7 низькокалорійних закусок, які ви можете з’їсти - питання фітнесу - фітнес, присідання, йога
Коли ви голодні, їжте такі продукти, що містять негативні калорії
Низькокалорійні закуски
Зараз три години, і твій шлунок видає дивні звуки: так, ти голодний. Щоб покінчити з голодом в середині дня, їжте низькокалорійну їжу, яка вгамує апетит і додасть енергії. Короткий рада: якщо ви не будете обережні щодо закусок, які ви їсте, ці калорії перетворяться на їжу. Тим не менш, закуски не повинні бути нескінченною калорією. Їжте закуски, що містять від 200 до 300 калорій. Бонус: ці корисні закуски містять необхідні мікроелементи, клітковину та деякі білки.
Попкорн
Щоб задовольнити вашу тягу до солоного і хрусткого, ідеально підходить попкорн. А оскільки він наповнений повітрям, ви відчуєте, що їсте більше. Мало хто знає, що попкорн корисний для серця завдяки високому вмісту поліфенолу. Це частина цілої родини зернових. Шукаючи здоровий попкорн, вибирайте Jolly Time Healthy Pop. 325 г цієї попкорну містить 110 калорій, 2 г жиру та лише 200 мг натрію.
Едамаме
Цей овоч має бездоганний харчовий профіль, оскільки в ньому мало жиру та холестерину, але багато білка. Крім того, едамаме наповнений незамінними жирними кислотами, клітковиною та різноманітними вітамінами та мінералами. Ви можете придбати його свіжим або в замороженому відділі вашого супермаркету. 130 г едамаму містить 189 калорій, 8 г жиру, 15 г вуглеводів і 17 г білка.
Ананас на грилі
Якщо у вас є час напередодні ввечері, приготуйте на грилі трохи ананаса. Цей свіжий фрукт багатий вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Все це допомагає уникнути раку, знизити кров’яний тиск та покращити здоров’я серця. Примітка: Ананас містить бромелайн, фермент, який, як було показано, зменшує запалення після тренування. Додайте свіжий сир до свого ананаса, щоб отримати ще більше білка.
Солодкі картопляні чіпси
Чіпси - це ще одна солона і хрустка закуска, але вони не повинні знищувати ваші макроелементи. Для цього приготуйте власні чіпси: чіпси із солодкої картоплі. Почистіть два солодких картоплини і наріжте їх тонкими скибочками. Потім візьміть паперовий рушник і висушіть скибочки солодкої картоплі. Покладіть їх на деко і налийте на них краплинку оливкової олії та трохи солі. Випікайте їх при 180 ° С протягом 25 хвилин.
Селера з арахісовим маслом
Знову стань дитиною і їж селеру з арахісовим маслом. Селера - це приблизно 75 відсотків води і 25 відсотків клітковини, що довше почуває вас ситішими. На кожну ніжку селери додайте арахісове масло, щоб проковтнути білок.
Заморожений виноград
Потрібно трохи більше цукру? Орієнтуйтеся на заморожений чорний виноград. Просто промийте виноград холодною водою, покладіть у поліетиленовий пакет і поставте в морозильну камеру, поки він не стане твердим. Чорний виноград містить більше антиоксидантів, особливо ресвератролу. Показано, що ресвератрол знижує ризик серцевих захворювань.
Горіхи
Горіхи містять велику кількість альфа-ліноленової кислоти, омега-3 жирної кислоти на рослинній основі. Вони також містять більше поліненасичених жирів та мононенасичених жирів. 30 г горіхів містять 190 калорій, 18 г жиру і 4 г білка (30 г жиру поліненасичені). Консультативний комітет з дієтичних рекомендацій запропонував людям зупинити свій вибір на більш рослинній дієті, яка збільшила б споживання овочів, фруктів, цільного зерна, бобових, горіхів та насіння. У їхній доповіді також висвітлено необхідність заміни насичених жирів ненасиченими жирами, особливо поліненасиченими.
Кортні Аная/Переклад Мелані Джеффрой