюджені, що їх дотримання веде до великої роботи, результатів дуже мало. Далі ви побачите сім поширених міфів про спалювання жиру.
Міф: Їжа перед сном товстіє
Факт: Це правда, що їжа вночі, здається, корелює із збільшенням ваги. Дослідження спостерігало за звичками годування трохи більше 100 людей за допомогою машини, керованої комп'ютером, і показало, що ті, хто їв між 11 вечора та 6 ранку, набирали приблизно на 7 кг більше жиру, ніж ті, хто не їв вночі.
Однак ті, хто купував закуски та автоматичні процедури, їли більше протягом дня, майже на 500 калорій більше на день, що свідчить про те, що ці зайві кілограми мали більше спільного з тим, скільки вони їли, ніж коли вони їли.
Це не дуже гарна ідея - насолоджуватися відром з морозивом або великим пакетом картоплі фрі безпосередньо перед сном. Якщо ви все-таки їсте вночі, обов’язково зверніть увагу на порцію, розгляньте якісну їжу та врахуйте, що ви їли вдень.
Міф: Повільний обмін речовин є основною причиною збільшення ваги
Факт: споживання їжі та фізична активність є набагато важливішими чинниками збільшення ваги, ніж обмін речовин.
Це правда, що деякі захворювання, такі як гіпотиреоз або синдром Кушинга, уповільнюють метаболізм і призводять до набору ваги - але ці обставини менш вірогідні, ніж збільшення ваги через відсутність фізичних вправ та нездорову їжу або розмір порцій.
Міф: У слабких, підтягнутих людей метаболізм швидше відпочиває
Факт: Насправді, протилежне цьому твердженню відповідає дійсності. Думка про те, що у людей із зайвою вагою повільніший метаболізм, є міфом. Загалом, чим більше людина важить, тим вище швидкість метаболізму. Це пояснює, чому легше скинути перші 5 кг, ніж останні 5.
Міф: Такі продукти, як стебла селери та салат, мають "негативні калорії", вимагаючи, щоб організм спалював більше калорій, перетравлюючи їх, ніж ті, які вони містять.
Факт: Це правда, що ваше тіло спалює деякі калорії в процесі перетравлення їжі, але не існує послідовних досліджень, які б показали, що вживання селери або чогось іншого створює дефіцит калорій. Хоча теоретично це можливо, вплив на загальне споживання їжі буде незначним. Якщо ви заміните печиво або кренделі на селеру, і саме ті призвели до надмірної ваги, тоді так, ви схуднете. Але ви не схуднете, жуючи селеру кілька разів на день, якщо не будете займатися спортом і не змінювати весь свій раціон.
Крім того, важливо їсти найрізноманітніші продукти, щоб отримати важливі необхідні поживні речовини. На закінчення: збалансоване харчування та фізичні вправи ефективніші для схуднення, ніж так звана їжа з негативною калорійністю.
Міф: Згинання колін - найкращий спосіб потоншити талію
Факт: Це правда, що генофлексия спалює калорії, як це робить будь-яка вправа. Наприклад, людина вагою 80 кг може спалити близько 10 калорій за хвилину енергійних генофлексий.
Але інтервальні аеробні тренування, в яких ви чергуєте інтенсивні заняття з легкими заняттями чи періодами відпочинку, насправді є найкращим способом спалити калорії та схуднути (звичайно, поєднуючись із здоровим харчуванням).
Інтерактивні тренування насправді ефективніші для спалювання жиру та покращення фізичної форми, ніж помірно інтенсивні фізичні навантаження, згідно з дослідженням. Учасники інтервальних тренувань спалювали більше жиру та покращували свою серцево-судинну форму на 13%.
Міф: Кожні 0,5 кг м’язів спалюють 100 і більше калорій на день
Факт: 10 кг нежирної маси перетворюється на різницю в енергетичних витратах близько 100 калорій на день. Це означає, що півкіло м’язів спалює менше чверті калорій на день. Дослідник має дещо вищі оцінки того, що половина кг м’язів спалює 6 калорій на день у спокої, на 2 кг більше на день, ніж жир.
Міф: дієтичні добавки - це безпечний спосіб почати худнути
Факт: Покупець повинен бути проінформований. Дієтичні добавки часто неефективні, і навіть можуть бути небезпечними для здоров'я. Уникайте реклами, яка "розтоплює жир" або "чарівні дієтичні таблетки". Компаніям, що вживають харчові добавки, не потрібно доводити, що їхні продукти безпечні чи ефективні, і вони зазвичай заявляють про переваги втрати ваги порівняно з тими, які ви отримаєте лише від зменшення калорій.
Ці продукти для схуднення не є законними дієтичними добавками. Вони насправді є дуже потужними препаратами, що представляють себе як "цілком натуральні" або "рослинні" добавки і несуть високий ризик для неінформованих споживачів.
Повідомлялося про смерть, пов’язану з цими продуктами для схуднення. Я можу вбити вас. Щоб не обдурити і не поранити, пам’ятайте: найкращий і найбезпечніший спосіб схуднення - це корисна дієта з низьким вмістом калорій і регулярні фізичні вправи.
Цей товар переглядали 42360 разів.