7 помилок для схуднення, щоб уникнути схуднення - Дієта - версія Femina
Ви вважаєте, що у вас бездоганна гігієна життя, але ви не можете скинути кілька кілограмів? Ось 7 найпоширеніших помилок. Тож уникайте ...
Недостатній сон
Хто спить, той не обідає, а худне. За останні роки кілька досліджень виявили зв'язок між недостатнім сном і надмірною вагою. Маленький або поганий сон призводить до гормональних змін, що посилюють почуття голоду, а також нічого не псують, пристрасть до жирної та солодкої їжі. Ще один наслідок: ночі занадто коротких шин і зменшують бажання рухатися, продовжуючи при цьому час ... для їжі.
Видаліть крохмалі
Щоб швидше схуднути, багато обмежувальні дієти радять виключити вуглеводи, в тому числі так звані «повільні»: хліб, макарони, рис, картоплю ... Але вилучення цих продуктів може бути більш контрпродуктивним, ніж будь-що інше. Низький глікемічний індекс (особливо коли вони ситі) призводить до того, що вони добре і довго зупиняються (організму потрібен час, щоб їх засвоїти). Без них остерігайтеся гризти несвоєчасно. Звичайно, вони енергійні, але найбільш калорійним є, перш за все, розмір порцій і те, що ви на них покладете (масло, сир тощо).
Не пити достатньо води
води плита має багато чеснот. Це важливо для збереження здоров’я, а також для збалансованої ваги. В ідеалі ви повинні випивати 1,5 літра води на день або навіть 2 літри під час дієти, між прийомами їжі або безпосередньо перед цим. Якщо це не змушує вас худнути строго кажучи, воно бере участь у цьому. Він відводить відходи, які можуть уповільнити ваш базальний обмін, а наповнюючи шлунок, тимчасово заспокоює голод. Піти без води або забути про неї завжди є помилкою, навіть коли ви стримуєтесь. В цьому випадку слід зменшити саме сіль.
Їжте швидко
Потрібно близько двадцяти хвилин, щоб мозок зрозумів, що ваш шлунок переповнений, і сказав вам перестати їсти. Щоб з'їсти обід на четвертій передачі, відправити вечерю перед телевізором, не звертаючи уваги на почуття голоду та ситості, це ризикує споживати більше калорій, ніж потрібно, і компрометувати ваші шанси схуднути.
НЕ займайся спортом
Спорт не змушує вас худнути, але він йому сприяє. Не потрібно готуватися до наступних Олімпійських ігор, може бути достатньо тридцяти хвилин щоденної активної ходьби. Регулярні фізичні вправи дозволяють спалювати більше калорій, втрачати жир, не розплавляючи м’язи, збільшувати свої базальний обмін речовин і відчувати себе трохи краще про себе.
Часті виходи
Схуднути вам заважають не ресторани, а те, що ви їсте ... і п’єте. Так само з друзями. Подаються страви, як правило, багатші, порції більші. На келих вина підрахуйте 100 калорій, на класичне пиво - 150. Крім того, алкоголь забезпечує дезінгібіцію та втрату контролю над їжею, отже, підвищений ризик ковзання.
Худнути поодинці
«Їжа вночі товстіє», «Щоб швидше схуднути, потрібно поститись раз на місяць» ... харчові вірування важко вмирають і специфічні для кожного. На жаль! вони породжують велику кількість дієтичних помилок, які в підсумку впливають на масштаб. Сідати на дієту - це не маленький подвиг. Це вимагає персональної підтримки, бажано з боку спеціаліста з дієтології та дієтології.