7 напоїв, які допоможуть вам зупинити безсоння
Напевно, ви досі замислювались, з якою причиною ви стикаєтесь з безсонням. Ну, з’ясуйте, що ці причини включають стрес або відсутність збалансованого харчування.
Експерти рекомендують спати не менше семи годин на ніч, і це дуже важливо, оскільки недосип може призвести до тривоги, депресії, діабету та проблем із серцем. Навіть якщо ви пробуєте один із цих напоїв, ви також повинні бути обережними щодо продуктів, які ви їсте протягом дня.
Тут ми прийдемо вам на допомогу і пропонуємо вам сім напоїв, які ви можете приготувати, і які значно полегшать ваш сон:
1. Вишневий сік
Якщо ви досі не знали, вишня багата триптофаном, однією з важливих амінокислот, яку ви повинні включити у свій раціон. На додаток до триптофану, вишня є чудовим джерелом мелатоніну. Дослідження показало, що люди старше 50 років, які протягом двох тижнів пили вишневий сік, більше не відчували безсоння.
2. Ромашковий чай
Чай з ромашки - одна з найдавніших і найзручніших хитрощів, якими ви можете скористатися, коли у вас безсоння. Цей чай має кілька переваг, в тому числі, коли ви застуджені. Це може зменшити запалення і поліпшити текстуру шкіри. Дослідники виявили, що ромашковий чай може набагато швидше заснути. На додаток до цієї переваги, вона також може допомогти вам, якщо у вас тривога.
3. Чай ашваганда ("індійський женьшень")
Ашвагандху ще називають «індійським женьшенем» або «зимовою вишнею», і ця рослина має багато переваг з точки зору боротьби зі стресом і занепокоєнням. Екстракти з цієї рослини мають терапевтичні переваги, але вони можуть збалансувати вашу ендокринну систему, надаючи набагато кращий стан життєвих сил. Доведено, що чай з ашваганди, який вживають протягом тривалого часу, допомагає уникнути безсоння.
4. Чай з валеріани
Як і індійський женьшень, валеріана - це рослина, яка може полегшити безсоння. Ви можете споживати валеріану або у формі капсул, настоянки, але також настою чаю. Валеріана містить валеріанову кислоту, ізовалерианову кислоту, а також такі антиоксиданти, як гесперидин. Якщо ви будете постійно вживати валеріановий чай, ви помітите поліпшення роботи нервової системи.
5. М’ятний чай
М’ятний чай відомий своєю перевагою з точки зору шлунково-кишкових проблем, таких як порушення травлення або запалення. Навіть якщо це просте рішення, якщо ви стикаєтеся з проблемами травлення або страждаєте на діабет, бажано не вживати цей чай. Його можна вживати в будь-який час доби, оскільки він не містить кофеїну. М’ята також містить вітамін А, С, залізо, магній, кальцій, фосфор і калій.
6. Мигдальний чай
Мигдаль - це частина горіхів, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами. Чай з цих горіхів - чудовий варіант, якщо ви хочете замінити трав’яний чай, щоб позбутися від безсоння. Перш ніж готувати мигдальний чай, потрібно залишити їх у воді принаймні за вісім годин до цього. Мигдаль також багатий триптофаном, мелатоніном та магнієм, які є важливими для нашого здоров’я.
7. Смузі з банана та мигдалю, ідеально підходить для боротьби з безсонням
Якщо ви любитель смузі, ми зустрінемо вас із надзвичайно простим варіантом приготування. Визнано, що банани містять магній, а також триптофан та мелатонін. Крім того, вони також містять калій, один з мінералів, який може допомогти нам розслабити м’язи. Якщо ви хочете приготувати цей смузі, використовуйте запечений банан, чашку мигдалевого молока, столову ложку мигдалевого масла, але також половину чайної ложки льоду.