7 корисних порад, якщо ви працюєте на спеці
Серпень, здається, не в духовці, і спека, здається, не виходить навіть з гірських регіонів.
Коли ви біжите при дуже високій температурі, ви сильно потієте, докладаєте набагато більше зусиль, і ваші показники значно знижуються. І ми говоримо не лише про фізичне виснаження, ми говоримо про психічне виснаження. Однак високі літні температури не повинні тримати вас у приміщенні або виганяти зі стежки.
Ось кілька порад тим, хто біжить на спеці:
1. Бігайте вранці або ввечері
Якщо ви можете уникнути середини дня, зробіть це. Бігайте вранці, незабаром після сходу сонця, а потім насолоджуйтесь цілим днем, адже ви розпочали його як справжній спортсмен. Якщо ваш робочий графік цього не дозволяє, бігайте після того, як ви залишите роботу і правильно поїли. Після сьомої години погода починає охолоджуватись, і поки не стемніє, у вас є досить часу.
2. Правильно зволожуйте
Гідратація перед гонкою або тренуванням відбувається не просто, але ви повинні надати їй особливого значення. Перед важливим змаганням ви повинні надати гідратації значення, яке воно заслуговує, навіть за три дні до цього. У той же час під час тренувань добре замінювати рідини, втрачені внаслідок потовиділення, кожні 20 хвилин або частіше. Пам’ятайте: чим більше рідини у вашому тілі, тим більше тепла ваше тіло зможе усунути під час бігу на спеці.
3. Споживайте більше натрію
Це здається парадоксальним, однак, якщо ви один з людей, які сильно потіють, добре споживати більше натрію перед тренуваннями або змаганнями. Високий рівень натрію в організмі змусить мозок потребувати більше рідини в організмі. За 18-24 години до бігових змагань додайте 3500-5000 мг натрію у вигляді сольових капсул або пакетиків. Таким чином, ваше тіло вимагає набагато більше води, яка допоможе вам правильно зволожитись перед початком і збереже рівень електроліту на високому рівні під час змагань.
4. Прохолодний сніданок
Вранці перед інтенсивними тренуваннями та змаганнями з жаркою бажано випити холодного фруктового соку та їсти виноград, дині, кавуни, сливи, абрикоси, персики або яблука, які підтримуватимуть температуру тіла в допустимих межах. Також вказується тост з варенням, але уникайте ягід та сливового соку, а також сирих та сухофруктів, таких як родзинки.
5. Зменшує опалювальний період
Не пропускайте етап розминки, але не перестарайтеся. Коли ви розминяєтесь перед тренуванням або змаганнями на спеці, вам потрібно активізувати м’язову систему, але бігати за нею не потрібно, а потрібно якомога більше уникати сонячних ванн.
6. Спочатку бігайте повільно
На початку гонки бігайте повільно, тим більше, що ви зробили коротку розминку. Крім того, це ставить за мету перегони з реалізмом. Під час спеки спортивні показники знижуються, тому розраховуйте бігати на 10-15 секунд повільніше на кілометр. Якщо ви намагаєтесь підтримувати темп, який ви маєте, коли біжите ввечері, рано вранці або в прохолодну погоду, ви ризикуєте не змогти закінчити гонку.
7. Використовуйте пакети з льодом
Якщо у вас є кілька мішків з льодом, які потрібно тримати в руках і близько до тіла, ваше тіло реагуватиме позитивно, і ви будете набагато краще підготовлені до перегонів перед стартом.
Читайте також: Чотири бігуни, за якими слід слідкувати у Facebook
Читайте також: Техніка дихання. Як дихати при бігу
Читайте також: 9 основних продуктів для бігунів