7 основних книг для розуміння депресії та тривоги

Автор: Юліан Лука/Дата публікації: 15-06-2020 11:06

Понад 300 мільйонів людей страждають від депресії у всьому світі, і, щоб краще зрозуміти, що приховує ці страждання, видавництво Trei рекомендує читачам серію книг, написаних Крістофом Андре, Александром Жоллієном, Матьє Рікардом.

Кожен четвертий румун у певний момент страждає від занепокоєння, і за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, депресія є основною причиною інвалідності у всьому світі, страждаючи понад 300 мільйонів людей різного віку. Причин може бути багато, як і шляхи їх вирішення. Щоб зрозуміти, що стоїть за стражданням, а також як можуть змінитися життєві перспективи, коли прояви депресії та тривоги самі стають нещасливим способом життя, видавництво Трей пропонує читачам 7 важливих читань, починаючи з питання "Як ми можемо чи здобуваємо ми внутрішню свободу, яка дозволяє нам безтурботно наближатись до вершин і прірв існування і дозволяє нам відірватися від причин страждань? " з трьох авторів Крістоф Андре, Олександр Жоллієн, Матьє Рікар.

1. Внутрішня свобода. Як позбутися наших страхів, упереджень та залежностей, Крістоф Андре, Олександр Жоллієн, Матьє Рікар

Остання редакційна стаття видавництва Trei "Внутрішня свобода" пропонує читачам прекрасне продовження діалогів "Три друзі в пошуках мудрості" між психіатром Крістофом Андре, філософом Александром Жоллієном та буддистським монахом Матьє Рікардом на ключові теми. сьогодення.

З дитинства наше життя переповнене страхами, забобонами та тисячами та тисячами інших умов, які перешкоджають нашому щастю. Якщо ми хочемо здобути свою свободу, нам доведеться витягнути всі ці решітки, які ми самі виробили або які нав'язує нам сучасне суспільство, де домінують результати, споживання та конкуренція, розглянемо три авторів. Вони запрошують читачів взяти маршрут, призначений вивести нас із психічних тюрем і наблизити до наших ближніх. Крістоф Андре - психіатр і один з провідних французьких фахівців з психології емоцій. Олександр Жоллієн, філософ та есеїст, був нагороджений Французькою академією за книгу "Éloge de la faiblesse" та внесли свій внесок у колективний том "Поміркуй з нами", який координував Крістоф Андре. Матьє Рікар, колишній дослідник біології, став буддистським ченцем і тлумачем у франкомовному світі Далай-лами.

Тим, хто стикається із підвищеним стресом, занепокоєнням, страхом чи панікою, автор пропонує ряд пропозицій щодо утримання тривоги під контролем, обговорення психічних моделей, що посилюють страхи, мислення «чорно-білим», ”Тощо) та про соматичні симптоми паніки. У ньому також пропонується ряд корисних прийомів: від виклику ірраціональним думкам до медитації уважності, від зміни щоденного режиму сну та прийому їжі, до фізичних вправ та релаксації (зображення), від реорганізації навколишнього середовища до впливу. поступово до лякаючих подій.

Брет А. Мур, американський клінічний психолог, є автором книг, присвячених тривожним розладам, психофармакології та посттравматичному стресу.

3. Втрачені зв’язки. Справжні причини депресії та дивовижні рішення - Йоганн Харі

Книга «Втрачені зв’язки», написана журналістом Йоганом Харі, стосується болючої теми, що виходить за рамки теорії та статистики: власний досвід та боротьба з депресією, від якої він страждав з дитинства. Він почав лікування антидепресантами в підлітковому віці, з упевненістю, що його проблеми були викликані хімічним дисбалансом у мозку. Закінчивши спеціальність соціальних наук в Кембриджському університеті, він почав досліджувати, чи це правда. За 3 роки він проїхав 64 000 км, провів понад 200 інтерв’ю по всьому світу зі спеціалістами та вченими, а також із простими людьми, яких мучать ті самі страждання. Пізніше він зрозумів, що ця хімічна теорія, хоча і є однією з найпоширеніших, але не є справжньою. Це не той, що застосовується до всіх, і не джерело цих станів. Швидше, власна причина. Історія навряд чи прийнята.

"Це була для мене нелегка подорож. Як бачите, я все ще чіплявся до своєї старої історії, що депресію спричинив мій несправний мозок. Я боровся за неї. (...) Це був не простий перехід до іншого мислення. Це була боротьба ". Але після цієї поїздки Йоганн Харі виявив та структурував сім інших причин депресії, але також сім рішень для них. Що це і чому депресія впливає на нас все більше і більше, незалежно від віку, соціального статусу та рівня життя, всі зацікавлені у цій темі можуть дізнатись, прочитавши історію про цю "Втрачені зв’язки", відому в усьому світі книгу.

4. Як бути собою. Заспокойте внутрішнього критика та подолайте соціальну тривогу - Елен Хендріксен

Пропонуючи чіткі наукові пояснення, прямі поради та підбадьорюючі життєві історії, Елен Хендріксен, клінічний психолог, виходить з того, що будь-яка сором’язлива людина має достатньо ресурсів для вирішення нових та важких соціальних ситуацій. Книга допомагає читачеві зрозуміти коріння соціальної тривожності, а також те, як наш розум можна «перезавантажити», змінивши поведінку та замовчуючи Внутрішнього Критика - той надокучливий голос, який шепоче тобі: «Усі засудять тебе». Використовуючи свій гумор, а також свої психотерапевтичні знання, автор допомагає тим, хто соромиться, відновити свою впевненість і протидіяти тривозі з самого початку. Тільки тоді вони зможуть почуватися спокійно, бути собою.

5. Медитаційні вправи для подолання депресії. Звільнення від хронічного нещастя - Марк Вільямс, Джон Тісдейл, Зіндель Сегал, Джон Кабат-Зінн

Поєднуючи когнітивну психотерапію зі східними техніками медитації, чотири автори пропонують практичний та доступний інструмент для запобігання появі депресії та пошуку емоційної та психічної рівноваги. Книга вчить читачів, як справлятися з депресією, практикуючи вправи в будь-який час і в будь-якому місці для підвищення обізнаності про емоції, думки та тілесні відчуття. Марк Вільямс, професор клінічної психології Оксфордського університету, Джон Тісдейл, колишній дослідник Кембриджського університету, зробив вирішальний внесок у впровадження медитації у лікуванні клінічної депресії. Зіндель Сегал - професор психотерапії в Університеті Торонто, який спеціалізується на емоційних розладах, а Джон Кабат-Зінн - засновник великого центру медитації та здоров'я в Медичній школі Університету Массачусетсу.

6. Травма, тривога і любов. Сузір’я намірів: шлях до здорової автономії, Франц Рупперт

У цьому документі Франц Рупперт представляє, як за допомогою методу "сузір'я намірів" людям можна допомогти відірватися як на практиці, так і розумово від батьків, що травмують - яких, у свою чергу, було травмовано - і до поступово виключає симбіотичні стосунки із їх сімейної системи. Численні тематичні дослідження ілюструють, як можна психотерапевтично працювати з різними типами травм, від екзистенціальної травми до симбіотичної та прив’язаної травми, для відновлення психічного здоров’я.
Франц Рупперт спеціалізується на психотерапії травм і є професором Католицького університету прикладних наук у Мюнхені.

7. 10 психотерапевтичних підходів до депресії. Пояснювальні моделі бездонній психології та терапевтичні концепції щодо невротичної депресії - Дітмар Штімерлінг

Немає інших психічних розладів, таких поширених, як депресія, яка зачіпає всі соціальні верстви та вікові групи, і чоловіки та жінки також зростають. Депресія - це не сама драма, а биття тривоги, щоб вирішити драму. Опис десяти моделей невротичних розладів може дати підсумок, що будь-який пацієнт, який страждає невротичною депресією, може бути включений до діагностичної скриньки. Але депресія має різні валентності і народжує особливості, навіть із загальним передісторією, і Дітмар Штімерлінг, подружній психотерапевт і психоаналітик, аналізує ці аспекти у книзі "10 психотерапевтичних підходів до депресії".