7 найгірших інгредієнтів салату - кращий здоровий спосіб життя
Ми часто їмо салати з метою схуднення, але певні популярні інгредієнти мають високу калорійність!
Деякі інгредієнти для одного салат Хоча вони здаються здоровими, їх не рекомендують використовувати, якщо ваша мета - схуднути.
Вони мають хороший смак, але вони нездорові і калорійні!
Якщо ви хочете схуднути, радимо уникати цих 7 інгредієнтів у своїх салатах і замінювати їх на корисніші.
1. Бекон
Смажений бекон непереборний і поєднується з багатьма рецептами салатів. Однак 1 порція містить 400 ккал і 30 г жиру.
Це залежить від кількості, але краще відмовитися від неї зовсім, якщо ви насправді хочете схуднути.
Крім того, багато видів бекону містять добавки, які не мають харчової цінності, і саме таких слід уникати: сіль, цукор або трансжирні кислоти.
Якщо ви все одно не хочете пропустити хрусткий укус в салаті, можете замінити бекон хріном або паприкою.
2. Грінки
Грінки смачні в салатах, однак містять непотрібні калорії та не забезпечують необхідними поживними речовинами.
У більшості випадків сухарики смажать у фритюрі або смажать і вбирають багато жиру. 2 столові ложки сухариків приблизно відповідають 2 шматкам хліба, їх не повинно бути більше.
Порція грінок становить 100 ккал і більше!
Грінки можна замінити цільнозерновими злаками або насінням, наприклад, насінням кунжуту або соняшнику. Вони також хрусткі і навіть корисні!
3. Смажена їжа в салаті
Такі інгредієнти, як курка, креветки чи риба, дуже корисні для салату, якщо їх не смажити у фритюрі. Смажена їжа багата жирами та калоріями, навіть якщо воно готується із здоровими видами олії.
Слід уникати хрустких інгредієнтів, рибних пальців тощо, оскільки вони запікаються в жирі при високій температурі.
В азіатських ресторанах часто пропонують салати з вонтонами, це пельмені, які також досить жирні, і яких краще уникати.
4. Висококалорійні заправки для салатів
Ви приготували корисний салат і заправили його вершковим соусом? Інгредієнти, як правило, дуже калорійні. Два приклади:
- Блакитний сир: 146 ккал і 15 г жиру.
- Соус ремулад: 384,6 ккал і 41,8 г жиру.
Соуси без жиру, які є в магазинах, проте слід також уникати їх, оскільки вони часто містять багато цукру як замінник!
Найкраще підходить класичний маринад зі здоровою олією та оцтом, який ви готуєте самостійно і вживаєте економно.
5. Ковбаса
Слід уникати ковбасних виробів якомога більше. Салямі дуже популярні в салатах, але одна скибочка вже містить 43 ккал і 3 г жиру! Якщо салат містить від 4 до 5 скибочок, ви можете визначити, скільки це калорій!
Куряче або індиче м’ясо також дуже смачне в салатах і містить менше жиру. Ви також можете використовувати нежирну яловичину замість готових ковбас.
6. Медовий маринад
М’ясо курки або індички з медовим маринадом смачне, але воно також містить більше калорій. Вам краще обійтися без нього, якщо ви хочете схуднути за допомогою корисного салату.
Замість цього використовуйте сухофрукти або горіхи (в помірних кількостях), напр. B. волоські горіхи, мигдаль або сушені ягоди. Це надає салату солодкий смак і дуже корисний для здоров’я!
7. Сир
Якщо ви вибираєте для салатів нежирні сири, це не має значення. Однак такі сири, як чеддер, які користуються великою популярністю, дуже жирні. Використовуйте його дуже мало або взагалі обходьтесь без нього.
Також переконайтеся, що це справжній сир, а ні продукт, виготовлений з нього, з високим вмістом калорій, але без необхідних поживних речовин.
Ми рекомендуємо 28 г, можна точно зважити шматок сиру.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід готувати салати самостійно, щоб ви могли безтурботно насолоджуватися ними. Таким чином ви точно знаєте всі інгредієнти, а також скільки калорій вони містять.
Не забувайте робити вправи щодня і обговоріть дієтичні зміни зі своїм лікарем або дієтологом!