7 порад щодо позбавлення від жиру в животі
Розмір талії, який з часом збільшується? Здуття живота, яке створює враження, що завжди роздуте? Намистини, які осідають? стій! 7 рішень для пошуку плоского живота.
Щоб подолати непривабливий живіт, ми приймаємо дуже прості дії та адаптований раціон. Але будьте обережні! немає дива, щоб зачекати за кілька днів: результати видно через кілька тижнів.
Ми балуємо свою мікробіоти
Незбалансована кишкова флора може бути задіяна в черевній пробці. Дійсно, слизова оболонка кишечника втрачає свою герметичність, що спричиняє розлади травлення, і мікробіота відіграє вирішальну роль в обміні речовин. "Наш тип флори впливає на те, як ми метаболізуємо цукор і жири", - пояснює Фелісі Дютар Аккітам.
Як ми робимо ?
Ми збагачуємо свою флору, зосереджуючись на ферментованих продуктах, багатих пробіотиками (кефір, комбуча, дріжджі, ряжанка, йогурт. ) і обрати курс пробіотиків, які, здається, позитивно впливають на регулювання ваги: Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus або Lactobacillus rhamnosus + Bifidobacterium lactis, вранці натщесерце. Ідеал - ковтати 8 мільярдів бактерій на день.
Ми п'ємо те, що нам потрібно (і в потрібний час)
Залишаючись добре зволоженою протягом дня сприяє елімінації та травленню та допомагає боротися запор. І переважно пити без їжі, "оскільки вода розбавляє травні соки, що тоді буде менш ефективним", пояснює Жиль Дре, дієтолог.
Як ми робимо ?
«Ми слухаємо його спрагу! », Консультує Карол Мінкер. Ми приймаємо воду та трав'яні чаї (кріп, кмин, розмарин.) І п’ємо 1,5 літра на день.
Ми полюємо на газ
Газ, заблокований у шлунку або кишечнику, набрякає в шлунку і викликає біль і гази.
Як ми робимо ?
Коров’яче молоко (яке містить важко засвоювану лактозу) замінюється, якщо необхідно, на рослинне молоко (мигдаль, рис, спельта), збагачений кальцієм. Уникати синтетичного цукру (поліольного типу) та жувальної гумки, а також газованих напоїв. А алкоголь заборонено (який містить цукор, який може спричинити кишкове бродіння).
Ми відстежуємо приховані цукри
"Чим більше солодкого ми їмо, тим більше ми збільшуємо піки цукру в крові і тим більше зберігаємо", - згадує Жиль Дре. Проблема полягає в тому, що цукри ховаються скрізь: до 15 г цукру в частині пластівців для сніданку (більше 30% від рекомендованого споживання), а також у комерційних супах і соусах, а також у деяких шинках.
Як ми робимо ?
Ми пропускаємо промислові продукти, все ще багаті прихованим цукром. Всі очищені зерна обмінюються на Цільного зерна або напівкомплектний.
Ми робимо масаж живота
Масаж живота активізує циркуляцію рідини в цій області, виганяє гази та сприяє виведенню жиру.
Як ми робимо ?
Щоб активізувати циркуляцію і створити детоксикаційний ефект, ви закінчуєте душ, «натираючи» живіт холодною струменем, поки шкіра не почервоніє (ви починаєте з ніг і піднімаєтеся вгору, щоб полегшити).
Ми стимулюємо меридіани опрацювати всі органи, що беруть участь у травленні (печінка, шлунок, селезінка, жовчний міхур), масажуючи внутрішню частину ніг під час підняття вгору, потім масажуючи задню і передню частину ніг рухом вниз.
Надягаємо присоски. “Але будьте обережні, вони не повинні залишатися статичними, попереджає Фелісі Дютар Аккітам. Ідеальним є використання, крім того, ефірна олія для схуднення (лимон, кедр.), який наносять після розведення його в рослинному маслі і масажують присоску описуючи кругові рухи. "
Ми знову вчимося жувати
Слина містить ферменти, що сприяють засвоєнню споживаної їжі. "Чим більше їжі перетворюється на кашу і змішується зі слиною, тим краще вона проходить через травну систему", - пояснює Жиль Дре. Ми краще засвоюємо, поживні речовини краще засвоюються, токсини швидше евакуюються. Все без газів і здуття живота. Додатковий бонус, оскільки жування вимагає часу, ми їмо менш швидко і ковтаємо потрібну кількість (сигнали ситості надходять через двадцять хвилин після першого укусу).
Як ми робимо ?
Ми жувати кожен укус не менше 10 разів, відкладаючи свої столові прилади, і ви чекаєте, поки повністю проковтнете те, що є в роті, перш ніж починати спочатку.
Ми приймаємо дієту з плоским животом
Наші експерти:
Дієтолог Жиля Дре, дієтолог-менеджер центру Талазур Карнак
Фелісі Дютард Аккітам, творець центру Oliessence (природне здоров'я, харчування та масаж)
Керол Мінкер, автор книги "Дже балує мій живіт" (ред. Ларусс)