7 найкращих вправ для початківця, який вирішив втратити Сильну людину
Ну що, ви вирішили нещадно спалювати жир на тілі? Ви для аромату допоможете сім чудових вправ, завдяки яким через тиждень-два ви побачите перший результат.
Новачки, які хочуть схуднути, не знають чому, завжди прямують до бігової доріжки. І не дивно, що для більшості початківців бажання схуднути вже за місяць випаровується. Щоб ефективно боротися із зайвою вагою, потрібно різноманітність. Ось що на цю тему говорить відомий тренер Фабріс, який допомагає багатьом знаменитостям робити красиві фігури: "Поєднання вправ на силу та витривалість на серцево-судинній системі дозволяє одночасно працювати різним групам м’язів та пришвидшує обмін речовин" . Щоб розтопити жир, включайте в тренування наступні вправи.
Скакалка
Ви коли-небудь бачили товстого боксера? Для розминки перед тренуванням на спалюванні жиру є не що інше, як скакалка. «Міняйте ноги під час стрибків, - говорить Фабріс. "Вони спалять 300 ккал за півгодини". П’ять підходів по 120 стрибків допоможуть швидше досягти поставлених цілей.
На колінах з власною вагою
Необов’язково сильно набирати вагу, щоб ефективно робити нахили колін. Ставати на коліна з власною вагою може бути досить складно при великій кількості повторень, тому новачкові навіть не потрібно брати планку на плечі. Фабріс рекомендує: "Станьте на коліна якомога глибше, тримайте пальці ніг, колін і носа в одній лінії", - говорить він. - Коли працюють найбільші м’язи в тілі, вони спалюють більше калорій і, отже, жиру. '.
Боріться з тінню гантелями
Ще одна вправа у світі боксу, і це зрозуміло: товстий боксер не зможе довго протриматися на рингу. Боротьба в тіні може бути дуже втомливою, але з гантелями в руках - це вдвічі виснажливіше. "Візьміть найлегші гантелі і б'єте якомога швидше протягом 50 секунд", - рекомендує Фабріс. - Відпочиньте 10 секунд і повторіть 5-7 разів ”. Робіть вправи перед дзеркалом, щоб візуалізувати перехід від важкого до легкого.
Не варто недооцінювати цю вправу, відому на уроках фізкультури. Якщо ви зробите це правильно, у вас буде розвиватися грудна клітка і живіт. Фабріс рекомендує стабільний темп. "Зробіть 5 підходів по 15 повторень", - говорить він. "Якщо ви справді новачок, торкайтеся колінами підлоги під час вправ". Ми всі починали в молодому віці.
Інтервальний біг
Біг в одному темпі недостатньо ефективний: щоб швидше схуднути, потрібно форсувати серцево-судинну систему. "Бігайте одну хвилину на 80% від вашої максимальної швидкості, а потім відпочиньте хвилину (біг підтюпцем). Повторити п’ять разів. Якщо ви хочете складніше завдання - знайдіть невеликий пагорб. Біль у ногах шепоче, що живіт опускається.
Метушиться гантелью
Ваші руки можуть підняти вагу до висоти плечей, але вам все одно доведеться відпрацювати момент, який йде від стегна - лише тоді ця вправа для всього тіла буде ефективною в боротьбі із зайвою вагою. "Не нахиляйте груди і не повторюйте тремтіння без зупинок", - говорить Фабріс. "Новачкам для цієї вправи слід використовувати гантель легкої або середньої ваги". Будьте обережні, щоб не загубити чашку чаю, яку вам запропонували.
Вправляйтеся вчасно, тому прийміть правильне положення: пряма лінія від плечей до щиколоток. "Це активізує живіт, відтягуючи пупок назад", - рекомендує Фабріс. "Зачекайте хвилину і повторіть п’ять разів". Ви щойно зробили перший крок до "кубиків", який відчуєте завтра.