7 кроків дозволили цьому лікарю скинути 30 кілограмів!
Доктору Хабібу Навазу, мануальному терапевту в Торонто, вдалося скинути 30 кілограмів завдяки 7 послідовним крокам, які допомогли йому змінити погляд на свій спосіб життя. Свідчення.
У червні 2010 року я щойно закінчив свою хіропрактику після восьми років інтенсивного навчання і зустрів того, хто стане моєю майбутньою дружиною. Переді мною відкривалася велика кар'єра, я щойно потрапив на посаду лікаря у великій клініці в районі Торонто, знайшов любов ... Але на той момент моя вага становила 114 кілограмів, я страждав від важких переживань апное сну і мав метаболічний синдром (що збільшує ризик серцево-судинних захворювань). Мені було лише 26 років !
Коли я почав працювати, я зрозумів, що довгі дні в лікарні були для мене дуже виснажливими через мою зайву вагу, з одного боку, а з іншого боку, через мою професію, яка мобілізує багатьох людей: фізичну та психічну енергію. Я весь час був втомлений і постійно спітнів ... Це коли я зрозумів свій стан, перший крок у своїй трансформації.
Крок 1: перебувайте у стані розчарування
Той, хто хоче щось змінити у своєму житті, переживає стан розчарування. Це почуття є емоційною реакцією, яка виникає внаслідок усвідомлення певних реалій та обмежень, які заважають добробуту та самореалізації. Для мене розчарування було першим кроком до цієї зміни життя.
Насправді мій наставник, доктор Сачин Патель, часто повторював фразу "ваше здоров'я - це ваша мета". І я зрозумів, що якими б мріями та амбіціями ми не бажали досягти у житті, здоров’я є важливою передумовою, яка допоможе нам їх досягти. А стан здоров’я не дозволяв бачити дуже далеко, як у перспективах кар’єри, так і в сім’ї. З цим усвідомленням мені настав час вжити заходів.
Крок 2: знайдіть мотивацію
Мої близькі знають, наскільки важлива сім’я в моєму житті. У мене ще не було дітей, але, як і мої батьки, я хотів запропонувати найкраще своїм майбутнім дітям і дозволити їм рости в хороших умовах, у здоровому середовищі. Я не хотів, щоб у них були такі ж проблеми зі здоров’ям, як у мене, і я не хотів, щоб вони стикалися з будь-якими перешкодами, щоб реалізувати весь свій потенціал. Я певним чином змінив свій спосіб життя для своїх майбутніх дітей, щоб дати їм приклад того, чого можна досягти, не обмежуючись власними переконаннями чи сумнівами.
Крок 3: спостерігайте за тенденціями
Що стосується схуднення, більшість людей дотримуються принципу, що вони з’їдають менше калорій, ніж спалюють. Спочатку я почав рахувати свої калорії, а потім зрозумів, що це постійне нав'язливе занепокоєння з приводу того, скільки калорій з'їдено, не є здоровим способом керувати своїм життям та своїм здоров'ям. Потім я почав відстежувати все, що я їв, щоб щодня схуднути: я стежив за своєю щоденною їжею, напоями, активністю та фізичними вправами. Цей метод змусив мене усвідомити, що порції їжі, яку я їв, були надмірно великими, якщо не незвичайними. У моєму раціоні було багато вуглеводів, поганих жирів. Я не їв багато овочів і взагалі мій щоденний раціон був не якісним. Я гриз без зупинок, не робив фізичних вправ і проводив по 2-5 годин, переглядаючи телевізор щодня. Я повністю змінив гігієну харчування (овочі, м’ясо, білки ...) і почав худнути.
Крок 4: будьте оточені потрібними людьми
У цьому процесі зміни способу життя мені дуже пощастило, бо я мав підтримку своїх друзів та сім’ї, які справді хотіли, щоб я досяг цілей, які я собі поставив. Вони заохочували мене щодня і навіть давали поради щодо кращого харчування, керуючи фізичними вправами, якими я займався. Я настійно рекомендую вам оцінити свої стосунки з оточуючими, щоб визначити, чи ці люди позитивно впливають на вас, щоб ви жили здоровим життям, яке хочете. Джим Рон (американський письменник і тренер) сказав: "Ви в середньому п'ять людей, з якими проводите найбільше часу". Оточивши себе п’ятьма здоровими людьми, які роблять позитивний вплив на ваше життя, ви станете шостим.
Крок No5: їжте здорову, необроблену їжу
Виділіть трохи часу, щоб проаналізувати та перебрати продукти на кухні. Скільки продуктів консервовано або упаковано з маркуванням поживності? Скільки продуктів якось «рекламується» споживачеві? Щоб прогодувати себе, мій принцип був такий: якщо їжа надходить із коробки, мішка чи упаковки, список інгредієнтів яких перевищує три, це не є здоровою їжею і "правдою". Овочі приходять із землі, а ми їмо те, що походить із землі.
Я дотримувався палео-вегетаріанської дієти і не міг бути щасливішим! Ця дієта допомогла мені впоратися із діабетом та апное уві сні.
Численні наукові дослідження засуджують маркетингові методи, що застосовуються харчовою промисловістю, звинувачуючи їх у легітимізації продуктів, що не містять харчових продуктів. Багато фахівців з дієтології приходять до одного висновку: найкращий спосіб схуднути - це вживання менше обробленої їжі.
Крок 6: рухатися !
Двоє друзів особливо заохотили мене у цьому процесі трансформації. Вони спонукали мене займатися спортом, допомагаючи мені знаходити найбільш відповідні вправи для моєї ситуації, займатися цікаво, покращуючи свою витривалість під час занять. Я також закликав спортивного тренера, який супроводжував мене протягом певного періоду: підняття тягарів, біг ... Але потім я виявив діяльність, яка мені дуже підходила і була для мене дуже ефективною: сквош. В даний час я роблю два сеанси сквошу на тиждень (двічі на годину) з парою друзів.
Тренування - це, мабуть, найпростіша зміна. Якщо у вас є виправдання, що у вас недостатньо часу для цього, просто краще керуйте своїм часом, виділяючи годину на день, дві-три на тиждень. Є й інші поради щодо більшого руху: піднятися сходами, припаркувати машину трохи далі, зійти з станції-двох до зупинки, просто прогулятися - головне рухатись! Можливостей безмежно, не обмежуйтесь своїми сумнівами.
Крок 7: Зупиніть "ІСНУЙ" і запустіть "НА ЖИВО" !
Мрія велика! Можна досягти будь-яких цілей, які ви собі ставите, не дозволяйте нічому зупинити вас. Сьогодні я важу 80 кілограмів, маю ідеальний рівень цукру в крові, хорошу витривалість до фізичних навантажень (я займаюся 3-4 рази на тиждень) і маю два бізнеси! Єдині обмеження, які ми маємо, це ті, які ми накладаємо собі. Ви можете досягти чогось, що дійсно важливо для вас, якщо використати свою енергію та мотивацію для її досягнення. Я доказ !