7 основних порад щодо фітнесу для початківців; Румунія світового класу

Ви обіцяли цього року піти в спортзал? Ідеально! Поради, наведені нижче, допоможуть вам виконати обіцянку та перетворити тренування у веселу рутину.

Не просто сідайте на бігову доріжку

Легко сидіти там, де вам комфортно, і чекати чудових результатів. Однак якщо ви біжите, як марафонець на біговій доріжці, ви не отримаєте автоматично найкращих результатів, ви навіть постраждаєте. Чим довше ви біжите, тим більше зростатиме ваша витривалість, але ви взагалі не будете працювати з м’язами і навіть можете не схуднути. Чергуйте вправи та використовуйте розумні кардіотренування. Часто жінки не відмовляються від бігу, бо побоюються, що силові вправи будуть важкими або непривабливо нарощуватимуть м’язи. Якщо ви зіткнетеся з цим страхом, зверніться до персонального тренера - він створить оптимальний план для ваших цілей.

Почніть з допоміжних ваг

Набагато простіше почати з допоміжних ваг, тобто працювати на пристроях. Якщо ви робите вправи для ніг, грудей, спини або рук, на перших заняттях звикайте до ритму та ваги. Інтенсивність буде нижчою, але ви можете встановити початкову точку для вправ. Стандартні вправи також працюють на глибоких м’язах, тому ваша увага буде розподілена на кілька областей. Будьте впевнені, що якщо ви вперше відвідуєте тренажерний зал, то будете робити неправильну вправу, тож хоча б нехай машини вам допоможуть.

Зрозумійте межі ваг

Якщо ви ніколи раніше не робили жодних тренувань з обтяженнями, спробуйте виявити і зрозуміти свої межі. Це починається з ідеї, що першу вправу слід робити з регульованою вагою, яка не повинна створювати у вас великих проблем. Серія вправ (3 або 4, залежно від інтенсивності) базується на постійному збільшенні підтримуваної ваги. Встановіть свій початковий ліміт досить низьким, щоб ви не закінчилися після першої вправи і постійно збільшувались від серії до серії та від сесії до сесії. Таким чином ви легше помітите свою еволюцію.

Виконати правильно

Виконання має значення більше, ніж кількість пробіжених кілометрів або вага, покладений на спину. Якщо ви зробите неправильні вправи, вони більше не матимуть бажаних наслідків. В основному, ви або будете працювати з іншими м’язами, або ризикуєте отримати травми (більшу частину спини). Уважно подивіться у тренажерному залі, запитайте інших, чи не впевнені ви, чи отримати персонального тренера.

Отримати програму для початківців

Той, який вчить вас, як тренуватися і як їсти, залежно від потреб вашого тіла. Let's Go You - одна з таких програм. Протягом 8 тижнів ця програма наближає до вас - фізично, але також віртуально, за допомогою програми та електронної пошти - цілу команду фахівців. Після того, як ви ввійдете в програму Let's Go You, ви отримаєте спеціальну програму, яка надає вам цілодобову та всю необхідну інформацію, план дієти, розроблений спеціально для вас, програму тренувань, адаптовану вашим персональним тренером до ваших потреб, та чотири тренувальні особистий тренер. І коли ви тренуєтесь самостійно, у додатку у вас є відео з кожною вправою.

Запросіть тренера, який би вас мотивував та скерував

Так, так, повторюємо. Але ми робимо це з розумом. Навіть якщо ви думаєте, що знаєте, як робити все необхідне у спортзалі, тренер змусить вас відкривати нові вправи, і ви зможете дізнатися більше. І якщо ви хочете щось кардинально змінити в собі, це складно і навіть небезпечно робити це самостійно - будь то збільшення м’язової маси чи втрата ваги. Крім того, добре мати партнера по тренуванню, який підкаже, коли зупинятися або коли стріляти з вами.

Продовжуйте йти (до спортзалу)

Остання порада стосується вже не ваг, кілометрів чи тренерів, а вас. Якщо ви новачок, є багато речей, які змусять вас втекти назад через двері і забути про тренажерний зал. Тому починати потрібно поетапно. Якщо ви підете в перший день і віддасте все, у вас з’явиться м’язова лихоманка, яку ви не зможете контролювати протягом тижня. Почніть поступово, з маленьких кроків, терпляче відкривайте пристрої та виконуйте правильно. Коли ти не можеш, зупинись, але повернись.