7 основних для здорового життя - ПЕРШІ КРОКИ ДО НОВОГО ЖИТТЯ
Так, але, лише думаючи про це, я вже хочу втекти. Я відчуваю, що мені потрібно увійти до монастиря. А крім того, я навіть не знаю, з чого почати. Пфффф .... "
Без сумніву, багато хто з нас впізнають себе в цих словах, так? Але не панікуйте, ми туди дійдемо! З кількома хорошими інгредієнтами рецепт здорового життя не такий вже й складний.
Жити здоровим - це перш за все пошук рівноваги, турбота про своє тіло та розум. Кожна людина має свої пріоритети в цій галузі, свої уподобання, поради, обмеження та своє оточення, але в цілому для здорового життя все ж є деякі “основні вимоги”.
- Перше: харчуйтеся збалансовано
Що стосується здорового способу життя, це часто найперше, про що ми думаємо. Дійсно, їжа є важливою опорою для здоров’я. А найефективнішим способом повноцінного харчування буде планування різноманітних страв та управління вмістом ваших шаф відповідно.
Але будьте обережні, справа не в тому, щоб вести життя утримання, позбавляючи себе всього! Це було б дуже швидко неможливо! Справа лише в «господарюванні»: якщо у вас є тенденція впадати до шоколаду, то, мабуть, краще не мати його 3 плитки в коморі; і якщо страви визначені або навіть приготовані заздалегідь, ми будемо рідше кидатися в що-небудь, коли прийде час. Що стосується балансу, то це відбувається з часом. Хороший раклет цілком дозволений, якщо ви їсте злегка протягом усього дня і, можливо, також наступного дня, якщо ви були дуже жадібними.
- Друге: зробіть справжню обідню перерву
Наш сучасний спосіб життя часто змушує нас жертвувати обідньою перервою на вівтарі своєї кар’єри. Само собою зрозуміло, наскільки сандвіч, проковтнутий на четвертій передачі на куті письмового столу, з шоколадною плиткою на десерт руйнує наш харчовий баланс. !
З іншого боку, час перерви та увага до того, що ми будемо їсти під час справжньої обідньої перерви, будуть здоровими як для тіла, так і для розуму.
- Третє: щодня виділяйте час для фізичних навантажень
Наше життя іноді буває малорухливим, зокрема через наші професійні обмеження. Тренажерний зал один або кілька разів на тиждень - це добре, але рух як щоденна гігієна є кращим (і ці два варіанти не є взаємовиключними).
Зі свого боку, навіть якщо мені доводиться вставати раніше, я завжди виділяю 30 хвилин о 1 ранку, вранці, коли прокидаюся, на прогулянку. Це момент саме для мене, і я йду жваво, носом на вітрі, у навушниках, слухаю аудіокнигу чи музику, як хочу. Опинившись у своїй бульбашці, я також можу думати про день, який починається, і свої пріоритети на наступні години. Раптом я буду готовий вжити заходів, не дозволяючи іншим вирішувати за мене (що також здорово для мого розуму).
- Четверте: обов’язково добре висипайтеся.
Це не секрет, нам усім потрібні години сну. Переконайтеся, що їх у нас достатня кількість (навіть якщо це означає лягати раніше, якщо ми не можемо встати пізніше ...). Дозвіл нашому організму відновитись - це основа здорового життя !
Гарний сон часто здебільшого є питанням ритуалу. Іноді ми віримо, що можемо працювати як машина, за допомогою кнопки увімкнення/вимкнення! Ми активізуємо та/або напружуємо свої нейрони до останньої хвилини, потім лягаємо спати, сподіваючись, що зможемо від’єднатись від шнурка пальцем. Вибачте, але це не так працює! Щоб добре заснути, спочатку потрібно навчитися слухати своє тіло: сон сповіщає невеликими позіханнями або кількома поколюваннями очей, які ми найчастіше ігноруємо. І ніщо не зрівняється з a маленький ритуал перед сном щоб краще їх сприймати.
Наприклад, я найкраще засинаю, коли за годину-півтори години до сну вимикаю всі екрани (комп’ютер, телевізор, смартфон), щоб заспокоїтися і прочитати кілька сторінок або мріяти. Раптом я повільно впадаю у сон, майже не усвідомлюючи цього ....
- По-п’яте: встановіть ранковий режим
Після міцного сну, нічого подібного до усталеної ранкової рутини. Ранковий розпорядок дня, який склався і справді працює для вас, - це чудовий спосіб розпочати день у дусі та позитивному настрої. Ідея полягає в тому, щоб встати не стрибнувши безпосередньо в дію, в "метро-робота-сон", а виділивши справжній час на розминку.
Кожен повинен знайти свою ідеальну рутину: наприклад, ви можете випити велику склянку води, а потім витратити час на справжній сніданок (також корисний для організму; так, часто те, що корисно для розуму, це добре. для тіла і навпаки), сплануйте свій день, почитайте газету, кілька хвилин йоги, силові тренування, медитацію тощо. Найголовніше - вибрати щось, що забезпечить нам гарний настрій для початку дня.
Моя рутина - це коротка прогулянка, про яку я вам розповідав вище, а потім хороший сніданок.
- Шосте: захистіться від стресу сучасного життя
Ці маленькі ритуали та процедури також допоможуть нам подолати стрес, який ми відчуваємо щодня. У світі, повністю націленому на продуктивність, нам найчастіше нав'язують шалені ритми життя. Ми повинні навчитися захищатись від цього !
Я даю вам трохи опору, але навіть якщо наші програми перевантажені, ми маємо право приділити собі трохи часу, взяти справжню обідню перерву і залишити роботу о годині. Розумне, що все ще дозволяє нам трохи рухатися і мати збалансоване соціальне життя, спокійно жити вранці та ввечері, просто дихати !
- Сьоме: не плутайтеся
Додам ще одну річ, дуже важливу, на мою думку: здорове життя не повинно стати складним життям, яке вже не схоже на нас. Чи то для їжі, чи для сну, чи для наших звичок та звичок, те, що ми встановлюємо, повинно відповідати нам.
Звичайно, докласти певних зусиль. Але для останнього нам дійсно потрібно відчувати те добро, яке ми робимо для себе, приймаючи ці звички. Це потрібно перш за все навчіться нас знову слухати: оскільки наше тіло - чудова машина, яка надсилає нам багато сигналів, і почуття ситості, коли ми їмо, ознаки втоми, коли настає час відпочинку, саме відпускаючи, ми їх найкраще почуємо.
Безперечно, є багато інших речей, які ви можете зробити для здорового життя, але вищезазначені сім пунктів, я вважаю, є хорошим початком для того, щоб туди дістатись. А щоб піти далі, рекомендую прочитати мою статтю: Здоровий спосіб життя: щоденні труднощі та поради щодо їх подолання.