7 причин почати фітнес-бокс сьогодні 2020 ✌
Про автора
Андреас Фішер
Я також виграв Кубок світу, Світові ігри бойових мистецтв та 3 місце на Відкритому чемпіонаті США.
Я є володарем 4-го DAN з кікбоксингу та 1-го DAN з шотокан карате. Як тренер, я зараз є національним тренером з легкого контактного кікбоксингу в асоціаціях ICO та WKC, і я маю ліцензію тренера DOSB з боксу C.
У галузі самозахисту я є членом найбільшої німецької асоціації Krav Maga - Krav Maga DEFCON- з 2005 року, де мене нагородили експертом Krav Maga DEFCON Level 1 у 2016 році. Моя основна робота - це поліцейський, а з 2005 року я тренер з питань поліції та техніки доступу.
Зміст
Якщо навіть статутні медичні страхові компанії рекламують фітнес-бокс, це повинно бути зрозумілим кожному: Фітнес-бокс насправді робить вас здоровими та здоровими в довгостроковій перспективі. Це вже не нішевий вид спорту. Останнім часом зокрема жінки все більше насолоджуються фітнес-боксом. Тож достатньо причин, щоб пояснити вам це більш докладно та придивитися уважніше.
У цьому дописі ви дізнаєтеся все про фітнес-бокс:
Що таке фітнес-бокс?
Фітнес-бокс - це високоефективний тренувальний метод, який в основному базується на елементах боксу. Він поєднує елементи класичного боксу з фітнесом. Навчання проходить у групі, але без партнера. Учасники використовують засоби для боксу, такі як мішки з піском, кігті, перфоратори та мотузки. Кожна людина тренується на своєму індивідуальному рівні виконання відповідно до вимог тренера. Фітнес-бокс також відомий як "менеджерські бокси".
Що приносить фітнес-бокс?
Фітнес-бокс може мати дуже різні цілі для кожного. Для одних це означає випуск пари після напруженого дня, а для інших це може бути просто формою тренування для тренування всього тіла.
У будь-якому випадку фітнес-бокс означає одне: втрата калорій. Ви витрачаєте до 800 калорій під час важких фізичних вправ. Перевага: взагалі відсутність чорних очей!
Бокс для фітнесу означає веселощі, витривалість, підготовленість та витривалість. Як позитивний побічний ефект, фітнес-бокс зміцнює власну впевненість у собі. Регулярні тренування призводять до значного поліпшення рухливості та витривалості. Це також робить вас більш стійкими та стійкими до стресів у повсякденному житті. Фітнес-бокс сприяє позитивному розвитку особистості і, крім позитивного впливу на рухові функції, також зміцнює центральну нервову систему.
Тренуючись у групі, ви вчитеся переходити власні межі і рости поза собою, знайомитися з людьми, які так само захоплені спортом, і отримувати нові враження.
Яка різниця між фітнес-боксом та боксом?
На відміну від класичного боксу, у фітнес-боксі немає вправ для партнерів чи спарингів та змагань. Фітнес-бокс - це бокс без суперника - також без травм, таких як чорне око. Фітнес-бокс концентрується лише на тренуванні боксу на спорядженні, і робить це без будь-якого контакту з суперником.
7 причин почати бокс:
Фітнес-бокс зміцнює впевненість у собі
Навіть якщо ви не боретеся з суперниками на тренуваннях: в надзвичайних ситуаціях кілька боксерських навичок ніколи не зашкодять. Ваш зовнішній вигляд буде більш впевненим, також завдяки м’язам, які приведуть ваше тіло у високу форму
Щоб підготуватися
Для всіх є плани навчання. Незалежно від того, новачок ви або просунутий, завжди варто починати з фітнес-боксу.
Нарощуйте сили
Ви отримаєте багато сил завдяки інтенсивним тренуванням. Зміцнюючи свою серцевину, ваша постава також покращиться. До побачення біль у спині!
Втратити вагу
Під час тренування ви спалюєте до 800 калорій. Ого!
Зменшити стрес
Під час биття можна випустити трохи пари. Ідеально, коли день був трохи напруженішим.
Сприяти концентрації уваги
Фітнес-бокс сприяє координації всього тіла, а також мозку. Ви автоматично вчитесь краще концентруватися.
Розвага з (новими) друзями
Тут потрібно сказати не багато. Або ви тренуєтеся вдома, або шукаєте пропозиції фітнес-боксу у вашому районі. Ви можете дуже швидко познайомитись з новими людьми, а потім разом досягти своїх цілей!
Фітнес-бокс: вправи для дому
Якщо у вас немає можливості або немає часу відвідувати курс фітнес-боксу, ви можете легко скласти тренування з фітнес-боксу вдома.
Ми у GES зібрали для вас приклад домашнього тренування у співпраці з одним із наших ліцензованих тренерів з боксу (час тренувань приблизно 60 хв).
Якщо ви хочете дізнатись дещо про основи та вправи з навчання мішків з піском, ми створили для вас тут детальний посібник.
Ходімо!
Розминка (приблизно 15 хв)
- Вправи на релаксацію, легке динамічне розтягування, тіньовий бокс перед дзеркалом
- Скакалка 3 × 2 хв. (1 хв. Перерва)
- Перед дзеркалом поодинокі штрихи, прямі лінії, гачки та комбінації
Тренування на мішку з піском (приблизно 30 хв.)
- Раунд складається з 3 х 1 хв. Загалом тренується 8 раундів з 1-хвилинною перервою між раундами. 3 × 8 хв. (1 хв. Перерва)
Раунди поділяються таким чином:
- 1 хв.: Чергування 5-кратного розтягування та 40 швидких ударів по мішку
- 1 хв.: Поєднання жорстких свинцевих і ударних рук
- 1 хв.: 10 серій на максимальній швидкості, короткі паузи між ними
Вправи для відпрацювання у формі піраміди:
- Ви робите спочатку одне повторення кожної вправи, потім два, потім три до десяти повторень. Потім вниз, тобто дев’ять, вісім, поки не повернетесь до одного повторення
Вправи: Стрибки на розтяжку, віджимання, підйом живота
Перезарядка (приблизно 10 хв.)
- Вільний біг, розтяжка, тіньовий бокс або стрибки з низькою інтенсивністю, розтяжка
Які боксерські рукавички підходять для фітнес-боксу?
Ми вже написали докладний посібник з боксерських рукавичок. Які боксерські рукавички найкраще підходять для фітнес-боксу, ви можете дізнатись тут:
Високоякісні шкіряні боксерські рукавички, призначені для аматорського боксу, наприклад, зазвичай не використовуються для фітнес-боксу. Боксерські рукавички для фітнесу в основному виготовляються з якісного поліуретанового синтетичного матеріалу в модному дизайні. Боксерські рукавички для фітнесу повинні зручно розміщуватися і становити від 10 до 14 унцій, залежно від конституції вашого тіла.
В принципі, для фітнес-боксу достатньо дешевих боксерських рукавичок. Боксерські рукавички GES Classic - це чесні рекомендації для цього.
Найкраща музика для фітнес-боксу
Швидкість музики повинна відповідати тренуванню. Найкращі швидкі ритми або рок-музика. Рок або важкий метал так само підходять. Музика є невід’ємною частиною фітнес-боксу. Це мотивує та підтримує концентрацію та зосередженість.
Ми підібрали ідеальну одногодинну суміш для того, щоб навчитися боксувати вдома:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Стартовий набір для фітнес-боксу від GES
Якщо вам хочеться займатися цим чудовим видом спорту, вам знадобиться лише відповідне обладнання для фітнес-боксу.
Оскільки ви зараз є абсолютним експертом у фітнес-боксі і, сподіваємось, придбаєте відповідне спорядження, ми можемо побажати вам лише одного: