7 Переваги секретів калорійності силових тренувань
Підняття тягарів має багато переваг для здоров’я, але перше, що спадає на думку - це, мабуть, збільшення м’язової маси. Однак підняття тягарів має багато інших дивовижних переваг для здоров’я, які переважають ріст м’язів.
Підняття тягарів не повинно означати підняття чогось важкого або громіздкого. Підняття тягарів можна робити в тренажерному залі, або є багато вправ, які ви можете робити з вагою власного тіла, щоб отримати корисні ефекти.
1. Зміцнення кісток
Підняття тягарів змушує м’язові волокна, і вони руйнуються для відновлення сильніших. Підняття тягарів має подібний ефект на кістки, оскільки під час підняття тяжкості м’язи закріплюють кістки. Це стимулює ріст кісток і покращує їх міцність.
Люди, яким загрожує низька щільність кісткової тканини або страждають на остеопороз, можуть скористатися введенням важкої атлетики у свій спосіб життя. Окрім власне підняття тягарів, фізичні вправи можуть також мати сприятливий вплив на кістки. Вправи, що передбачають носіння тягарів, включають аеробні вправи, в яких тіло буде представляти вагу, наприклад, ходьба, біг або танці.
2. Менший ризик травмування
Перевага сильних м’язів передбачає менший ризик отримання травм. Звичайно, дехто зауважує, що підняття тягарів також може збільшити ризик отримання травм, але якщо ви використовуєте правильну техніку, збалансованість м’язів та підняття правильної ваги може допомогти зменшити ризик отримання травм.
Іншим принципом є підняття тягарів, які використовують як штовхання, так і тяга. Підняття тяжкості може допомогти тренувати недостатньо використані м’язи та збалансувати м’язову масу в різних областях тіла. Зверніться до фізіолога або лікаря, щоб отримати додаткові рекомендації або індивідуальну програму підняття ваги.
3. Здоров’я серця
Відомо, що аеробні вправи підтримують здоров’я серця порівняно з підняттям тягарів. Однак деякі дослідження показують, що підняття тягарів може бути корисним для здоров'я серця. Помірний набір ваги корисний для здоров’я серця і може сприяти зниженню артеріального тиску.
Фактично, дослідження 2012 року показало, що підняття тягарів сприяло зниженню артеріального тиску у людей, які мали високий кров'яний тиск на першій стадії всього за 12 тижнів. Як і будь-який інший протокол фізичних вправ, поговоріть зі своїм лікарем перед зміною графіка тренувань, особливо якщо у вас є фактори серцево-судинного ризику.
4. Втрата ваги замість об’єму
Загальне занепокоєння, особливо для жінок, полягає в тому, що вони не хочуть виражених м’язів від підняття тягарів. Однак це занепокоєння не є обґрунтованим. Звичайно, ви можете отримати яскраво виражений м’яз підняттям тягарів, але це трапиться лише в тому випадку, якщо ви будете дотримуватися інтенсивних тренувань.
Підняття тягарів насправді може допомогти вам залишатися худорлявими, оскільки це сприяє розвитку м’язів і перешкоджає накопиченню жиру. Підняття ваги може допомогти зберегти лінію талії і може тонізувати ваші руки та ноги. Не бійтеся починати піднімати тяжкості через можливий розвиток видатних м’язів. Це заняття може допомогти вам підтримувати форму!
5. Збільшення розумової сили
Загальна програма підняття ваги для загального стану здоров’я означає, що ви будете піднімати тяжкості в кожній вправі, виконуючи приблизно 8-12 повторень у 2-3 підходи. Це має стати порівняно складніше, оскільки серія триває, але все одно відчуваєте, що ви можете зробити ще більше повторень.
Деякі вправи від природи будуть важчими за інші, і для того, щоб пройти всі серії, може знадобитися внутрішня боротьба. Ця проблема, спричинена підняттям ваги, може допомогти вам набагато легше звикнути до подолання болю та дискомфорту.
Ви усвідомлюєте це чи ні, але ця звичка підняття тяжкості може допомогти вам зміцнити свою психіку, розглядаючи інші проблеми повсякденного життя лише дрібниці.
6. Прискорити обмін речовин
Підняття тягарів може не призвести до спалювання калорій настільки сильним, як при серцево-судинних фізичних вправах, але це пропонує ще одну важливу перевагу. Підняття тягарів може допомогти вам покращити обмін речовин протягом годин після тренування.
Вправи на серцево-судинну систему також можуть стимулювати обмін речовин, особливо інтервали високої інтенсивності, але важка атлетика стає все більш популярною завдяки цій стимуляції метаболізму.
7. Менший ризик діабету 2 типу
Вправи на серцево-судинну систему корисні для зниження ризику розвитку діабету 2 типу.
Підняття тягарів збільшує певний тип м’язів, що складається з білих м’язових клітин. Ці білі м’язові клітини використовують більшу кількість глюкози для енергії, що пояснює зниження рівня цукру в крові і, очевидно, ризик розвитку діабету 2 типу.
Висновок
Підняття тягарів має багато переваг для здоров’я, і дослідники постійно знаходять дивовижні шляхи, які можуть допомогти організму. Може стимулювати обмін речовин, що корисно для схуднення та підтримки, а також для зниження ризику високого кров’яного тиску та діабету 2 типу.
Підняття важкої атлетики може підвищити рівень метаболізму навіть через кілька годин після тренування і, звичайно, корисно для збільшення м’язової маси. Поширеною помилкою серед жінок є те, що підняття тягарів збільшить їх м’язову масу. Насправді, підняття тягарів може допомогти вам зберегти меншу вагу та зменшити жир.