7 Домашні аеробні вправи - легко худніть, отримуючи задоволення
Аеробні вправи вдома - що це таке і що вам допомагає
Аеробні вправи вдома або в тренажерному залі - це ті вправи, які представляють ритмічну активність, що включає великі групи м’язів; також відомі як "кардіо вправи", вони ефективні як з точки зору фігури, так і з точки зору поліпшення здоров'я, поліпшення роботи серця і легенів, зниження артеріального тиску, зменшення ризиків, пов'язаних з інфарктом або інших серцево-судинних захворювань, зміцнення імунної системи та м’язів, підвищення загального енергетичного рівня та зниження рівня стресу, коротше кажучи - робить нас щасливими (завдяки виділенню ендорфінів у мозку)!
Звичайно, фітнес-зал пропонує вам можливість робити ці вправи з великою легкістю (стаціонарний велосипед, степпер, бігова доріжка s.a.m.d), але це не означає, що ви не можете робити це дуже легко. домашні аеробні вправи, особливо з огляду на той факт, що настає холодний сезон і дорога до спортзалу буде складнішою, ніж зазвичай.
З цієї причини сьогодні ми пропонуємо вам кілька ідей про те, як можна робити аеробні вправи вдома для стрункого і здорового тіла:
7 аеробних вправ вдома - однакові результати з більшим комфортом
1. Використовуючи платформу 8-10 см, виконуйте прості висхідні та низхідні рухи, а коли звикнете до вправи, можете додати 2 гантелі по 1-2 кг для більшої міри складності;
2. Підйом по сходах: з «палаючою» силою 300 калорій за 30 хвилин підйом і спуск - одна з найпростіших та найефективніших кардіовправ в домашніх умовах;
3. Танці - 20 хвилин енергійних танців під веселу музику економить 120 калорій і дарує чудовий настрій!
4. Встаньте вертикально, ступні злегка розставлені і станьте навшпиньки, залишаючись на кілька секунд. Зробіть 3 підходи по 30 підйомів кожен, і рухи будуть все швидшими і швидшими;
5. Також у вертикальному положенні, з трохи розведеними ногами та прямою спиною, імітуйте сидячий рух на стільці, а потім поверніться у вихідне положення. 2 підходи по 25 рухів кожен зміцнять ваші м’язи швидко;
6. Поміщаючи порівняно великий предмет (наприклад, картонну коробку), але не надто сильно покладений на плечі і утримуваний руками, обертайте тулуб зліва направо, тримаючи спину прямою, а ноги злегка розведеними. Зробіть 2 підходи по 30 таких ходів;
7. Бігайте… по колу - оскільки простір у вас, мабуть, не дуже великий, ось що ви можете зробити: покладіть предмет на підлогу і бігайте навколо нього протягом хвилини; зупинись, трохи відпочинь, а потім знову біжи на хвилину в інший бік. Так просто!
Домашні аеробні вправи або ... щоденні аеробні заходи
Для швидкого результату слід робити аеробні вправи протягом 45-60 хвилин, вдома або в тренажерному залі, 3 рази на тиждень. Дааар, навіть якщо ти не робиш аеробних вправ, вдома ти дуже часто робиш усі види занять, які мають майже однаковий потенціал: запилення, миття вікон, підлоги або машини, перестановка меблів або навіть гра з дітьми чи справи з домашніми тваринами дуже!
Отже, бажаємо успіхів у роботі та вправах! 😉