7 міфів, яким ти все ще віриш

Ми живемо в епоху, коли Інтернет перенасичений "інформацією", джерело цих даних часто викликає сумніви
Від засобів масових маніпуляцій, масового сміття, пропаганди великих фармацевтичних компаній та індустрії харчових добавок до аберрацій типу "братознавство", що зустрічаються у профільних групах "N", залишаються єдиними відносно надійними джерелами інформації серйозні дослідження, проведені на великій вибірці людей та особистий досвід, накопичений роками, шанованих спортсменів у цій галузі.
Незалежно від того, чи ми говоримо про здоров’я, харчування чи тренування, початківець ви чи просунутий, ви, безумовно, стикалися з одним або кількома міфами, наведеними нижче, і, можливо, деякі з них, як і раніше, відображають реальність.

1. Малі ваги та багато повторень для визначення
Хоча 2018 рік - це смішна кількість людей, які все одно стягують цю нісенітницю, тоді як справи мають бути зовсім інакшими.
Хоча протягом періоду визначення не слід очікувати сильних рекордів,
Кількість повторень та використана вага не повинні зменшуватися більш ніж на 10-15% порівняно з періодом надмірної калорійності, тим самим запобігаючи втраті м’язової маси, наскільки це можливо.
Такий підхід може навіть змусити вас втратити м’язову масу, перехід до значно менших зусиль разом із станом калорійного дефіциту, сигналізує організму, що кількісна м’язова маса не потрібна, і це почне процес м’язового катаболізму для значного зниження швидкості. метаболічний.

2. Місцеве схуднення
Днями дорога людина, яка також є моїм клієнтом, показує мені, що він отримував різні коментарі щодо свого фізичного стану, в яких його запитували, тренує він руки чи ні, оскільки вони не "підтягнуті" в умовах, в яких вона має дуже високий відсоток жиру в організмі.
Як результат, заговорили про додавання ізоляційних вправ для рук (оскільки вона хоче статури, схожої на бікіні, і це вже сильна група) та місцевої втрати ваги, що абсолютно неможливо навіть при допінгу.
Єдиний спосіб виділити смуги м’язів, відділення або васкуляризацію - зменшити загальний відсоток жиру в організмі, решта - це просто аберації.

3. Фрукти є необхідною їжею для схуднення та перекусу після тренування
Ні, це не так, я багато дискутував з людьми, які їли "мало" і "здорово" (2-3 банани на день, 2-3 персика на день, 2-3 яблука на день) збирали трохи більше 100 г вуглеводи лише від цієї "помірності", тому часто значне надлишок калорій.
Великим фактором “НІ” у випадку фруктів є фруктоза, яка робить фрукти непотрібною їжею, яку з’їдають після тренування, оскільки вона лише заповнює запаси глікогену в печінці, не допомагаючи відновити ті, що знаходяться в м’язових клітинах.
А що стосується здоров’я, надлишок фруктози має ефект, подібний ефекту алкоголю, оскільки ступінь токсичності для організму лише не дає відчуття пияцтва.

4. Нерегулярні менструації через дефіцит калорій та інтенсивні заняття спортом є основною проблемою
Порушення менструального циклу або його відсутність протягом тривалих періодів часу в умовах, коли застосовується дефіцит калорій і інтенсивна програма тренувань, не повинні бути тривожним фактором.
Будь-яке відхилення від "нормального" має супроводжуватися медичною консультацією, і якщо немає вагітності, міоми матки, ДВП, відмови яєчників, синдрому полікістозу яєчників або інших місцевих умов/тестів кровоносні судини мають нормальні параметри, і ви не відчуваєте дискомфорту чи болю будь-якої природи, не варто турбуватися.
Менструація суворо застосовується при розмноженні, і коли настає жорстка дієта з обмеженням калорій, організм чітко говорить, що це не час для дитини, в більшості випадків для цього потрібен період надлишку калорій і відпочинку. повернутися до діаграми.
Я торкнувся цієї теми, тому що багато хто з вас і навіть більшість лікарів рекомендують бомбардувати себе естрогеном та прогестероном (контрацептивами) при найменшому розладі, що спричиняє експоненційно більші проблеми в організмі на багатьох рівнях.

5. Універсальна дієта
Вам не набридло витрачати гроші, час і здоров'я на десяток дієт? Мабуть, ні.
Це безперервна гонка за грошима у фітнес-індустрії, і тренери та компанії випускають десятки дієт та тренувань, або для різних вагових категорій, або абсолютно загальних.
Це найгірше, що ви можете зробити зі своїм здоров’ям,
Бодібілдінг, фітнес - це два дуже суб’єктивні види спорту, і хоча іноді підхід може спрацювати для кількох людей, це не означає, що це саме те, що вам потрібно.
На додаток до ретельного набору тестів і, можливо, ЕКГ та ультразвукового дослідження серця, на час радикальної зміни способу життя слід постійно контролювати артеріальний тиск та будь-які зміни.
Наприклад, я 6 років щодня з успіхом з’їдаю по 5 цілих яєць з бездоганним холестерином і трансаміназами, на протилежному полюсі є інші люди, яким з 1-2 яєць на день дають холестерин і трансамінази над головою.
Якісна дієта та програма тренувань повинні включати постійні корективи та постійні адаптації до вашого тіла та вашого прогресу.

6. Надлишок білка викликає проблеми з нирками
Недавні дослідження показують, що навіть 3 г білка на кілограм маси тіла не впливає на здорову нирку, але повертаючись до пункту 5. Хороший тренер запитає вас про можливі проблеми та схильність членів сім'ї та змусить регулярно робити тести на адаптацію дієта, якщо зміни відбуваються на тестах або будь-яких проблемах.
Як і у більшості станів, це має бути вже існуюча умова або схильність до певного захворювання, щоб проблема виникала навіть у разі надлишку.
Хороша новина, однак, для параноїків останнім часом стає все більше спортсменів, які показують, що навіть при кількості 100 г білка на день, у випадку маси тіла понад 100 кг із 100% рослинних джерел, можна нарощувати і підтримувати м’язову масу.

Мораль: Дослідження та досвід, не десяток статей та "broscience".

За Авреліаном Т. Корою

Код Знижка 20% на продукти Vitabolic: ATC-VTB