7 помилок, які жінки роблять у мобільному тренажерному залі Click
Ходіть у спортзал, щоб схуднути, підтягнутися, добре виглядати, а заняття спортом рекомендують усі лікарі та дієтологи через безліч переваг для здоров’я. Але практикуючи неправильно, це приносить більше шкоди. Ось найбільші помилки, які роблять жінки, передплачуючи тренажерний зал!
Почніть займатися спортом одночасно з дієтою. Ви зазнаєте невдачі. Чому? Оскільки рух передбачає споживання енергії, що зробить апетит. Якщо одночасно ви збираєтеся зменшити порції, перейдіть на легку, низькокалорійну їжу, ви будете постійно голодні і розчаровані. В ідеалі спочатку слід розпочати дієту, а коли звикнете до дієти, почати займатися спортом.
Групове навчання не завжди є гарною ідеєю.
10-p-Her-2-1color-shutterstock_209306980.jpg
Який ритм і які рухи підходять одній людині, можливо, не підходять іншій. Краще спочатку зв’язатися з особистим тренером, щоб з’ясувати, що вам потрібно.
Стріляйте твердо вірячи, що якщо ви не потієте, ви не отримаєте жодного ефекту. Фахівці дотримуються іншої думки. "Інтенсивні зусилля відчуваються організмом як стрес, а загострений стрес дає певний опір інсуліну, посилює тягу до солодощів і створює приміщення для відгодівлі. Після інтенсивного тренування, в якому ви «виймаєте з себе масло», організм виробляє гормони стресу, щоб швидше відновити тканини. Це не вигідно. Помірний, але стійкий спорт є кращим, оскільки він знову навчає тіло спалювати жир. Це повинно бути складним завданням і в той же час дозволити вам витримати годину такої ж інтенсивності зусиль. Ми тут говоримо про види витривалості, такі як їзда на велосипеді, плавання, біг ", - ми дізнаємось від Зенона Тертелеака, сертифікованого інструктора зі спінінгу.
10-p-her-3-1color-shutterstock_542140489.jpg
Коли ви ризикуєте отримати травму. Заняття спортом на слух, без попереднього нагрівання, неправильне використання обладнання, перебільшення, форсування можуть призвести до нещасних випадків, наслідки яких важко відремонтувати. "Існує також дослідження, яке показало, що коли люди хочуть схуднути і передплатити тренажерний зал, вони здаються після першого тижня. Тому що вони змушують, щось зашкодить, вони зроблять розтяжку, розрив м’язів, і я кажу, що спорт не для них. Будь-яка сила для тіла в ім'я спорту є недоречною ", - каже доктор Флорін Іоан Баланіка.
10-p-Her-5-1color-shutterstock_301727954.jpg
Опустіть живіт, щоб опустити талію. Організм накопичує або спалює жир за власними правилами, встановленими генетично. Ви не можете диктувати область, з якої спалювати жир. Якщо робити м’язи живота, це лише збільшить м’язову масу живота. "Погана ідея, що якщо ти зробиш десятки повторень на певній ділянці, ти чудово сформуєш цю область. На розподіл жиру в організмі впливають генетичні фактори. У деяких регіонах вперто залишатися, а в інших швидко зникає. Таким чином, тренування, що виконуються в спортзалі, якими б ефективними вони не були, не призводять до місцевого зменшення жиру. Натомість, розуміючи, як працює ваше тіло, ви будете знати, на яких напрямках діяти більше ", - пояснює тренер Флавій Урсачі.
10-p-her-6-1color-shutterstock_124710976.jpg
Ви ризикуєте втратити свою жіночність. За словами тренера Юліана Діну, не існує конкретного виду спорту, рекомендованого для жінок. "Найкращий вид спорту - це той, яким ви займаєтесь із задоволенням, незалежно від того, йдеться про біг, плавання, аеробіку, заняття спортом у тренажерному залі чи вдома, з вагою власної маси тіла. Помилки можна робити лише у спортзалі. Там, якщо ви «потягнете звірів» за вухо і наполягаєте лише на певних групах м’язів, ви ризикуєте непропорційно розвиватися, втрачаючи свою жіночу привабливість. Жінкам не потрібно так багато для обробки спини, ніг та грудей. Вони повинні наполягати на п'яти інших областях, таких як живіт, стегна, сідниці, талія і руки. Таким чином, фахівець не рекомендує підтягувань, оскільки вони збільшують м’язову масу спини, а також вправ, що передбачають стрибки, оскільки вони можуть розвивати ноги. Також у вправах для рук не використовуйте ваги більше 3 кг на одній руці.
10-p-Her-4-1color-shutterstock_1100719082.jpg
Пропустити розігрівання та розтягування! Перший надзвичайно важливий для підготовки тіла зусиль, за його відсутності існує ризик отримання травм. Розтяжка передбачає розтягування та розслаблення м’язів, які ви працювали. Якщо вони залишаться напруженими після тренувань, ви можете втратити рухливість. Хоча багато хто вважає це марним, лікарі та тренери рекомендують 10 хвилин розтяжки після кожного тренування.