7 помилок, які саботують дієти і заважають схуднути
1. Перескакувати ранкову їжу - це нездорова звичка, але також одна з тих помилок, які можуть негативно позначитися на вашому процесі схуднення. Навіть якщо ви відчуваєте, що таким чином ви зменшуєте кількість калорій, ефект насправді протилежний. Ті, хто не їсть вранці, зазвичай споживають щедрі порції в обід. Вони також можуть легше стати жертвою спокуси висококалорійних закусок. На додаток до цієї деталі, у вас є багато причин зробити сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня.
2. Ще одним ворогом дієти є закуски протягом дня, зазначає Веб-медик. Навіть якщо ви надзвичайно пильно ставитеся до їжі на тарілці і ніколи не пропускаєте сніданок, пачка печива або кренделів на столі може певною мірою допомогти зменшити наслідки прийнятої вами дієти для схуднення. -а.
3. Це не означає, що слід уникати перекусів. Мануель Вільякорта, дієтолог і представник Академії харчування та дієтології, каже, що "люди думають, що їм потрібно їсти рідше, але насправді їм потрібно їсти частіше в менших кількостях", - заявила Здоров'я. Для того, щоб ваш метаболізм функціонував на повну потужність, йому потрібна їжа раз на три-чотири години. Важливо зробити здоровий вибір як для трьох прийомів їжі, так і для закусок між ними.
4. Калорії не лише «ховаються» в їжі на тарілці, а й у рідинах, які ви вживаєте, особливо в соках, делікатесах на основі кави або алкогольних напоях. Сюди можна додати проблему низького споживання води. Дослідження показують, що люди, які випивають щонайменше вісім склянок води на день, зуміють спалити більше калорій, ніж ті, хто п'є менше води, показує Веб-медик.
5. Якщо ви звикнете втрачати ночі і спати менше п’яти-шести годин на день, ви ризикуєте порушити весь метаболізм, що може призвести до гормональних порушень, які впливають на процес схуднення, зазначає Health. Більше того, позбавлення сну може змусити вас більше їсти, показало дослідження. В експерименті учасники, які мало спали, щодня споживали навіть на 500 калорій більше, на відміну від тих, хто спав досить.
6. Чи часто ви їсте в місті? І це може стати перешкодою для досягнення ідеальної ваги, оскільки страви, що подаються в ресторанах, зазвичай містять набагато більше калорій, ніж ті, які ви б приготували. Якщо ви не можете уникнути їжі в місті або вам не подобається готувати, ви можете скоріше поділитися замовленою стравою з кимось або попросити упакувати половину порції.
7. Можливо, ви віддаєте перевагу їсти салат, коли виходите на вулицю. Вибір здається вам нешкідливим, що не може саботувати ваш раціон. Однак Мануель Віллакорта зазначає, що салати не містять достатньої кількості вуглеводів, щоб "контролювати" голод. Натомість він рекомендує вибирати суп та бутерброд або супроводжувати салат порцією коричневого рису або квасолі та сочевиці для ситної та корисної їжі. Більше того, якщо ви додаєте різні висококалорійні соуси до овочів або додаєте багато олії, ви можете перетворити навіть самий нешкідливий салат на калорійну бомбу, зазначає Prevention.
Якими ще дієтичними помилками ви б доповнили цей список?