7 найефективніших порад для розумової сили Супер насос
- Додому
- Фітнес-тренування
- 7 найефективніших порад щодо розумової сили
- Твіт
- Поділитися 0
- +1
- Кишеньковий
На роботі чи в тренажерному залі, на Кросфіті, ММА, бодібілдингу, будь то спорт чи харчування: розумова сила супроводжує нас скрізь у повсякденному житті. Не тільки для досягнення кращих результатів у спорті, а й у повсякденному житті варто над цим працювати. Ви не можете відразу наростити розумову силу, але як будь-яка інша риса характеру, ви можете активно її тренувати. У цій статті ви отримаєте сім найефективніших порад про те, як наростити та тренувати розумові сили.
Розумова сила полягає в першу чергу в правильному ставленні - але також і на його підтримці! Багато хто може нарощувати імпульс, але тримати себе мотивованим - це наука сама по собі.
Що таке душевна сила?
1) Для того, щоб знати, що ми хочемо тренувати/вдосконалювати, спершу ми повинні це точно визначити: Розумова сила - це низка рис характеру або атрибутів, які дозволяють людині мати таку складна ситуація щоб пройти. У цьому контексті складна ситуація не пов'язана з часом, тобто як короткочасною розумовою силою, наприклад, під час тренування, так і довготривалою психічною силою, наприклад, під час дієти чи стресової роботи. Мислення для розумової сили поєднує в собі наступні атрибути:
- дисципліна
- мотивація
- концентрація
- опір
- Самовпевненість
- Рішучість
2) переваги тренованих розумових сил очевидні: підвищення продуктивності, більша витривалість і менше страху перед складними завданнями. Це можна перенести на спорт, але також можна використовувати у повсякденному житті. Будь то важка робота, хобі, яке вимагає високої концентрації уваги або навчання на іспиті. Оскільки кожен атрибут, наприклад дисципліна, також може бути покращений шляхом тренування розумової сили. Тому переваги цілісні та різноманітні.
3) психологія вправи відрізняються від вправ на тілі. Це вимагає різних методів і передбачає різні обставини. Але ми також не завжди можемо контролювати свої думки. Хоча тренери та тренери можуть показувати нам вправи та спостерігати за виконанням, ми покладаємось на себе для розумового підкріплення.
А тепер приступимо до справи. Тут…
... сім найбільш ефективних порад щодо розумової сили:
Зробити 1: З’їжте 10 родзинок за 10 хвилин.
Зробити 2: Просто пропустіть вечерю.
Зробити 3: Сядьте на підлогу 10 хвилин і намагайтеся ні про що не думати. Встановіть таймер або годинник рівно на 10 хвилин.
Ці поради та вправи допоможуть вам зрозуміти, що таке розумова сила і як її тренувати.
Мотиваційне відео
Якщо ви шукаєте відео, яке мотивує вас, вам слід повністю переглянути наступне:
Мотиваційне відео також ідеально підходить перед тренуванням. Якщо мотивація не така велика, це відео точно приведе вас до спортзалу!
Музична музика
Музика може творити чудеса. Особливо перед тренуванням або важким іспитом, відповідна музика може мотивувати вас і підготувати до стресу.
Як працює розумова підготовка?
При розумовому тренуванні або Психічний тренінг тренуються стійкість, мотивація та дисципліна. Розумовий тренінг - це не те саме, що мотиваційний тренінг або МАТ (тренінг розумової активації). Розумові тренування стосуються більше спортивних результатів та оптимізації послідовностей рухів. Поширені методи поведінкової терапії застосовуються до фізіології фізичних вправ і розглядаються такі аспекти:
- Навчання прогнозу
- Регулювання уваги
- Регулювання саморозмови
Фактичне виконання слід покращити завдяки інтенсивному поданню послідовності рухів, оскільки можна відчути процес внутрішньо і співпереживати руху.
Це теж корисно прогресивна релаксація, при якому певні групи м’язів розслаблюються і готуються шляхом напруження та розслаблення. Ви спочатку напружуєте м’язи спеціально протягом декількох секунд, а потім знову розслабляєте їх. Це також має ту перевагу, що зосереджується на м’язах, які будуть найбільш напружені в наступному русі/вправі. Це саме те, що роблять бодібілдери, коли вони активно зосереджуються на м’язах, які тренують у спортзалі.
Регулювання уваги особливо корисний, якщо вам важко зосередитися. Мета тут - спрямувати сприйняття саме на майбутню подію. Концентрована концентрація означає, що розумовий аспект вправи гарантований на 100%, і результативність відтоді залежить від фізичного стану.
За допомогою Навчання прогнозу Ви можете потренуватися правильно встановлювати свої очікування. Завдяки вдосконаленій оцінці результату або конкретного цільового очікування ви можете краще адаптуватися до результатів і отримати впевненість у своїх силах. Це в свою чергу призводить до підвищення впевненості в собі.