7 ключів до спалювання жиру на животі за 60 днів - крок до здоров’я

Жир на животі не зникає з днями чи місяцями.

жиру

Нам потрібна хороша програма, і перш за все, робити кожен крок з усвідомленням того, що є чітка мета: спалити жир у животі.

Ця мета виходить далеко за рамки простого фізичного аспекту. Це перш за все про здоров’я серця та уникнення будь-якого ризику, пов’язаного з інфарктами, діабетом, підвищенням рівня тригліцеридів ...

Вам потрібно вжити заходів, і ось у цій статті ми пропонуємо вам ці ключі, які дозволять побачити результати через два місяці.

Ви мотивуєте себе застосовувати їх сьогодні на практиці ?

1. Робіть різноманітні вправи двічі на день

Якщо ви хочете втратити жир на животі за 60 днів, аеробних вправ, таких як ходьба, буде недостатньо.

Для цього також знадобляться програми опору, які працюють на область живота і спини. Таким чином, доцільно асоціювати їх між собою.

ось кілька прикладів.

Мотузкові стрибки і завитки

Наші вправи проводяться два рази на день. Це займає лише півгодини, але півгодини високої інтенсивності і двічі на день.

Ви повинні пристосувати ці вправи до свого рівня, ніколи не перевищуючи своїх меж і не виснажуючись.

  • Почніть програму, пропускаючи мотузку протягом 5 хвилин у досить повільному темпі.
  • Потім зробіть 5 згинань.
  • Продовжуйте зі скакалкою, збільшуючи інтенсивність.
  • Робіть присідання. Спочатку зосередьтеся на розтягуванні цієї області живота.

Цим вправам рекомендується присвятити півгодини.

Велоспорт і плавання

Наприклад, у другій половині дня, коли ви закінчите роботу, ви можете трохи поплавати або покататися на велосипеді.

Не потрібно відвідувати тренажерний зал, якщо ви цього не хочете. Важливим є вкладання сили волі та трохи фантазії у ваші програми тренувань.

2. Дотримуйтесь прямої пози

Тут є дуже корисна рекомендація, яка допоможе зміцнити живіт. Брати до відома.

  • Ви завжди повинні мати пряму спину.
  • Під час ходьби уникайте, щоб ваші плечі йшли вперед, а шия нахилялася вперед.
  • Підніміть підборіддя, випряміть плечі та спину, і ви виявите, як ця позиція надає вам більш позитивного та енергійного ставлення.

Ваш живіт стане набагато гарнішим, якщо ви візьмете цю адаптовану схему тіла.

3. Перейдіть до вправи на міст живота

Простий та ефективний. Ми запевняємо вас, що ви не будете відчувати виснаження, коли будете практикувати це. Це не складно, і все ж, оскільки воно стає частиною вашого повсякденного життя, воно стане одним з найбільш корисних.

  • Вправа на шлунковий міст - це просто покладання рук і ніг на підлогу.
    Така вправа змушує шлунок працювати, щоб підтримувати та стабілізувати вас. Існує величезна напруга та опір, які потрібно буде підтримувати протягом 2 хвилин.
  • Мотивуйте себе практикувати це 3 рази на день.

4. Їжте ананас і папайю

Ми вже знаємо фізичні програми, що дозволяють схуднути. Тепер важливо знати поради, які слід включати в наш раціон.

Почніть день з натурального салату, приготованого з ананаса, папайї та насіння чіа. Така смачна і корисна страва сприятиме вашому травленню, боротися з набряками і сприятиме втраті жиру на животі.

5. Скажіть «так» фіолетовим або малиново-червоним фруктам та овочам

У всіх продуктах фіолетового кольору дуже багато антоціанів - виду антиоксиданту, який чудово сприяє регуляції нашого метаболізму та контролю рівня жиру в нашому тілі.

Зверніть увагу на продукти, які можуть вам допомогти:

  • Виноград
  • Баклажани
  • Чорниця або журавлина
  • Червона капуста
  • Буряк

6. Подумайте про СУА (Моноінстатуровані жирні кислоти)

Їжа, багата мононенасиченими жирами, чудово підходить для «атаки» жиру на животі.

На додаток до зміцнення нашого серцево-судинного здоров’я, вони ситні та дуже енергійні. Хочете кілька прикладів ?

  • Юристи
  • Оливкова олія, кокосова олія та олія печінки тріски
  • Сьомга
  • Сухофрукти (горіхи та фісташки)
  • Сардини
  • Тофу

7. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини

Рослинні волокна допомагають нам почуватися ситими і не дають нам перекусити між прийомами їжі. Крім того, вони сприяють зниженню шкідливого холестерину та боротьбі із запорами.

Тож почніть вводити у свій раціон трохи більше нерозчинної клітковини.

Для цього не соромтеся споживати:

  • Овочі (брокколі, мангольд, сира морква, сирий шпинат, спаржа, буряк, артишоки, кабачки)
  • Бобові (сочевиця, нут)
  • Зернові (овес, жито)
  • поп-кукурудза
  • Фрукти (яблуко, банан)