7 причин, чому важка атлетика краща за "суворе" кардіо!
Жодна дискусія про фітнес не є такою бурхливою, як та, яка порівнює кардіо та підняття тягарів. Тому необхідно чітко пояснити ситуацію, і це наша роль ! Незалежно від того, чи хочете ви спалювати жир, підвищувати обмін речовин, покращувати здоров’я кісток, уникати травм чи відчувати себе непереможним, найкращим варіантом буде підняття тягарів. У цій статті ми дамо вам кілька вагомих причин, чому підняття тягарів є кращим, ніж кардіо в суворому розумінні цього поняття. І якщо ви вже є членом фан-клубу важкої атлетики, ці пояснення можуть викликати бажання підняти ще більше ваги. !
1. Ви зміцните свої м’язи, необхідні навіть для найпростіших повсякденних завдань. !
Завжди пам’ятайте, що підняття тягарів допомагає нарощувати м’язи. Насправді дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що навіть підняття легких ваг ефективно для нарощування м’язів. Незважаючи на те, що прикметник "світло" є суб'єктивним показником, дослідники, які стоять за цим дослідженням, дійшли висновку, що підняття 30% вашої максимальної реплікації достатньо, щоб викликати гіпертрофію м'язів.
Незважаючи на те, що це очевидно, переваги нарощування м’язів не слід залишати без уваги. Це дозволить вам робити найефективніші щоденні заходи більш ефективно, наприклад, вставати з ліжка, випивати чашку кави в шафі, прибирати коробку зі старими предметами або навіть сідати і вставати з туалету. У довгостроковій перспективі це дозволяє вам залишатися незалежними, незважаючи на похилий вік. Дослідження показали, що хороша м’язова маса необхідна для здоров’я. Вижити, саме це !
2. Ви спалите більше калорій, ніж при суворому кардіотренуванні
Силові тренування допомагають збільшити швидкість обміну речовин, тобто швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії протягом дня, особливо коли чистите зуби, берете тренажерний зал або просто сидите на дивані, читаючи книгу. Це пов’язано з тим, що на відміну від суворого кардіотренування, яке спалює калорії, коли ви робите це, підняття тягарів дозволяє робити це навіть поза тренуванням. Дослідження показали, що тренування з опором збільшують швидкість метаболізму у спокої як для чоловіків, так і для жінок. Іншими словами, силові тренування та підняття тяжкості допоможуть вашому тілу спалювати калорії та жир, коли ви перебуваєте в тренажерному залі і довго після того, як ви залишите його.
3. ... А це означає, що ваше тіло буде краще ліпити
Це має сенс: силові тренування + втрата жиру = сформовані м’язи. Потрібні докази? Погляньте на деяких найвпливовіших жінок у функціональній формі. Фітнес - це марафон, а не спринт. І якщо ви хочете бути здоровим і залишатись стрункими на довгі дистанції, відповідь однозначна: вам потрібно провести силові тренування.
4. Біль у суглобах вщухне
Якщо у вас болять суглоби, відмовтеся від олії CBD та НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати). Силові тренування можуть допомогти поліпшити здоров’я суглобів. Насправді дослідження показали, що підняття тягарів може допомогти зменшити біль у суглобах у людей з остеоартритом, який характеризується слабкістю м’язів і болючими суглобами. Кредит: CrossFit ® * Ірландія
5. Ви зміцните свої кістки
Підняття важкої атлетики не просто зміцнює м’язи, а й зміцнює кістки. Дослідження, опубліковане в Journal of Bone and Mineral Research, свідчить про те, що тренування з обтяженням можуть застосовуватись для пом’якшення остеопорозу у осіб із високим ризиком з низькою щільністю кісток, таких як жінки в постменопаузі. Дослідники також заявили, що важка атлетика не викликає занепокоєння безпекою та не підвищує ризик переломів кісток.
6. Ви зменшите ризик хронічного захворювання
Силові тренування можуть допомогти вам уникнути довгого списку хронічних захворювань. Наприклад, одне дослідження показало, що тренінги з опору, що проводяться тричі на тиждень протягом шести місяців, призводять до зниження окисного стресу, що може зменшити ризик раку. Інше дослідження показало, що підняття тягарів корисне для серця, а третє дослідження показало, що тренування з обтяженнями можуть допомогти покращити рівень цукру в крові у людей з діабетом II типу.
7. Ви будете почувати себе непереможними
Дослідження показали, що тренування з обтяженнями часто пов’язані з підвищенням самооцінки та впевненості в собі. Тож ви не тільки зміните зовнішній вигляд і матимете красивіше тіло, але і такий тип тренувань змінить ваше ставлення до своєї зовнішності та до себе (навіть за відсутності реальних естетичних результатів).
Важка атлетика допоможе вам виглядати краще, почувати себе добре і жити довше. І тому що існує так багато різних способів підняття тягарів - силові очищення, тяга, тяга до гантелей, плечі до голови, присідання тощо. - вам ніколи не буде нудно !
Вибачте містер "Бігова доріжка", але ви просто не можете змагатися з гантелями! 😉