7 основних поживних речовин та добавок для чудової шкіри, нігтів та волосся - манікюр
Ви іноді дивитеся в дзеркало і відчуваєте, що ваша шкіра не така гладка і молодіжна, як раніше? Можливо, ваше волосся стоншується або не таке густе чи блискуче, як ви пам’ятаєте? А як щодо ваших нігтів? Вони міцні і здорові, або вони постійно подрібнюються, лущаться і ламаються? Якщо будь-який із цих сценаріїв схожий на вас, у вашій дієті може бути відсутність деяких важливих поживних речовин. Навіть якщо ви їсте здорову, збалансовану дієту, такі фактори, як стрес, хвороби або шкідливі звички, такі як куріння та вживання алкоголю, можуть позбавити ваш організм поживних речовин, необхідних для його функціонування. Нестача цих поживних речовин також може вплинути на зовнішній вигляд нашої шкіри, нігтів та волосся.
Але не хвилюйтеся. З повторним введенням поживних речовин, яких вам не вистачає, ваша шкіра, волосся та нігті відскакують, виглядаючи однаково, якщо не краще. Ми співпрацюємо з iHerb, щоб забезпечити вас найбільш корисними вітамінами, мінералами та антиоксидантами, щоб живити ваше волосся, шкіру та нігті для сяючого сяйва.
Завдяки дивовижним цінам та надзвичайно швидкій доставці ви можете знайти всі наші рекомендації щодо продуктів у нашому улюбленому інтернет-магазині для здоров’я iHerb.
1. ЕКСТРАКТ НАСІНЯ ВИНОГРОДУ
Датуючись тисячами років, такі культури, як греки, визнавали цілющу силу винограду. Хоча вони не впевнені, чому роки наукових досліджень підтвердили, що келих вина є багатим джерелом здорових антиоксидантів. Але насіння цього самого винограду також містять потужні антиоксиданти, також відомі як проантоціанідини. Завдяки цілющим та захисним властивостям клітин, ранні дослідження показали, що прийом екстракту виноградних кісточок може допомогти зменшити наслідки пошкодження шкіри, спричиненого УФ-променями та стресом навколишнього середовища, одночасно сприяючи загоєнню тканин та регенерації клітин. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition and Cancer, припускає, що при місцевому застосуванні антиоксиданти, отримані з винограду, можуть навіть мати здатність боротися з раком. Ці сполуки були пов’язані з поліпшенням текстури шкіри і показали, що вони зменшують ознаки старіння. Це може призвести до видимих ознак здорової, більш живої шкіри.
Ще більш дивовижним є те, що екстракт виноградних кісточок у 50 разів сильніший за вітамін Е. Він не тільки захищає нашу шкіру від пошкоджень, але й видаляє вільні радикали - окислювачі, які можуть спричинити старіння шкіри. Екстракт виноградних кісточок працює для відновлення клітин зсередини, запобігаючи пошкодженню ще до того, як воно станеться. Для вашої шкіри це означає більш молодий сяючий колір обличчя, з меншою кількістю тонких ліній і зморшок.
2. МАГНІЙ
Ви не можете прочитати занадто багато новин про здоров’я, не дізнавшись щось про здорові чудеса магнію. І недарма. Хоча магній найчастіше асоціюється з його ефектом проти тривоги та розслаблення м’язів, він також є надзвичайно важливим мінералом, який бере участь у понад 300 клітинних та ферментативних реакціях в організмі. Це допомагає пришвидшити системи вироблення енергії в нашому тілі, підтримує роботу нервів і сприяє глибокому спокійному сну. Але це також бере участь у здоров’ї волосся, шкіри та нігтів.
Якщо ваша шкіра схожа на стимулятор, магній може допомогти, підвищуючи рівень жирних кислот у шкірі, одночасно сприяючи виробленню колагену. Це означає більш зволожену та більш плаваючу, більш еластичну та підтягнуту шкіру. Іншими словами: менше зморшок. Ви виходите, коли важкі часи? Магній також корисний для тих з нас, хто страждає від гормональних прищів або прищів, пов’язаних зі стресом. Це може допомогти зменшити кортизол, що може спричинити збільшення вироблення олії на шкірі та закупорку пір під час стресу.
Одне дослідження припускає, що до 75% з нас не отримують достатньо магнію. Це також означає, що ми втрачаємо його переваги для здоров'я. Деякі симптоми низького вмісту магнію включають нудоту, судоми в м’язах, втрату апетиту або загальне відчуття втоми та слабкості. Ваші нігті та шкіра також можуть мати ознаки низького вмісту магнію. Якщо ваші нігті ростуть повільно, м’які, ламкі або їх легко зламати, а ваша шкіра дуже суха і розбита, ви можете отримати більше магнію.
Навіть якщо ваш раціон збалансований, і ви споживаєте багато багатих магнієм листових зелень, горіхів та насіння, можливо, ви не отримуєте необхідну добову дозу через виснаження мінеральних речовин у наших грунтах. Спробуйте додати щоденну добавку, щоб з’ясувати, чи отримуєте ви весь необхідний магній. Рекомендована доза магнію становить від 310 до 320 міліграмів на день, і майте на увазі, що занадто багато може мати послаблюючий ефект.
3. ВІТАМІН С
Ми всі пов’язуємо вітамін С з важливим поживним речовиною, яка може підсилити нашу імунну систему. Але це також може допомогти омолодити зістарену, намальовану фотографіями шкіру, щоб надати їй блискучий колір обличчя. Антиоксидант за своєю природою, вітамін С працює для усунення вільних радикалів, які пошкоджують шкіру і в підсумку можуть призвести до передчасного старіння та зморшок.
Вітамін С також відіграє життєво важливу роль у виробництві колагену, волокнистого білка, який забезпечує структуру та підтримку майже в кожній тканині нашого тіла, включаючи кістки, зуби, сухожилля, хрящові зв’язки та, звичайно, шкіру. Виробництво колагену, найпоширенішого білка в організмі, природним чином зменшується з віком, що послаблює наші суглоби та послаблює еластичність шкіри, що призводить до зморшок, тонких ліній і в’ялості шкіри. Однією з найбільш рекламованих переваг колагену є його здатність сприяти сяючій, молодій та пухкій шкірі. А дослідники виявляють, що вітамін С насправді допомагає колагену. Дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що у суб'єктів, дієти яких були завантажені вітаміном C, шкіра також має більш гладку, молоду і менш зморшкувату шкіру.
Збільшення споживання вітаміну С може навіть допомогти зміцнити ваші нігті, якщо вони здаються ламкими або повільно ростуть. Наш організм не може виробляти або зберігати вітамін С, тому він повинен бути повністю отриманий з нашого раціону. Харчові джерела включають такі фрукти, як лимони, лайми, апельсини, манго, ягоди, шпинат, листова зелень та овочі, як перець. Ось чому ми любимо Swisse Ultiboost + шкірні нігті для волосся. Він містить вітамін С, а також підтримуючі вітаміни та мінерали, включаючи залізо, біотин та діоксид кремнію, для збалансованої суміші опор, зосереджених на поживних речовинах, необхідних для здоров’я вашого волосся, шкіри та волосся ваших нігтів. Навіть якщо вам не подобається приймати таблетки, спробуйте натомість їх гостру і фруктову рідку версію.
4. СІЛІКА
Кремній - це мінерал, який не привертає уваги, яку він заслуговує, на чудові блискучі волосся, сяючу шкіру та здорові, міцні нігті. Поряд з вітаміном С, діоксид кремнію є ще одним важливим фактором утворення колагену. Цей важливий структурний білок, який надає нашим клітинам їх структуру, надає нашій шкірі пружності та еластичності, тим самим затримуючи появу зморшок. Хоча кремнезем може повернути шкірі природне сяйво, він також може допомогти освітлити ваші очі для молодого, здорового вигляду. Якщо ваші нігті слабкі та ламкі, додавання діоксиду кремнію у ваші щоденні добавки може сприяти міцному, здоровому зростанню нігтів та допомогти забезпечити поживні речовини нігтьовими ложами. Після тривалого використання ви можете помітити, що ваше волосся густіше і блискуче, ніж ви думали.
Щоб додати кремнезем до свого режиму краси, шукайте формулу, спеціально розроблену для живлення волосся, шкіри та нігтів. Ми любимо Swisse Ultiboost Hair Skin Nails +, який пропонує рідку та ароматну версію як пікантну, так і в таблетках, а також додаткові вітаміни та мінерали. Можливо, вам доведеться приймати кремнезем протягом 12 тижнів, перш ніж ви побачите результати. Тож зберігайте його для досягнення найкращих результатів.
5. ЦИНК
Ось цікавий факт про цинк: він у шість разів більше зосереджений у верхньому шарі нашої шкіри, ніж у нижніх шарах. Він також відіграє ключову роль у тому, як ваша шкіра захищає себе. Мікроелемент, який зміцнює імунну систему та сприяє скороченню тривалості звичайної застуди, також допомагає шкірі вилікуватися від таких проблем, як травми, вугрі, дерматит та псоріаз. Застосовується місцево, його також можна знайти як активний інгредієнт у продуктах, що застосовуються для зняття червоної, сверблячої та подразненої шкіри голови та лупи.
Хочете здорові та міцні нігті? Якщо у вашому раціоні недостатньо цинку, ви можете помітити білі плями на формі нігтів або легкі тріщини. Щоденна потреба в цинку становить 11 мг для чоловіків та 8 мг для жінок щодня, і вона може бути багата на такі джерела їжі, як устриці, омари та краби, а також на м’ясо, рибу та рослинні продукти, такі як гриби, квасоля, гарбуз. насіння та шпинат. Якщо ви вегетаріанець або веган, чудова ідея включити в свій раціон додаткове джерело цинку, щоб переконатися, що ви задовольняєте всі потреби свого організму.
6. БІОТИН (вітамін B-7)
Біотин, також відомий як вітамін B-7 або вітамін H, є одним з найбільш корисних поживних речовин для міцних нігтів і здорового росту волосся. Цей розчинний у воді вітамін В є необхідною поживною речовиною для структури та здоров’я кератину - білка, який утворює ваше волосся, шкіру та нігті. Лосось, печінка, горіхи, цвітна капуста, мангольд та яєчний жовток - одні з найкращих джерел біотину. Хоча справжні дефіцити рідкісні, низький рівень біотину через дієту, куріння, стрес або хвороби може призвести до витончення волосся. Звернення до біотинових добавок може стати чудовим способом збільшити споживання для помітних результатів у якості нігтів та волосся. Одне дослідження показало, що жінки, які приймали 2500 мкг біотину на день протягом 6 - 9 місяців, змогли спостерігати збільшення товщини нігтів на 25% і помітне зменшення поломок. Якщо ви хочете спробувати біотин, візьміть від 2000 до 3000 мікрограмів на день принаймні чотири місяці, щоб побачити користь.
7. ЗАЛІЗО
Залізо - ще один важливий мінерал, який міститься в кожній клітині нашого організму. Це допомагає підтримувати функціонування нашої імунної системи і має важливе значення у допомозі міоглобіну та гемоглобіну переносити кисень до наших клітин. У свою чергу, наші клітини використовують цей постійний приплив кисню для перетворення їжі в енергію. Він також є важливим мінералом для трансформації кератину, білка, необхідного для росту здорових нігтів, шкіри та волосся.
Хоча наш організм досить ефективно переробляє запаси заліза, бувають випадки, коли ми можемо слабнути через такі періоди, як менструація, хронічні захворювання або вегетаріанська дієта. Симптоми залізодефіцитної анемії, які частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків, можуть включати блідість шкіри, відсутність апетиту, відчуття втоми та запаморочення. Але слабкі симптоми заліза можуть з’являтися і на ваших нігтях. Якщо ви помітите, що ваші нігті тонкі або вигнуті, схожі на ложку, ваш раціон може не отримувати достатньої кількості заліза. І якщо ваше волосся останнім часом виглядає трохи тонким, винна також слабка заліза. Якщо ви вважаєте, що залізо є причиною виснаження волосся або слабких нігтів, зверніться до лікаря, щоб перевірив рівень цукру в крові. Якщо у вас витончилося волосся через брак заліза, воно є оборотним, і ви побачите, як ваші соковиті пасма починають відростати через кілька місяців.
Ще один показник низького рівня заліза: поганий сон. Дослідження показали, що існує зв'язок між такими проблемами сну, як безсоння, і зниженням рівня заліза. А відсутність спокійного сну або безсоння також може вплинути на здоров’я та зовнішній вигляд нашої шкіри. Коли ми відчуваємо себе відпоченими та відновленими, це з’являється на нашій шкірі. Для повноцінного сну без рецепта спробуйте трав'яну формулу із залізом, як Swisse Ultiboost Relax and Sleep. Ця формула також включає заспокійливі та сприяють сну трави, такі як валеріана, а також такі поживні речовини, як залізо та магній, щоб забезпечити вам спокійний сон і красу, яку ви заслуговуєте.
Порада здоров’ю. Хоча залізо може бути корисним для вас, занадто велика кількість заліза може бути проблематичним, і довгострокові добавки не рекомендуються. Поговоріть зі своїм лікарем або медичним працівником, перш ніж приймати будь-які добавки заліза, щоб переконатися, що вони підходять саме вам.
Веб-письменник та підприємець у світі цифрового маркетингу вже більше 5 років.