7 прийомів для схуднення, якими ви можете користуватися у повсякденному житті
21 серпня 2012 р. Категорії: Журнал 1 коментар
Звичайно, ми хотіли позбутися цього. Я залучив експертів. Усі користувались своїми датчиками і вирішили, що їх продукт допоможе. Але це було не так. Все, що тоді коштувало великих грошей, не допомогло.
Тож мені довелося самому займатися предметом. Я був вражений простими прийомами, якими можна напасти на сірого коня. І я реалізував ці речі в нашій квартирі - наклеювання шпалер і просто фарбування - жодних штор, що закриваються від стіни, - і, і, і ...
Я використовував ці та інші прийоми, щоб позбутися цвілі. І ось ось, те, що не вдалося експертам, зробили ці фокуси.
Подібно до втрати ваги. Часто рекомендацій, яких ви повинні дотримуватися, достатньо, щоб перенести свою вагу до ідеальної ваги. Ця стаття про такі поради. Впровадьте кожен із них, і ви будете вражені, наскільки легко може бути «схуднення»:
1-й фокус: Не тисніть на себе - святкуйте навіть невеликі успіхи!
Багато людей із зайвою вагою запитують: «Як я можу швидко схуднути?» Роками салом годували - тепер його потрібно зникнути за 14 днів. І це теж працює - але не для всіх і завжди! Якщо ціль тоді не досягнута, настає велике знеохочення, що призводить до відмови від проекту "живіт далеко".
Тому: не роби цього! Постановка цілей - це нормально, але вони повинні бути реалістичними та не піддаватися тиску часу. Насолоджуйтесь кожним прокладеним фунтом. Святкуйте цей успіх.
2. Хитрість: Цукор солодкий - наслідки кислі!
Хоча дотримання першого трюку гарантує, що ви не опускаєте руки і продовжуєте худнути, другий трюк справді береться за справу. Але для цього потрібно бути чесним із самим собою. Чому я це згадую? Ну, я мав досвід, що багато людей із зайвою вагою люблять брехати собі. За її словами, вони майже нічого не їдять і, звичайно, не солодкі речі. Коли я спостерігаю за такими людьми, я помічаю, що вони цілий день щось штовхають їм під носом. І багато з цього миле - насправді дуже миле.
Чи знали ви, що дієтологи рекомендують, щоб 60% вашого раціону було у формі цукру? Так, це так, адже вуглеводи - це спільний термін цукру! Але цукор - це просто не цукор. Цукор потрібно ще більше розподіляти. Вуглеводи можуть складатися з цукру (одноразовий та подвійний цукор) та/або крохмалю (багаторазовий цукор) та/або целюлози (клітковина, багаторазовий цукор). Ми повинні споживати максимум 33% від загальної кількості вуглеводів з цукру, 67% з крохмалю і, якщо можливо, 30 г клітковини на день.
Реальність така: ми їмо занадто багато цукру, споживаємо занадто мало крохмалю і навряд чи отримуємо клітковину! А це товстить і жирить. Тож зменште рівень цукру та подбайте, щоб ви отримували якомога більше крохмалю та клітковини. З цукром ви швидко знову відчуєте голод - навіть тяга - тим кращий цукор, а саме крохмаль і клітковина, буде тримати вас довше ситими!
Хитрість 3: Ніколи не замінюйте вершкове масло маргарином!
«Я б ніколи цього не зробив!» Можливо, ти пробурмотів про себе. Чому ні? Скажу тобі відверто. Я зовсім не люблю маргарин. Я вважаю їх прямо неїстівними. І оскільки я знаю, що багато масляників почуваються так само, я вибрав такий напрямок. Але якщо ви любитель маргарину, то дотримуйтесь його. Тим, хто подобається, це добре обслуговується!
Тож усе-таки зараз відбувається напад на старе добро вершкове масло ?! Не зовсім. Все, що я хочу зробити з цим 3-м трюком, - це змусити вас контролювати споживання насичених жирів. З цього в основному виготовляється масло, і ми його їмо занадто багато!
Наша їжа повинна складатися з 60% вуглеводів і 30% жиру. І як ми їмо різні вуглеводи, так і жир. У маслі, м’ясі та ковбасах багато насичених жирних кислот, мононенасичених жирних кислот в оливковій олії та поліненасичених жирних кислот у рослинних оліях та рибі. Загалом, ми їмо занадто багато жиру, занадто багато насичених жирних кислот і занадто мало мононенасичених жирних кислот, що також стосується поліненасичених жирних кислот.
Приведіть баланс жиру в рівновагу. На жаль, наше споживання вершкового масла значною мірою сприяє оцінці “занадто багато жиру” та “занадто багато насичених жирних кислот”. Оскільки це так, я спробував маргарин. Ви знаєте моє судження. Потім я придумав ідею вершкового сиру - із зеленню та без неї - як замінник масла - і я можу з цим дуже добре жити. Мені це подобається, це смачно, і це не заважає мені взяти трохи масла між ними!
4. Хитрість: оголосіть війну своїм негативним харчовим звичкам!
Ніколи не слід затьмарювати шкідливі звички. Якщо хтось йде переді мною і плює кожні 5 метрів, це огидно.
І якщо ви годуєте цілий день, це теж жахливо.
І якщо ви встановлюєте рекорд швидкості кожного разу, коли їсте, то я не хочу дивитися.
І якщо ви влаштовуєте фрустраційні, стресові та/або замінні вечері, це не виглядає нудотно, але тим не менше це шкідлива звичка.
Повідомте про такі речі і витягніть їх зі свого життя. Що, ви маєте на увазі, що відмовляєтесь від якості життя? Тоді ти щось зіпсуєш. Негативна звичка не може бути пов’язана з якістю життя! Крім того, ці речі гарантують, що ви не можете контролювати свою зайву вагу!
Прийміть швидку їжу. Наш механізм насичення працює із затримкою. Отже, якщо з’являється повідомлення про те, що ви вже ситі, ви вже давно поїли понад те, що вам потрібно!
Фокус 5: Вгамуйте спрагу содою та алкоголем!
СТОП! СТОП! - Це дурниці, звичайно. "Насолоджуйтесь газованою водою та алкоголем час від часу," було б добре. Але ви не втамовуєте спрагу такими напоями. Я вже писав про цукор. А алкоголь не трохи кращий. Як постачальник калорій, він надходить відразу після жиру! 1 г жиру забезпечує 9 ккал, 1 г алкоголю 7 ккал і 1 г вуглеводів або білка 4 ккал кожен. Крім того, алкоголь - як і цукрові напої - призводить до тяги. А оскільки це ще й гальмує, ви паралізуєте весь контроль над собою.
Я міг би перерахувати десятки інших речей, але цифри можуть говорити чіткіше, ніж слова. Якщо ви їсте 200 г вареної картоплі, 200 г кольрабі та 125 г яловичини, ви спожили близько 320 ккал. Якщо ви вип'єте 300 мл кайпіриньї, у вас також буде близько 320 ккал! Чудово - або?
Отже: ми повинні випивати 2,5 літра рідини на день. Багато з вас зберігають цю суму. Це похвально. Однак багато моїх колишніх колег по роботі випили 2 літри засобів для втамування солодкої спраги та 0,5 літра алкогольних напоїв (і більше). Змініть це у своєму житті. Випий левову частку втамовувачів спраги. Втамовувачі спраги - це мінеральна вода, трав’яні та фруктові чаї, кава, ... І пам’ятайте, що цукор на стіл не слід класти в першу чергу!
Фокус 6: Переконайтесь, що ви постійно ситі!
Так, я знаю - ти завжди голодний - не можна йти про те, щоб бути постійно ситим. Для мене це було те саме. Поки одного разу я не сказав собі, що мушу обдурити себе, щоб бути ситим. “Як це має працювати?” - запитаєте ви. Наступне:
Візьміть невелику порцію ситості,
перехитрити механізм насичення і
тоді сідайте, наприклад, за обідній стіл.
О. К. - Я піду трохи детальніше:
Що стосується вуглеводів, ми вже бачили, що крохмаль і клітковина заповнюють вас і забезпечують відчуття ситості. Водночас саме вони запускають механізм насичення. Це працює із затримкою часу. Інші наповнювачі - це багата білком їжа. Вони навіть більше підходять для цього, але не запускають цей насичений перемикач. Якщо зараз я з’їдаю невелику порцію наповнювача приблизно за 30 хвилин до основного прийому їжі, я перехитрую себе, а потім стримуюся за кількістю в обід, бо я вже не дуже голодний за столом.
Втрата ваги може бути настільки простою. Спробуй це. Але пам’ятайте, що порція наповнення повинна бути невеликою. Ви також можете варіювати, скільки хвилин перед тим, як з’їсти машину для розливу напоїв, і з’ясувати, який час для вас найкращий. І немає абсолютно нічого поганого в тому, щоб націлити свій основний курс на наповнення і вас!
7. Фокус: перекрийте ефект йо-йо!
Бувають ситуації з втратою ваги, коли ви сигналізуєте своєму тілу про те, що почався великий голод. Він негайно реагує і перемикається на задній пальник. Це знижує базальний рівень обміну речовин і атакує жирові запаси.
“Чудово, - кажеш ти, - тепер у мене там, де я хочу!” Правильно, якби не додатковий мір тіла. Це пов’язано з тим, що він також залучає м’язову тканину для вироблення енергії.
Саме цього не повинно статися! Це ще раз знижує базальний рівень метаболізму, і м’язова маса, яка споживає енергію, зникає.
Я чую, як ти стогнеш. То чи Молзан все ще говорить про спорт? Так. Але трохи відрізняється від інших. Для мене спорт не означає, що я повинен займатися такими справами, які мені зовсім не хочеться робити!
Тоді що я маю на увазі під цим? Згадайте своє дитинство. Хіба не було занять спортом, які б задихали вас і все ж насолоджувались цим? І саме ці фізичні навантаження вам потрібно відкрити заново. Що заважає вам грати у футбол з якимись старими людьми? Чому стіл для настільного тенісу притулений до стіни в сараї? Де знаходяться ракетки для бадмінтону тощо.
Вправляйтеся. Тоді ваша м’язова маса повинна залишатися. Ваше тіло залишить вас самих у передбачуваному голодоморі. Він дбає про запаси жиру. І це добре!