7 причин, чому жінкам слід робити силові тренування
Коли інші жінки говорять мені, що хочуть займатися або починати займатися, вони майже завжди мають на увазі тренування на витривалість, такі як біг, еліптичний тренування або заняття, як степ-аеробіка або зумба.
Ті ж жінки хочуть красивого, чіткого тіла з великим прикладом, а потім займаються пілатесом або йогою. Чому тренування з обтяженнями повністю ігнорується?
ЩО ТАКЕ НАВЧАННЯ СИЛИ І ЧОМУ МИ ДО ДІВЧИН РОБИТИ ЦЕ?
Тренування з обтяженнями є формою тренування на опір. Науково доведено, що м’язи можуть рости і зміцнюватися лише в тому випадку, якщо вони тренуються проти опору. Опором у силових тренуваннях є власна вага тіла, гантелі, тренажер TRX, гирі або тренажери.
І ЧОМУ БОЛЬШІСТЬ ЖІНОК НАСТРІЮЮТЬСЯ ПРО НАВЧАННЯ СИЛИ?
Більшість жінок вважають, що силові тренування призначені для чоловіків. Вони думають, що отримують великі м’язи, це небезпечно, шкідливо для суглобів, і коли у вас з’являються м’язи, ви не повинні зупинятися, бо інакше м’язи жирнуть.
Всі дурниці ! На жаль, ці міфи існують занадто довго, і набагато більше жінок включали б силові тренування у свої тренування, якби знали переваги.
ПЕРЕВАГИ НАВЧАННЯ СИЛИ - ЧОМУ!
1. Збільшення обміну речовин призводить до втрати ваги
Зміцнюючи м’язи за допомогою вправ, обмін речовин збільшується. І не тільки під час тренувань, але завжди, коли ви спите. Швидкість метаболізму в стані спокою, кількість калорій, які спалює наше тіло за рахунок наявних, збільшується. Наприклад, спортсмени - справжні машини для спалювання калорій, навіть коли вони не займаються спортом.
Якщо калорій спалюється більше, ніж споживається, ви худнете.
Але якщо ви худнете, лише зменшуючи спожиті калорії або роблячи кардіотренування (наприклад, ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання), ви втрачаєте не тільки жир, але й м’язову силу. Це може бути проблематично, оскільки коли організм втрачає м’язову силу, обмін речовин сповільнюється, і в підсумку ви спалюєте менше калорій, і ви зовсім не худнете. Метаболізм підтримується або покращується завдяки силовим тренуванням. Звичайно, силові тренування теж не є магією, але багато експертів вважають це важливою частиною схуднення.
2. Зміцнює кістки та зменшує ризик розвитку остеопорозу.
Зі збільшенням віку у жінок зменшується вироблення естрогену, що може призвести до остеопорозу. Є багато досліджень, які показують позитивний зв’язок між щільністю кісткової тканини та силовими тренуваннями. Коли кістки відчувають «тягу» з м’яза під час тренувань, стимулюється ріст кісток. Силові тренування можуть не тільки запобігти остеопорозу, але і збільшити щільність кісткової тканини, якщо регулярно займатися спортом.
3. Захист від депресії
У жінок удвічі частіше розвивається клінічна депресія, ніж у чоловіків, але, на диво, дві третини цих жінок нічого не роблять з цим. Силові тренування вивільняють норадреналін, дофамін та серотоніни, які допомагають вам почуватись добре та бути щасливими. Силові тренування також надають вам більше впевненості та призводять до кращого сну. Загалом, хороший захист від депресії або допомога, якщо ви страждаєте від депресії.
Один з найкращих постачальників енергії не доступний у пляшках, але його можна отримати за допомогою навчання. Силові тренування дають відчуття, що ви чогось досягли, і ви заряджаєтеся енергією, оскільки це призводить до циркуляції крові.
І мільйонери, і топ-менеджери також це знають: вони часто є трудоголіками, проте вони, мабуть, можуть роками працювати на вищому рівні, не переживаючи вигорання. Чому? Оскільки вони регулярно займаються спортом і, таким чином, можуть зменшити стрес і тривогу.
Якщо ви хочете щось змінити, вам потрібна енергія, і у вас її більше, коли ви у фізичній формі.
5. Захист колін і спини
Якщо ви застосовуєте силу до м’яза або суглоба, ви його зміцнюєте. Те, що не вбиває, робить вас сильнішими. У цьому випадку це правда! Отже, коли ви особливо робите важкий присідання, ви зміцнюєте коліно. Але це також правда, що якщо ви надто велику вагу можете завдати шкоди своєму тілу, особливо якщо неправильно виконувати вправи. Але якщо ти безпечно доводиш своє тіло до межі, воно стає міцнішим, а навколишній суглоб краще захищений. Звичайно, допомогти може персональний тренер, який показує вправи.
Крім того, жінки мають більший таз, ніж чоловіки, тому так званий "кут Q", кут, під яким стегнова кістка стикається з гомілкою, трохи більший. Через цей трохи більший кут жінки в 10 разів більш сприйнятливі до розриву хрестоподібних зв’язок, ніж чоловіки. Якщо ви зміцнюєте м’язи стегна та ніг за допомогою присідань, випадів тощо, ви зменшуєте ризик.
Зсунути диск також можна запобігти, виконуючи силові тренування. Оскільки такий гриж міжхребцевого диска може бути викликаний лише слабкими м’язами. Навіть після грижі диска обов’язково потрібно робити правильні вправи для зміцнення області.
6. Краща постава
Кіфотик (зігнута поза вперед) дуже поширений у повсякденному житті. Ми сидимо надто нахилившись, що призводить до дискомфорту в середньо- та довгостроковій перспективі. За допомогою силових тренувань м’язи спини зміцнюються, що запобігає проблемам зі спиною, і ви можете знову ходити вертикально. І будьмо чесними - ми просто виглядаємо краще і стаємо настільки впевненішими, коли йдемо вертикально. Тримайся прямо - наші матері мали рацію;-)
7. Більше впевненості в собі
Коли ви пробуєте щось нове, це відчуває себе чудово! У вас є мужність і подолання вашого слабшого "я". Я часто бачу це на своїх тренінгах, коли моїх клієнтів просять зробити стійку на руках. Цей шокований погляд я отримую! А потім неймовірне відчуття після того, як це зробив. Ви відчуваєте почуття гордості із собою цілий день, і воно переносить усі аспекти життя. Я можу робити цю вправу! Тоді я можу впоратися з цим викликом і на роботі.
Якщо ви будете вести щоденник вправ і ваг під час тренувань, ви будете здивовані тим, наскільки сильнішими ви стаєте з часом і чого можете досягти. Ти можеш цим пишатися, врешті-решт, для цього ти наполегливо працював.
Слід завжди починати повільно і повільно підходити до складних і складних вправ. Якість завжди стоїть перед кількістю!