7 порад щодо зміцнення імунної системи

Осінь і зима - сезони, коли циркуляція вірусів сильна. Щоб зміцнити свою імунну систему та не хворіти, дотримуйтесь порад наших експертів.

Застуда, кашель, грип. Щоб пройти через хвороби осені чи зими та уникнути почервоніння носа, сльозотечі або болю в горлі, потрібно знати, як захистити себе та себе. Природні засоби допомагають підтримувати форму та полегшити симптоми.

Зосередьтеся на пробіотиках

"Ви можете оптимізувати свою імунну систему, це науково доведено", - говорить д-р Ерік Лорейн, фітотерапевт.

Звідси ідея зробити a лікування пробіотиками (лактобактеріями) для зміцнення слизової кишечника, до збільшення циркуляції вірусів, особливо якщо ви літні люди або ослаблені сильним стресом, колишнім бронхітом або хронічним захворюванням, таким як діабет.

Одне дослідження показало, що прийом суміші лактобактерій щодня протягом 12 тижнів зменшує ризик застуди. Вони зустрічаються в йогурти, зі швидкістю від 1 до 2 на день або в межах харчові добавки.

Випийте склянку свіжого апельсинового соку

Подумайте про це щоранку, щоб підтримувати фізичну форму: "а також тіамін, амінокислота, фолієва кислота, вітаміни групи В, калій і цукри, які дають енергію для початку дня", - підкреслює д-р Філіпп Геб, консультант з природної терапії.

Найкраще - вичавити кілька апельсинів; ви можете тримати апельсиновий сік два-три дні в холодильнику, втрата вітамінів низька.

Розслабтеся з магнієм

Деякі дослідження вказують на те, що хлорид магнію стимулює лейкоцити. Але це здебільшого для нього протиутомна дія що радить доктор Філіпп Геб.

Він сприяє їжі, яка його містить:

• Бофорта,
• сардини в олії,
• морепродукти,
• равлики,
• Какао,
• кава,
• темний шоколад із 70% какао,
• горіхи кеш'ю,
• мигдаль,
• спеції (насіння кмину, коріандр, каррі, мелений імбир тощо),
• хліб з непросіяного борошна та рис,
• тофу.

Висипайтеся

Для ослаблення імунітету достатньо безсонної ночі, оскільки вона зменшує кількість певної родини білих кров’яних тілець.

Навіть якщо час сну залишається даними, характерними для кожного з них, лікарі все одно рекомендують спати принаймні від 7 до 8 годин.

Робіть перерви, щоб зняти стрес

Йога, садівництво, читання, кіно, прогулянки чи їжа з друзями ... Характер діяльності не має значення. Важливо розслабитися, оскільки стрес, втома та перевтома послаблюють імунітет.

Займіться регулярними фізичними навантаженнями

Помірні фізичні вправи, тобто 30 60 хвилин ходьби на день, більшість днів тижня є корисним та імуностимулюючим препаратом. Це знижує ризик респіраторних інфекцій приблизно на 40%.

Однак, не перестарайтеся, інтенсивні та тривалі фізичні вправи можуть послабити імунітет, полегшуючи проникнення та розмноження вірусів в організмі (Американський коледж спортивних лікарів).

У відео: Підвищення імунної системи - це просто !

Заповніть вітамін D

Він активує білі кров’яні клітини (Т-лімфоцити), необхідні для вироблення антитіл та знищення

мікроби. У їжі він в основному міститься в жирній рибі:

• печінка тріски та її олія,
• копчена оселедець,
• скумбрія,
• сардини,
• анчоус ...

Доктор Лорейн радить жінкам у постменопаузі та людям похилого віку, яким здебільшого не вистачає вітаміну D, приймати більшу дозу, втричі-чотири рази рекомендовану добову дозу (1000 одиниць), у вигляді ліків або добавок. Найпоширенішими є дві форми - D2 рослинного походження та D3 тваринного походження. Не потрібно віддавати перевагу одному перед іншим, є незначна різниця в ефективності відповідно до поточної роботи.

---