7 небезпечних помилок у схудненні - TopCulturism - вправи, навчальні програми,
Ліки для схуднення - боротьба з самим собою
Є багато способів, за допомогою яких ви можете саботувати вашу спробу повернутися до нормальної ваги або набрати бажану вагу. A дієта Це непросто, адже всі, хто це пережив, знають, але є кілька речей, яких слід уникати, якщо хочеш дістатись туди, куди хочеш піти.
Найпоширеніші помилки в дієті:
- Ви дотримуєтесь занадто суворої дієти
Якщо ваша дієта базується на одній їжі або групі продуктів, вам буде принаймні складно дотримуватися її протягом тривалого часу. Запитайте тих, хто дотримувався відомих дієт з грейпфрутового або капустяного супу ...
Крім того, дієти, які занадто обмежують калорії або містять поєднання та обмеження їжі без будь-якої логіки, не мають шансів на довгостроковий успіх. Спочатку схуднути можна, але ви навряд чи залишитесь.
- Занадто зменшуйте калорії
Різниця між калоріями, що надходять в організм з їжею, та споживаними під час фізичних навантажень є запорукою втрати ваги. Але якщо ви ризикуєте встановити занадто велику різницю (більшість лікарів вважає, що різниця становить 500-1000 калорій/день достатньо для дієти), ваше тіло змінить свій метаболізм так, ніби ви голодуєте, що і робите, і, отже, ви худнете набагато важче, ніж при здоровій дієті.
- Ви намагаєтесь вирішити проблему самостійно
Настає момент, коли нам усім потрібно обговорити з кимось проблеми, які неминуче виникають під час дієти. Окрім лікаря, дієтолога чи тренера, добре знайти себе група людей з подібними проблемами, в реальному житті або в Інтернеті. Таким чином, ви зможете змінити думку, отримаєте пропозиції та заохочення і зможете легше долати труднощі.
- зловживання їжею через важкі емоційні стани
Якщо ви хочете скинути 2 кг або 20 кг, важливо знати, як контролювати свій психічний стан. Якщо ваша психіка більш нестабільна, ви можете звернутися до психолога, який допоможе вам керувати своїми емоціями. Якщо ви не можете собі цього дозволити, зверніться за допомогою до товариша, що розуміє, або до групи людей, які мають однакові проблеми в Інтернеті.
Пояси для схуднення можуть серйозно перевірити наші потреби, і ми можемо прокинутися в ситуаціях, коли ми піддаємося і їмо не з голоду, а для покриття цих негативних емоцій, таких як депресія чи тривога. Для боротьби з ними спробуйте знайти ті речі, які вам подобаються, наприклад, прогулянки на свіжому повітрі, читання, зустрічі з друзями (але не в піцерії!) Або заняття спортом.
- Ви звикли пропускати сніданок
Ранкова їжа - це насправді найголовніше дня, це не порожні слова. Якщо ви снідаєте ситно, вам буде набагато легше контролювати почуття голоду (справжнє чи помилкове), яке виникає протягом дня і, як правило, призводить до зловживання їжею. Ті, хто не звик їсти вранці, а іноді навіть пропускає обід, споживають більше їжі в останню частину дня, ніж якби їли розподіленими протягом дня.
- Ви докладаєте занадто багато фізичних зусиль одночасно
Хоча наміри є добрими, якщо ви перебільшите, ви швидко досягнете стану виснаження, і дуже можливо отримати травму, організм не звик до зусиль. Тоді травма заважатиме вам тренуватися, і тому вам буде нескінченно важче схуднути. Приймайте це поступово. Оскільки ви до цього часу не докладали жодних фізичних зусиль (або у дуже малих пропорціях), не сподівайтесь стати Флоріном Учану за одну ніч, тому що якщо ви не ставите перед собою реалістичні цілі, то, швидше за все, відмовитесь, перш ніж побачите перші результати.
Тож уникайте постановки цілей, яких не міг досягти навіть найзапекліший любитель дієт. Даремно ви маєте намір бігати 10 км/день, якщо до цього часу ви переїжджали лише на кут вулиці. Почніть з більшої ходьби, підніміться сходами і робіть 1-2 легкі тренування на тиждень. Потім ви можете поступово збільшувати частоту, час та інтенсивність тренувань, але не більш ніж на 10%/тиждень.
- Ви забороняєте всі ваші улюблені страви
Якщо ви робите це на дієті для схуднення, ви ставите собі пастку, в яку неодмінно потрапите. У підсумку ви відчуєте розчарування, і наслідок очевидний: рано чи пізно ви відмовитесь від дієти, ви навіть будете схильні до зловживань, щоб компенсувати «обмежений» період.
Помірність - найкращий спосіб схуднути. Час від часу пропонуйте собі їжу, яка хоч і не дуже підходить для лікування, яке ви дотримуєтесь, але вам дуже подобається. Поки ви не перестараєтесь, це не буде проблемою.