7 основних правил обіду без відгодівлі
Не варто відмовлятися від вечері, щоб не додати зайвих кілограмів. Потрібно лише знати, яку їжу «дозволено» і коли потрібно їсти, щоб на наступний день ваше тіло було ідеально відпочив. Ми представляємо вам 7 правил, які після дотримання забезпечують вам ідеальний сон і фізичну поставу, як ви хотіли.
1. Їжте принаймні за 3 години до сну, голодування після 18.00 більше не діє. Занадто довгі перерви між травленням шкідливі для шлунку та рівня цукру в крові. Правильний обід - це той, який вдається засвоїти до того часу, коли ви лягаєте спати. Наприклад, якщо ви лягаєте спати пізніше опівночі, нормально з’їсти щось близько 21.00. Важливо дотримуватися однаковий режим харчування щодня.
2. Відмовтеся від продуктів, багатих на вуглеводи. Це означає, що вам доведеться відмовитись: від спагетті, мюслі, картоплі, солодощів або тістечок. Всі ці продукти підвищують рівень цукру в крові і забезпечують занадто багато енергії на вечір, коли потрібно відпочити. Вживані ввечері, ці продукти «допоможуть» вам набрати вагу.
3. Їжте білок і овочі. Вони не підвищують рівень цукру в крові, але їх слід обережно поєднувати. Ви можете вибрати нежирну рибу, салат з морепродуктів або знежирений сир. Співвідношення білок - рослина має становити 1: 2. М'ясо тварин не засвоюється за три години і не дасть вам відпочити під час сну, тому було б добре його виключити.
4. Не обідайте перед телевізором. Телевізор відволікає вас від травлення та аромату їжі. Крім того, люди, які їдять перед телевізором, втомлюються більше і їдять більше, ніж слід. Повільна музика найкраще підходить для ідеального травлення.
5. Якщо ви їсте в місті, замовляйте лише одну страву. Крім того, краще, якщо ви відмовитесь від алкоголю під час вечері. Це просто підвищує апетит і змушує забути, скільки потрібно їсти.
6. Подбайте про кількість їжі, яку ви їсте за вечерею. Рекомендується близько 250 грамів їжі для жінок і 300 - для чоловіків.
7. Перекусіть за 3 години до вечері. Ви можете з’їсти нежирний йогурт, трохи сухофруктів або свіжих фруктів. Таким чином, почуття голоду буде не таким сильним під час вечері.