7 ефективних вправ, щоб позбутися складок на спині та боках

Коли настає тепла погода і коли наближається сезон пляжів та купальників, ми, на жаль, помічаємо скупчення непривабливого та непривабливого жиру на спині. Про останнє часто забувають, бо ми його не бачимо, бо це не перше зображення, відбите нашим дзеркалом.

Жінки часто скаржаться на цю жирову масу на спині, яку називають "опуклостями", що проходить від бічних країв до середини спини. Цей жир спонукає їх носити вільний одяг, щоб приховати складки спини, позбавляючи їх використання влітку для одягання купальників та підкреслення своєї жіночності за допомогою досить сексуальних суконь.

позбутися

Погане харчування, відсутність занять спортом або цілеспрямованих вправ, в’ялі тканини, пов’язані зі старінням або значною втратою ваги, є основними причинами появи задних складок. Щоб виправити це, ми зібрали для вас 7 простих та ефективних вправ, які ви можете регулярно виконувати вдома протягом 2 - 3 тижнів, щоб привести м’язи в спину та бік у тонус.

  1. Криві вперед

Встаньте прямо, з’єднавши ноги. Нахиліться вперед, не згинаючи колін. Постарайтеся дотягнутися до землі руками і тримати долоні рівними.

Затримайтеся в цьому положенні на 2 - 3 секунди і повторіть 10 - 15 разів.

  1. Бічні лікті

Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Покладіть руку на потилицю. Візьміть гантель в іншу руку і опустіться вбік. Поверніться у вихідне положення. Повторіть зворотну операцію з іншою рукою.

Повторіть це, 15-20 разів для кожної руки.

  1. Віджимання

Ляжте на живіт. І підніміть все тіло руками. Опустіть корпус, зігнувши руки в ліктях. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть це положення від 20 до 30 разів.

  1. Положення дуги

Ляжте на живіт. Витягніть руки вперед. Зігніть спину, одночасно піднімаючи голову, руки і ноги. Візьміться за щиколотки руками. Дихни глибше. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд. На видиху розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення. Робити від 20 до 60 секунд.

Ляжте на живіт, витягнувши руки і ноги. Підніміть ноги і руки одночасно, згинаючи спину. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть цю вправу від 15 до 20 разів.

  1. Верхня частина спини піднята на стійкому м’ячі

Ляжте животом на верх кулі. Розкладіть ноги на ширині плечей на підлозі. Покладіть руки на потилицю. Підніміть і опустіть плечі та верхню частину спини, тримаючи шию прямо.

Повторіть це від 12 до 15 разів.

  1. Міст

Ця вправа надзвичайно ефективна для спини, але це може бути небезпечно робити це без підготовки або якщо це не зроблено добре. Радимо почекати кілька днів, перш ніж займатися, час звикати до тренувань попередніх вправ.

Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Упертися долонями в підлогу за головою. Почніть плавно піднімати стегна, а потім плечі вгору, згинаючи спину. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Спробуйте повернутися у вихідне положення, плавно опустивши спину на підлогу.