7 міфів про схуднення; Деніса Барґау ✿
Що стосується схуднення, схуднення, здорового способу життя, то Інтернет перенасичений все більшою кількістю переконливих статей. Недарма існує стільки статей про дієти, коли це, мабуть, серед найбільш шуканих слів.
Міфи або заздалегідь уявлені уявлення про схуднення - я зібрав у спеціалістів Fares сім найпоширеніших міфів про схуднення та чому їх демонтують дієтологи.
1. “Вуглеводи = номер ворога. 1 "
Ми почали боятися хлібного кошика, але ми повинні це знати слід уникати не всіх вуглеводів. Тільки вишукані, прості, виготовлені з білого борошна, солодощів, закусок тощо. Інакше є складні вуглеводи з фруктів, овочів, горіхів, насіння, цільного зерна та квасолі, які постачаються в організм необхідними поживними речовинами та клітковиною.
2. "Якщо ви голодні ввечері, з'їжте трохи фруктів"
Ви навіть ризикуєте набрати вагу, оскільки фрукти містять фруктозу, яка, навіть якщо засвоюється повільніше, ніж звичайний цукор, містить таку ж кількість калорій, що споживається ввечері, швидко відкладається. Більше того, фрукти не насичують, навпаки, будучи злегка кислими, вони ризикують ще більше відкрити апетит.
3. "Вам потрібно серйозно зменшити калорії"
Це частково правда. Дійсно, ви не можете схуднути, якщо не зменшите кількість порцій, а отже і калорій. Але не надто. Різкі, обмежувальні дієти не можна підтримувати в довгостроковій перспективі, і коли ви повернетеся до звичного режиму харчування, організм, наляканий "голодом" і застережений, почне запасатися, і ви знову наберете вагу.
4. "Добре їсти трохи і часто"
Якщо ви захоплюєтеся дотриманням 3 основних прийомів їжі та двох перекусів на день, це означало б постійно думати про їжу, що в дієті взагалі не вказується. Добре від'єднуватися і їсти рідше, лише коли відчуваєш голод. Якщо мати 5 прийомів їжі на день, це означало б, що їх кількість буде надзвичайно малою, що є складнішим. Ви завжди закінчуєтесь «гризти», не втомлюєтесь, не худнете.
5. "Для здорового життя щодня вживайте два літри води"
Скрізь, де ми чуємо, добре випивати два літри води на день. Рекомендація не для всіх, тому що немає двох однакових людей, організм кожного має різні потреби. Деякі, наприклад, дуже мало потіють, і їх метаболізм скупий на втрату рідини. Тоді це має значення навколишнє середовище, температура, фізичні навантаження, що виконуються. Ми також споживаємо рідини з фруктів, овочів, супів, чаю ... Важливо ніколи не чекати, щоб сильно почувати спрагу. Тоді ви вже зневоднені!
6. "Добре вибирати знежирене молоко"
Ще один міф, який потрібно демонтувати: молоко або йогурт з меншою кількістю жиру мають стільки ж калорій, скільки і повна версія, оскільки вони додали підсолоджувачі, які покращують їх смак. І процес знежирення теж не дуже здоровий.
7. "Коли ви починаєте дієту, починайте займатися спортом"
Спорт спалює калорії, але зрештою це зголоджує вас, як вовк. Якщо ви починаєте займатися саме в той час, коли ви маєте намір зменшити порцію їжі, ви ризикуєте відмовитись від обох із жалобою.
Дорога до ІДЕАЛЬНОГО СИЛУЕТУ прокладена великою кількістю терпіння та натуральних інгредієнтів
Фото представлене: Жінка, що вимірює вагу тіла, від Shutterstock
4 думки на тему “7 міфів про схуднення”
"... 4. "Добре їсти трохи і часто"
Якщо ви захоплені дотриманням 3 основних прийомів їжі та двох перекусів на день, це означало б постійно думати про їжу, яка в дієті взагалі не вказана. Добре від’єднуватися і їсти рідше, лише коли відчуваєш голод. Якщо мати 5 прийомів їжі на день, це означало б, що їх кількість буде надзвичайно малою, що є складнішим. Ви завжди закінчуєтесь "гризти", ви не втомлюєтесь, не худнете ... "
Ще однією хитрістю було б їсти повільно. Так, чоловік через це закінчився рефлюксною хворобою, він їсть, як зламаний, багато їсть, їсть нісенітниці, п’є лише мінеральну воду. Тепер, боячись хірургічного втручання, йому доводиться їсти повільно. Я теж роблю цю вправу. Це простий фокус: покладіть їжу в рот і в цей момент опустіть виделку, поки жуєте. Якщо ви тримаєте виделку в руці, ви, як правило, наповнюєте її їжею і пришвидшуєте жування, щоб ви могли швидше покласти наступний укус.
Результат? Ми обоє схудли, ми навчилися харчуватися здоровіше і, головне, не голодували і зовсім не відчували, що сидимо на дієті. Зараз, коли ми їмо в місті, з 2 страв + десерт, ми в підсумку з'їли лише одну страву, без десерту, тому що вона вже не підходить!
Я фанат Fares, мені подобається їх тонкий чай для схуднення. Я використовую його виключно як проносний засіб, тому що він робить свою роботу у значній мірі, особливо якщо я їжу тампони у вихідні, кладу в нього чай і все це віддаю.
Зараз я зацікавлений у придбанні таблеток спіруліни.
Але ці таблетки "Ідеальний силует" можуть бути прекрасною брехнею для тих, хто не навчився робити здоровий вибір. Вони є дощовою водою, якщо їдять так само погану їжу, вони можуть навіть нашкодити. Якщо я приймаю їх з думкою про те, щоб вони були ситішими, але продовжую їсти однакові речі або сідати на екстремальні дієти, краще не витрачаю гроші.
"... 7. "Коли ви починаєте дієту, починайте займатися спортом"
Спорт спалює калорії, але зрештою це зголоджує вас, як вовк. Якщо ви починаєте займатися спортом саме тоді, коли маєте намір зменшити свою порцію їжі, ви ризикуєте відмовитися від них обох з жалюгідністю ... "
Я згоден і не згоден.
Я згоден, якщо: Людина, яка худне, починає дотримуватися суворих дієт, низькокалорійних і голодних (стать, датська дієта чи інша нісенітниця).
Я не згоден, якщо: Людина, яка набирає вагу (як я), зовсім не голодує, навіть їсть стільки, але здоровіше. Втрата ваги гарантована.
Так, так, добре почати спочатку з невеликих змін, пов’язаних з харчуванням та спортом, але з чогось помірного. Спочатку не виснажує речі. Тому що це лякає і демотивує. Це youtube, повний програм, слабкий вплив. Я тепло рекомендую Fitnessblender. Вони змінили моє життя. Вони мають понад 500 відео мокко вправ від 5 до 90 хвилин для всіх категорій та всіх рівнів інтенсивності. З ними насправді немає виправдання. Більше того, він взагалі не рекламує чудодійні таблетки та добавки та інші тампони, а лише здорову їжу та ... багато!
В іншому випадку я погоджуюсь з іншими вищезазначеними пунктами.
Я вже багато писав, але сподіваюся, це допоможе тим, хто читає і трохи заплутався в дієті. Процес схуднення - це не bau bau, а hau hau hau.
Я захопився їжею та дієтами. Це ніби я набираю вагу з повітрям. Стрес винен! І не чуйте, що не годиться їсти після шостої години вечора. Що я голодний, як вовк після шостої години! Цей чай виглядає цікаво, його потрібно спробувати!