7 порад щодо харчування для швидкого нарощування м’язів

Для добре тренованого і мускулистого тіла тренування становить лише близько 25 відсотків. Ще 25 відсотків припадає на регенерацію. Харчування становить половину успіху. Ті, хто харчується неправильно, можуть навіть торпедувати свої тренувальні результати. Кожен повинен знати найважливіші поради щодо харчування, які хочуть наростити м’язи за допомогою силових тренувань. Майже всі чули про важливість білка. Є поради щодо харчування з десяток копійок. Якщо ви хочете ефективно та швидко нарощувати м’язи, слід розглянути ще багато іншого. Що слід їсти і коли? Як це виглядає вночі? Чи є шанс "відпустити себе"? Чи потрібно робити одну і ту ж процедуру щодня? Нарощування м’язів - це одне. А як щодо втрати жиру? Якщо ви хочете мати привабливе тіло, ви повинні звернути увагу на обидва. Наступні сім порад щодо харчування стосуються цих та багатьох інших питань.

1. Правильне споживання білка

Існує багато дієтичних порад щодо білка. Це не дивно, адже білки містять амінокислоти, які так важливі для побудови клітин і м’язів. Людям, які не займаються спортом і не дуже рухаються, потрібно 0,8 г білка на кілограм ваги. Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, споживання повинно вирівнятися на рівні 1,5-2 грама. У м’ясі та рибі багато білка. Але також у молочних продуктах та яйцях, а також у сої є приховані цінні білки, які стимулюють ріст м’язів.

2. Пийте достатньо води

Вода відіграє вирішальну роль у втраті ваги та нарощуванні м’язів. Практично ніщо не працює без рідини. Тканина м’язів складається на 75 відсотків з води. Кілька літрів на день корисні для підтримки культуризму або силових тренувань. Вода необхідна не тільки для тренувань з обтяженнями. Це так само важливо для схуднення. Тут вода виконує - в прямому розумінні цього слова - керівну функцію. Наприклад, залишки спалених жирових клітин заносяться разом з водою. Правильна добова кількість залежить від ваги: вона повинна становити від 30 до 40 мілілітрів на масу тіла.
Отже, вода важлива, але, наскільки це можливо, слід дотримуватися наступного правила: Людський організм переробляє максимум 250 мілілітрів рідини за 15 хвилин. Якщо ви п'єте більше, ви просто наповнюєте міхур. Решта не допомагає при тренуванні з обтяженням або нарощуванні м’язів.

3. Не забувайте про маленьких помічників

На додаток до поживних речовин, мінеральні та антиоксидантні речовини, а також вітаміни, в основному, беруть участь у втраті жиру та нарощуванні м’язів. Разом з L-карнітином та вітаміном С йод є засобом транспортування жирових клітин із депо до м’язових клітин. Багато вітамінів важливі для здоров’я та росту м’язів. Насіння конопель, навпаки, настільки багате мінералами, вітамінами та білками, що їх можна зарахувати до суперпродуктів. Те саме можна сказати про кіноа, амінокислоти якої подібні до тих, що містяться в яловичині та сприяють нарощуванню м’язів, що генеруються силовими тренуваннями або бодібілдингом. Є ряд інших маленьких помічників, включаючи багато видів горіхів, але називання їх вийшло б за межі сфери застосування.

4. Безперервність - це бути всіма і кінцевими

Люди - це істоти звичок. Це стосується як силових тренувань, так і харчування. На жаль, багато спортсменів недооцінюють цей момент і не сприймають його серйозно, регулярно харчуючись. Отже, це одна з найбільш недооцінених і не менш важливих порад щодо харчування. Звичайний прийом їжі кожні дві-три години протягом дня має сенс. Слід також дотримуватися часу. Іноді снідати о восьмій, а інколи о десятій контрпродуктивно. Якщо ви щодня тримаєте однаковий час їжі, ви надаєте своєму тілу необхідну безпеку та безперервність.

5. Як можна простіше

Приготування вимагає часу; і це якраз головна причина, чому багато хто, хто займається бодібілдингом або силовими тренуваннями, похитуються зі своїм харчуванням. Щоб мінімізувати цей конфлікт інтересів, умови для приготування їжі повинні бути якомога простішими. Наприклад, заморожені продукти надзвичайно допомагають. Овочі можна швидко та акуратно розморозити за допомогою гарячої води та приготувати до подачі. Разом з молочними продуктами, яйцями та іншими вегетаріанськими делікатесами смачне меню готове за найкоротший час. Загальні зусилля складають, можливо, 15 хвилин. Заморожені фрукти можна ненадовго розморозити гарячою водою, а потім змішати в блендері з кварком, роздутим амарантом та кількістю рідини, щоб вийшов смачний фруктовий кварк. До речі, протеїнові коктейлі також дуже легко зробити самостійно.

6. Включіть державне свято

Якщо ви щодня дотримуєтесь порад щодо харчування, ви можете їсти все, що він хоче, протягом дня. Цей день для психіки, він також повинен служити мотивацією. Якщо ви їсте 6 днів на тиждень за розкладом, ви можете точно поласувати 7-м днем. Тож у дні, коли важко дотримуватися дієтичних правил, ви можете з нетерпінням чекати дня, коли вам дозволять з’їсти щось солодке, наприклад. Це також запобігає надто звикання метаболізму до певної програми харчування.

7. Піст вночі

Ніч і вечір не призначені для їжі. Тіло відключає всі свої функції під час сну. Крім того, виділяються гормони росту, які є одними з найсильніших спалювачів жиру. Таким чином, спортсмен вбиває кількома птахами одним каменем. Спалювання жиру працює на повній швидкості вночі. Регенерація йде повним ходом, що надзвичайно важливо після важких силових тренувань або бодібілдингу. Не ївши, ніч стає своєрідним міні-швидким. Той, хто нічого не їсть з 18:00 до 10:00, оптимізує цей ефект і буде винагороджений визначеною м’язовою масою завдяки силовим тренуванням та харчуванню. Ця харчова концепція також відома як періодичне голодування.

Якщо ви приймете ці поради щодо харчування близько до серця, незабаром ви зможете зафіксувати видимі успіхи у нарощенні красивої м’язової маси. Якщо ви хочете наблизитись до тіла своєї мрії, вам також слід стежити за харчуванням.