7 порад для важких і втомлених ніг herb house blog

важких

Наші ноги роблять дивовижні речі: вони проводять нас через життя день у день.

Вени ніг відіграють важливу роль у цьому завданні:
Вони повертають кров до серця, тому їм доводиться працювати проти сили тяжіння. Їх підтримують венозні клапани, які працюють як клапан і запобігають просочуванню крові в ноги. Поки стінки вен зберігають еластичність, а венозні клапани залишаються еластичними, ми почуваємось комфортно на ногах. Відсутність фізичних вправ, спадковий варикоз або носіння високих підборів, однак, суттєво погіршують роботу венозних клапанів. Що ви можете зробити з важкими і втомленими ногами? Ось кілька порад для вашого повсякденного життя:

1. Більше ходьби

Пропустити ліфти та ескалатори. Ідіть знову пішки. Це зміцнює литкові м’язи, і тим краще працює м’язовий насос і венозні клапани. Ходьба протягом 30 хвилин на день зміцнює серце і кровообіг. Простий і в той же час такий ефективний.

2. Холодні зліпки

Вони гарантують, що периферичні судини звужуються, і таким чином кров легше транспортується вертикально вгору. І ось як це робиться: направляйте струмінь холодної води від стопи на зовнішню ногу до стегна і назад вниз по внутрішній стороні до стопи. Найкраще це повторити 8-10 разів на ногу. В іншому випадку, звичайно, допомагають і відомі паби - крокуючи водою.

3. Поставте ноги вгору

Помістіть ноги між ними. Таким чином кров і вода легше стікають, і відчуття тяжкості стихає. Доведено, що піднімають ноги лише трохи - щось вище рівня серця. Раніше бажані варіанти, наприклад, витягування ніг під кутом 90 ° до стіни, не дали кращих чи швидших результатів.

4. Тренування фасції

За допомогою цих ролей ви можете дуже швидко повернути втомлені ноги до життя. Закріплені ролики надають розслаблюючу дію на ноги та вени завдяки заспокійливому масажу, підтримують кровообіг та зміцнюють сполучну тканину. Але ніколи не виходьте за рамки "почуття благополуччя". У разі відомих тромбозів, варикозу та розладів кровообігу бажано попередньо проконсультуватися з лікарем. Поради щодо тренувань з перекосом фасції можна знайти тут:

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше