7 помилок (і більше), які роблять вас товстими - la Meilleure Cyclosportive
Ласкаво просимо до найкращого циклоспорта у вашому житті! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете знати метод SMARTraining, який пояснює, як залишатись Мотивацією та перевершувати весь рік за 5 кроків. Натисніть тут, щоб негайно отримати
У цьому відео ви знайдете найбільші помилки, якщо не можете схуднути. Я видаю вам кілька секретів, які дозволили мені схуднути на 10 кілограмів за 9 місяців, не позбавляючи себе. З цього приводу не пропустіть мій вебінар 26 листопада «Як схуднути на 1 кг жиру на місяць? "(Більше інформації, натиснувши на це посилання). Дивіться відео
Статті про схуднення, які можуть вас зацікавити:
Стенограма відео:
Привіт, друзі, і ласкаво просимо до цього нового відео з блогу Найкращий циклоспортер у вашому житті;
Сьогодні я розповідаю вам про 6 фатальних помилок тих, хто набирає вагу взимку. Як бачите, я розмовляю з вами безпосередньо перед тим, як зробити свій маленький прогулянку; надворі мороз, дощ, це буде складним завданням, але це чудово. Коли ми вмотивовані, ми знову знаходимо рішення, а коли цього не робимо, ми знайдемо виправдання.
Нарізка їжі та свобода
Перша фатальна помилка тих, хто набирає вагу взимку, - робити спортивну перерву одночасно, щоб дозволити собі продовольчі свободи. Там ви, очевидно, поєднуєте дві речі, це безглуздо, ви менше займаєтеся спортом, їсте все, що завгодно, надмірно потураєте і легко наберете 5, 6, 7, навіть 10 кіло. І, звичайно, ми говоримо собі, що згодом ми їх втратимо. Крім того, не забувайте, що як психічно, так і фізично втрата ваги мобілізує вашу енергію, вона мобілізує ресурси, коли ви худнете, жир, фактично, накопичує токсини, а коли ви худнете, ви виділяєте багато зайвих токсинів у ваше тіло, і весь цей час, енергію та токсини, які ви збираєтеся використовувати для схуднення у весняний час та час відновлення, інші, ті, хто не набрав ваги, вони негайно атакують тренування, щоб набрати швидкість, набрати витривалість тощо . Їм не потрібно мобілізувати як свою енергію, так і свій час на цьому.
Забагато позбавлення
Вживання цукру
аспартам та легкі напої
Четверта помилка тих, хто набирає вагу взимку: ми говорили про цукор, очевидно, аспартам та дієтичні напої - це катастрофа. Недавнє дослідження, проведене в Англії на 6000 пацієнтів протягом декількох років, показало, що люди, які приймали аспартам або дієтичні напої, набирали більше ваги, ніж люди, які їх не приймали і вживали здорові продукти. Не думайте, що аспартам змусить вас схуднути, що легкі напої - це добре, він обманює ваше голодне тіло, ви даєте йому аспартам або легкі напої, він вважає, що він ситий, але позаду він ще голодніший, це навіть спрацьовує більше бажання їсти, тому вам захочеться перекусити ще більше. Тож припиніть аспартам та легкі напої.
Одержимість вагою
«Їжте» промислові готові страви
Нарешті, шоста помилка людей, які набирають вагу взимку, - це вживання (вибачте за вираз) приготованих страв. Будь то консервовані, заморожені, в приготуванні: готові паельї, готові касулети. Очевидно, ми говоримо собі, що це дуже енергійно, але навіть страва з лазаньї зі шпинатом або риби з овочами. Ви знаєте, харчова промисловість вкладає набагато більше жиру в свої препарати для кращого збереження їжі, але також, і ми відкриваємо це вже кілька років, і це все ще дивно, щоб надати більше смаку, але і для вас зробити залежним до цих продуктів він додає цукор. У готових стравах, у тортах, печиві тощо приховано багато цукру. Ми вводимо багато цукрів і часто цукрів, які є сиропами глюкози, фруктози, дуже дрібних цукрів, які негайно потрапляють у кров і створюють звикання до цукру.
Пам’ятайте, що цукор - це речовина, яка випереджає героїн, кокаїн та нікотин, що створює найбільшу залежність, яка має найвищу силу звикання. Отже, слідкуйте за готовими стравами, печивом, готуйте свої торти, готуйте їжу; прості страви, ви побачите, що зрештою готувати набагато простіше. Ви значно схуднете, перетворюючи ці готові страви, які ви приймаєте в цій галузі, на страви, які ви готуєте самі.
Ти хочеш сказати мені, що це занадто довго і складно? Я дам тобі підказку; якщо немає часу, купуйте заморожені овочі. Заморожені овочі зазвичай приймають відразу і заморожують негайно, тому в овочах найбільше вітамінів, іноді більше, ніж у свіжих. Вони швидко готові; ви поміщаєте їх у мікрохвильовку і з рибою чи м’ясом, банку сочевиці або банку білої квасолі, червоної квасолі, все це кладете в мікрохвильовку, вона швидко готова, ви заправляєте соєвим соусом, є невеликі кубічні бульйони, які ви додаєте, це надає смаку їжі, щоб ви отримували задоволення. Він швидко готується; чесно кажучи, я, коли я поспішаю з полудня до другої, що працюю, а то й іноді ввечері, готую їжу менш ніж за 10 хвилин, смачну, смачну, дрібні спеції, куркуму, шафран, сіль, перець, трави з Провансу, справжнє ласощі для смакових рецепторів. Насолоджуйтесь тим, що ви їсте, і їжте здорово, і воно швидко готується. Тому замінюйте готові страви замороженими овочами, якщо у вас немає часу. Очевидно, що свіжі фрукти та овочі дуже корисні.
Їжте лише 3 рази на день
Я даю вам останню підказку - це сюрприз шефа - підказка № 7, помилка тих, хто набирає вагу взимку, полягає в тому, що хочеться зробити взимку, а це холодно, лише 3 основних страви - сніданок, обід та вечеря ввечері. Це фатальна помилка. Не соромтеся їсти 4 або навіть 5 прийомів на день, перекушуючи о 10 або 11 ранку, якщо ви встаєте дуже рано або їсте трохи пізно, і післяобідні перекуси. Звичайно, не їжте солодощів та швидких продуктів, готуйте цю закуску з корисною їжею та спалювачами жиру.
Щодо цього питання, я нагадую вам про вебінар 26 листопада, зареєструйтесь швидко. Я дам вам 4 продукти, що спалюють жир, які легко переносити, приготувати, ідеально підходять для невеликих закусок протягом дня.
Ви також побачите купу інших речей, вправу на спалювання жиру, яку ви можете зробити за 5 хвилин, яку ви можете робити де завгодно і в будь-якому одязі, це легко зробити; дні, коли ти не можеш тренуватися, ти робиш це, і ти побачиш, це одна з технік, яку я даю тобі і яка дозволила мені, мені, скинути 10 кілограмів за 9 місяців, перейти з 96 до 86 кілограмів у вересні для Bosses du 13, але легким, приємним способом, без обмежень. Ви переконаєтесь у цьому на цьому веб-семінарі, у всіх порадах, якими я користувався, щоб схуднути на 10 кілограмів приємним і простим способом, поїдаючи те, що я хочу, і ніколи не відчуваючи почуття голоду. Я зустрінусь із вами дуже скоро для тих, хто хоче 26. І пам’ятайте, що якщо ви є членом La Meilleure cyclosportive, у вас є привілейоване посилання для оплати цього вебінару лише 27 € замість 47 €. Тож, не соромтесь, ще раз попросіть у мене посилання, якщо у вас його немає, інакше загляньте у свою поштову скриньку, я нещодавно надіслав вам.
Дякую всім, я кажу вам дуже скоро, сподіваюся, всі ці поради вам щось принесуть, а якщо ні, то в іншому, побачимось на вебінарі.
Ні, але інший, ти бачив, як він пішов? Він забув половину речі, це сміття. Слухайте, чесно кажучи, є кілька невеликих моментів, які я додам, бо Ніко, він планував пройти тренування, і він пішов.
Спочатку пояснення: бобові, які вони ? Це сочевиця, горох, біла, червона, чорна квасоля, джгути, меншою мірою нут та кукурудза класифікуються як бобові, але трохи багатші на цукор, тому я раджу вам трохи менше за бажанням; час від часу це добре. З іншого боку, інші, ви можете їсти майже у величезних кількостях, щоб справді робити собі добро і не бути голодними.
Інше, що очевидно, ми не повинні пропустити: ті, хто набирає вагу взимку, цього не роблять стежте за споживанням алкоголю. Одна склянка алкоголю - це еквівалент 4 або 5 грудочок цукру безпосередньо в крові. А крім того, вона буде перекачувати воду, тож якщо вона перекачує воду, ви будете голодні, ви зневодните. Я вже пояснював вам це в попередньому відео, частіше за все, коли ви відчуваєте голод, якщо ви вип'єте одну-дві склянки води, ви більше не будете відчувати того маленького голоду не тому, що ви надули живіт, а просто тому, що це ознака зневоднення. Коли ти зневоднений, твій рот трохи пересохлий, м’який, ти трохи дратівливий, і ти маєш порожнину посередині живота. Якщо ви вип’єте води, то побачите, що вона закінчилася. Алкоголь споживає воду, забезпечує цукор, дає багато енергії, тому обмежте споживання алкоголю, навіть, взимку, сприятливий час поступово зменшувати споживання алкоголю.
Нарешті, останній дуже важливий момент якість вашого харчування. Вечеря, знаєте, повинна бути досить легкою, звідси важливість повноцінного харчування в обід та хорошої закуски близько 4 або 5 години. Взимку день падає рано, і коли світло згасає, воно виділяє мелатонін, і мелатонін змушує нас голодувати, щоб втішити нас; зазвичай це був час їсти і через годину-дві після сну. Отже, близько 5 або 5:30 - ідеальний час, щоб добре перекусити - знову ж таки, я дам вам кілька порад про те, як приготувати закуску, яка пригнічує апетит, приємна для їжі і, крім того, спалює жир., на наступному вебінарі -, а ввечері приготуйте досить легку їжу, як правило, на основі овочевого супу, овочів, білка, щоб зменшити голод і відновити м’язи, або крохмалистих продуктів, які допоможуть вам заснути, оскільки, перетравлюючи крохмалисті продукти, ви виділяєте гормон, який допомагає заснути.
Інший важливий прийом їжі - сніданок. Снідайте добре, але стежте за швидким вмістом цукру, вони не повинні бути корисними. Я, я шанувальник, я все життя пристрастився до швидких цукрів, я люблю хороший сніданок - я дам вам свою пораду, як робити гарні сніданки та час від часу отримувати задоволення - але там, ви можете спробуйте додати потроху «солоного» у сніданок. Наприклад, я додав вранці яйце або курячу грудку. Якщо у мене немає часу на його приготування, я нарізаю целофаном, але це не найкраще. В іншому випадку я беру курячу грудку, готую її напередодні і вранці на сніданок, приймаю це.
Я уявляю, як ваша голова говорить вам "Юк, вранці, це огидно", але насправді, коли ви звикнете до цього, ви будете здивовані, бо, взявши вранці або яйце, або курку, ви побачите це, як і я, я снідаю о 6 ранку і до обіду о першій годині я не голодний. Насправді, два рази на тиждень, у вівторок та четвер, я буду тренуватися на обід, не їдячи. Тобто я роблю свій день, опівдні збираюся тренуватися, до двох годин тренувань, і я не голодний, все добре. І це тому, що я включив у сніданок трохи солоного і, насамперед, дуже скоротив солодке. Тост з медом, крупи з більшою кількістю вівсяних пластівців, в яких не так багато швидких цукрів. Ви побачите, що почуватиметесь набагато краще, з більшою енергією.
Ось, сподіваюся, вам справді сподобались усі ці поради. Я кажу вам дуже скоро на нашому наступному семінарі, у вівторок, 26. А тепер вам грати !