7 кроків, щоб уникнути зайвих кілограмів - світ бігунів
Щоб уникнути зайвих кілограмів і бути в хорошій формі, фізичне навантаження завжди буде найкращим рішенням. Ось 7 кроків.
Щоб уникнути зайвих кілограмів, не існує 36 рішень. Хороший рефлекс є і завжди буде практикою занять спортом, наприклад бігом. Однак важливо знати процедуру дотримання:
1. УНИКНІТЬ ЗАБАГАТО КІЛОСУ, МОНІТОРИНГ БАЛАНСУ
Хоча середня статура чоловіків, виміряна індексом маси тіла, була стабільною в період з 1981 по 1992 рік, вона помітно зросла між 1992 і 2003 роками (джерело INSEE). І ми, як правило, все ще стаємо більшими. Найкращий спосіб залишатись струнким - все-таки уникати набору ваги, а не того, щоб худнути.
2. УНИКНІТЬ КІЛОСУ, БІГАТИ НЕШТОВО
Спробуйте трохи подовжити прогулянки, або з перервою під час прогулянки, або додавши розминку на 10-15 хвилин. Ви будете бігати ще трохи, не обов'язково усвідомлюючи це. Зусилля будуть рівнозначними.
3. ВЕСЕЛО БІГАТИ
Дослідження показали, що бігуни, яким справді подобається біг, також, як правило, ведуть здоровий спосіб життя. Слухайте музику або варіюйте маршрути, щоб весело бігати та худнути.
4. НЕ ПАЛИВО
Не потрібно їсти четвертий прийом їжі після бігового заняття. Більшості бігунів важко оцінити свої потреби після і під час занять спортом. Рясно гідратуйте себе (2 л/день), але уникайте занадто солодкої або занадто жирної їжі. Спорт - це не виправдання надлишку.
5. ЗБЕРЕЖІТЬ СИЛУ
Метаболізм людини сповільнюється з віком, значною мірою через те, що ми втрачаємо м’язову масу. Тому м’язи споживають менше. Для компенсації ніщо не заважає вам докладати більше зусиль і змінювати діяльність для збереження та розвитку м’язів.
6. УНИКНІТЬ КІЛОСУ, БУДИ ВИСОКОТЕХНІЧНИМ
Сьогодні майже все пов’язане, від годинника до ваг. Не бракує програм для моніторингу та аналізу їх повсякденної активності та ваги. Нарешті, чому б і ні. Це також цікавий спосіб стежити за своїм прогресом, виправляти свої помилки і сповна насолоджуватися фізичною активністю.
7. НЕ БІГАЙ САМО
Насолоджуватися імітацією групи бігунів завжди є більш спонукальним. У всіх містах є улюблені маршрути бігунів, спробуйте познайомитися з іншими бігунами в магазинах чи клубах. Побачення з атлетичними людьми допоможе вам стати ще більш атлетичним.