7 хитрощів для економії калорій, щоб схуднути ще швидше - VitaMoment

Написано Команда VitaMoment
Оновлено 30 вересня 2020 р

швидше

Якщо ми їмо нездорово, організму не вистачає важливих життєво важливих речовин. Тіло постійно кричить про калорії, бо хоче компенсувати цей дефіцит. Це спокушає нас їсти все більше і більше.

У багатьох випадках можна заповнити набагато швидше, вживаючи набагато менше. Все, що справді потрібно нашому тілу, знаходиться в їжі.

У наступному відео представлено сім коротких порад щодо того, як економити калорії.

1. Не поспішайте

У таких місцях, як залізничні станції, зокрема, ви можете бачити, як багато людей несамовито біжать до свого наступного поїзда із телефоном в одній руці, а інша рука втамовує голод булочкою з пшениці, сиру та масла. Ці люди постійно ситі? Ні.

час їсти

Здорове харчування - справжній виклик у стресові дні. Управління часом та правильні пріоритети тут відіграють фундаментальну роль.

Слід чітко визначити, що потрібно принаймні 20 хвилин для кожного з ваших страв. Для цього сядьте, зробіть глибокий вдих, а потім починайте їсти.

Якщо вам важко у повсякденному житті планувати достатньо часових рамок для їжі, то подумайте, чи не буде для вас варіант попереднього приготування. Приготування їжі економить час, гроші та калорії.

Час жувати

Варто рясно жувати, оскільки слина виділяє ферменти для розщеплення їжі, що, спрощеними словами, призводить до вивільнення сигналів насичення.

Ваш кишечник також реагує на правильне жування, оскільки це ініціює викид певних гормонів у кишечнику, які діють як природні засоби, що пригнічують апетит.

Тож не поспішайте і дайте своєму тілу можливість реагувати на їжу, яку ви їсте.

У той же час ви заощадите багато калорій, їдячи повільно та свідомо.

2. Висипайтеся

Ті, хто ночами не спить довше, не мають більше дня. Крім більшої кількості калорій.

Недостатньо просто покласти дітей у ліжко, а потім потонути перед телевізором. Здоровий сон дуже часто недооцінюється, але це найважливіша фаза регенерації для вашого організму.

Якщо ви довго не спите, ви ризикуєте збільшити золото в моді в довгостроковій перспективі.

Причиною цього є подразнена гормональна система.

Перевтома призводить до того, що рівень гормону голоду грелін підвищується, а лептину падає. Це незручно, оскільки лептин повідомляє вашому тілу, наскільки заповнені жирові запаси.

Результати замалого сну:

  • Є більше часу на їжу
  • У вас посилено почуття голоду
  • Ваше почуття ситості сфальсифіковане

За короткий час споживається значно більше калорій, ніж насправді потрібно.

Тож подбайте про те, щоб ви висипали щонайменше сім годин на ніч.

3. Робіть перерви, щоб їсти

Тут шматочок цукерки, там шматочок сиру, залишилося кілька горіхів і відразу кілька сотень калорій у шлунку.

Вони вас не заповнили, правда?

Обов’язково уникайте перекусів між ними, перед приготуванням їжі та після їжі якомога більше.

4. Пити воду

Багато людей забувають пити достатньо протягом дня. Почуття спраги часто плутають з голодом. Тоді продовжуйте нагадувати собі про те, щоб регулярно пити достатньо води.

Пам’ятайте, що рідкі калорії - це теж калорії. Це стосується лимонаду, а також XXL чашки молочної кави!

Якщо ви дійсно хочете сік, розведіть сік невеликою кількістю води. Це економить багато калорій і все одно дозволяє трохи смаку.

5. Складіть графік твердої їжі

Твоє тіло - істота звички. Встановіть з ним регулярний час їжі.

Ви помітите, що це позитивно впливає на ваше почуття голоду і дає вам гарне відчуття кишечника.

Сплануйте чіткі страви і наповніть себе гарною їжею:

  • високоякісний білок
  • багато овочів
  • хороші жири
  • складні вуглеводи

Це товстіє. По-перше, ви уникаєте солодощів між ними, а по-друге, стабілізуєте рівень цукру в крові. Це в свою чергу дозволяє уникнути харчової тяги.

6. Уникайте нудьги

Нудьга змушує вас зголодніти. Затишний кіновечір, приємна карткова гра або однобічний полудень в офісі. Немає причин протидіяти калорійному пеклі.

Нічого проти затишного вечора перед телевізором - поки це швидше виняток, ніж правило. Оскільки перегляд телевізора часто сам на сам має потенціал товстіти.

Крім того, слід вибирати програми з розумом: кулінарні шоу, сумні серіали та бойовики, зокрема, спокушають перекусити чіпсами або шоколадом.

Якщо ви побалуєте себе телевізійним вечором, замість нездорових закусок існують також корисні закуски, які на смак принаймні настільки ж гарні.

Або ж ви коли-небудь змішували заморожені фрукти у білковий коктейль? На смак це морозиво! Просто без калорій і з великою кількістю корисного білка.

7. Їжте мало фаст-фуду

Ще одне попередження Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ): Все більше і більше страв поза домом призводять до все більшого і більшого ожиріння.

По-перше, типові страви, такі як піца, бутерброди та шматочки пирога, дають занадто багато жиру або цукру.

По-друге, ми прораховуємось, коли йдеться про фаст-фуд: в середньому економиться на 30 відсотків калорій більше, ніж планувалося.

Висновок

Іноді великі зміни є простішими, ніж багато маленьких: як щодо переходу на повністю натуральну їжу та повної відмови від добавок, білого борошна та цукру?

Переваги так званого чистого харчування:

  • Майже всі готові продукти, закуски та солодощі падають автоматично (через добавки)
  • У меню багато свіжої та домашньої їжі
  • Ви їсте багато цільних зерен, що змушує вас почуватися ситими

Всі фактори, що допомагають економити калорії.

Не хвилюйтеся, дозволяється мед, кленовий сироп або цільнозерновий яблучний пиріг. Вся справа повинна бути веселою.

Основне правило: Прочитайте список інгредієнтів - якщо там написано щось, чого не можна було придбати окремо (наприклад, «модифікований крохмаль» або «емульгатор»), продукт залишається на полиці.