7 порад для тривалого схуднення Panosaids
Як досягти і підтримувати цільову вагу без дієт?
Ми впевнені, що ви погодитесь: дієти відмовні! Вони не тільки дуже розчаровують і демотивують, короткочасна дієта для схуднення може завдати шкоди і вашому організму. Пора закінчити дієту з ефектом гармошки!
Дотримуйтесь цих 7 порад і розробляйте свій власний здоровий та приємний спосіб досягти ваги своєї мрії та утримати це від себе.
1. Визначте свої мотивації
Це дуже важливо, тому що залишатися мотивованим - це секрет досягнення ваших цілей. Дійсно, фізичним чином, але іноді це може бути дуже важко. Спочатку з’ясуйте, чому ви хочете змінити своє тіло. Ви хочете відчувати себе сильнішими? Покращити зовнішній вигляд? Боротьба зі старінням? У вас більше енергії? Які б не були причини, викладіть це письмово. Вам потрібно буде пам’ятати про це в часи слабкості, і повірте мені, вони прийдуть.
2. Навчіться знімати стрес без їжі
Хто сьогодні не в стресі? Стрес є однією з основних причин, чому люди погано харчуються і пропускають тренування, незалежно від їхньої відданості формуванню. Наступного разу, коли ви відчуєте підвищення артеріального тиску, замість того, щоб піддаватися реакції ривка коліном на нездорову їжу чи пиво, зупиніться. Спробуйте інші стратегії, щоб розслабитися, це може бути швидка ходьба під час виконання дихальних вправ, захоплення пінопластового валика під час прослуховування улюбленого списку відтворення, виконання 10 віджимань, обмін текстовими повідомленнями з другом. Іншими словами, знайдіть відволікаючий фактор, який заспокоїть вас, не залучаючи їжу.
Зараз також гарний час згадати про важливість сну для зменшення стресу. Тіло, що добре відпочило, прокидається з найкращими захисними механізмами проти набору ваги, спричиненого стресом.
3. Святкуйте свої досягнення здоровим способом
Нагорода страждає. Багато людей винагороджують себе за досягнення дієтичних цілей їжею. Ніби «оскільки минулого тижня я схудла на 1 кг, то тепер я заслуговую пампушку! Святкування досягнення мети дивовижне, і це мотивує вас продовжувати переживати ці важкі дні. Але щоб досягти і підтримувати здорову вагу на тривалий термін, вам доведеться змінити своє ставлення до їжі, і використовувати її як нагороду - велика помилка. Натомість знайдіть щось інше, що змусить вас почувати себе добре. Наприклад, якщо ви перестаєте їсти на вулиці на місяць і взамін готуєте вдома здорову їжу, придумайте, скільки грошей ви заощадите, і придбайте собі щось - спортивний одяг, квитки на концерти, нові навушники - все, що не так. є калорії.
4. Зосередьтеся на своєму здоров’ї, а не на калоріях.
Однією з найбільших проблем модних дієт є те, що вони стимулюють короткочасне мислення за допомогою таких завдань, як підрахунок калорій під час кожного прийому їжі, щоденне зважування, цілі на зниження ваги щотижня тощо. Це може працювати протягом місяця, але більшість людей, які дотримуються дієти, набирають вагу, оскільки вони не зосереджуються на побудові довготривалих стійких звичок. Отже, забудьте порахувати калорії, подумайте, як правильно харчуватися і займатися фізичними вправами покращує ваше тіло. Вам легше? Ваша постава краща? Після роботи ти почуваєшся бадьорішим, ніж раніше? Ваше бажання цукру зменшилось? Якщо ви зосереджуєтеся на спостереженні за змінами у своєму тілі та позитивним впливом нових здорових звичок, ви, швидше за все, будете їх дотримуватися.
5. Повільно рухайте позитивний цикл
Рим не був побудований за день, як і міцне та здорове тіло. Багато роблять помилку, починаючи з кардинальних змін способу життя з самого початку, кидаючи всю їжу в холодильник і заповнюючи лише здоровими альтернативами, або розробляючи дуже амбіційну програму тренувань до 6 години ранку. Найчастіше це призводить лише до розчарування, відчуття невдачі та бажання здатися. Важливо починати з малих кроків, оскільки це визначатиме позитивний рухомий цикл здоров'я, який розвиватиметься з часом, поки це не стане рутиною. Наприклад: замість десерту їжте фрукти після їжі, зробіть 15-хвилинну обідню прогулянку, замініть частину вуглеводів (наприклад, бублик або тост) поживним білком (наприклад, яйця або грецький йогурт) на сніданок. Навіть незначні зміни змусять вас почуватись здоровішими, що спонукає вас до більш позитивних змін, і через короткий проміжок часу результати будуть помітні.
6. зробити їжу простою
Приготування власних страв та закусок - це один із найкращих способів досягти та підтримувати здорову вагу, коли ви контролюєте якість та кількість інгредієнтів, особливо шкідливих жирів, цукру, солі, хімічних добавок та інших речей, окрім їжі. реклама, як правило, щадить. Ви не вмієте готувати? Ми розуміємо. Думка приготувати їжу лякає багатьох людей, але це не повинно бути стресом або складно. Це факт: картопля фрі швидкого харчування містить щонайменше 10 інгредієнтів, але ви можете легко приготувати їх вдома лише за допомогою 3-х інгредієнтів (картопля, олія, сіль), а також набагато корисніше, запечіть замість них, щоб смажити їх. Приготування їжі вдома також може заощадити час, якщо ви плануєте заздалегідь або робите зайві порції, щоб поїсти пізніше.
7. Продовжуйте тренуватися з обтяженнями
Схуднути на кілька кілограмів можна лише за допомогою дієти, але дуже важко підтримувати здорову вагу без регулярних фізичних вправ. Знову ж таки, починати з малого - це ключ до руху, якщо ви недосвідчені. Вільні спортсмени знають, що користь від вправ незліченна, але одна полягає в тому, що ви наберете м’язи, а м’язова тканина спалить більше калорій, ніж жиру, навіть у стані спокою. Поєднайте це з калоріями, які ви спалюєте під час тренування, і ви зможете насолоджуватися 3 (здоровими) прийомами їжі і навіть перекусом або двома на день, зберігаючи свою вагу. Досить голодної дієти!
Усвідомте, що ви контролюєте своє тіло - і на вигляд із мінливими формами. Ви можете перейти безпосередньо до наступного модного прийому дієти, потім зупинити або звинуватити інші фактори (відпустка, щільний графік, погода) за збільшення ваги. Зрештою, ви вирішуєте, що їсти і як рухати своїм тілом. Вибирайте з розумом і зберігайте довгостроковий погляд, і ви не пошкодуєте.