7 прийомів, що знижують ризик інфаркту міокарда та інсульту Аптека Та
Інфаркт міокарда та інсульт - два серйозні захворювання, які сьогодні трапляються все частіше і частіше, особливо через нездоровий та невпорядкований спосіб життя. Незбалансоване харчування, сидячий спосіб життя, куріння - деякі з причин, які можуть спричинити ці страшні стани.
Хитрощі, що знижують ризик серцевого нападу та інсульту
Однак ось як ці захворювання можна легко попередити, просто відкоригувавши свій спосіб життя:
Щодня робіть вправи
Помірні, але постійні фізичні навантаження знижують ризик інфаркту міокарда до 50%. Вибирайте кардіо вправи (ходьба, плавання), які сприяють перекачуванню крові серцем протягом 30 хвилин, 5 разів на тиждень. В інші дні ви можете проводити силові тренування з дозволу спеціалізованого персоналу. Якщо час не дозволяє, розділіть час на два: прогуляйтеся вранці і один опівдні.
Позбудьтеся зайвих кілограмів
Зайві кілограми збільшують ризик інфаркту міокарда та інсульту, а їх усунення піде вам на користь лише на всіх рівнях. Навіть невелика втрата ваги на 5% -10% може знизити рівень холестерину та артеріального тиску, а також рівень цукру в крові.
Не забувайте правильно приймати лікування серця
Будь-яке лікування, призначене лікарем, повинно точно дотримуватися, особливо для серця. Таким чином, підвищується ризик прогресування захворювання. Якщо ви припинили їх приймати через побічні ефекти або витрати, поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти найкращий варіант.
Харчуйтеся збалансовано
Якщо ви постійно приймаєте збалансовану та здорову дієту, ви можете зменшити шанси серцевого нападу до 25%. Переконайтеся, що у вашому щоденному меню по черзі є такі продукти, як риба, нежирне м’ясо, цільні зерна, фрукти та овочі. Уникайте вживання оброблених продуктів або випічки. Вони містять велику кількість солі та консервантів, які впливають на здоров’я серця.
Обмежте вживання алкоголю
Обмежене вживання алкоголю (одна склянка вина для жінок та дві для чоловіків) покращує здоров’я серця і навіть рекомендується. Однак перевищення цієї кількості збільшує ризик високого кров'яного тиску, інфаркту міокарда та інсульту.
Включіть у свій раціон шоколад
Кілька досліджень показали, що люди, які вживають шоколад частіше одного разу на тиждень, мають майже 40% шансів зменшити ризик серцевого нападу та інсульту. Однак зупиніть свій вибір на темному шоколаді, що містить щонайменше 70% какао. Він містить корисні поживні речовини для організму, але їжте невеликими порціями, щоб уникнути збільшення ваги.
Кинути курити
Куріння значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань, і важливо відмовитися від цієї звички. Поговоріть зі своїм лікарем про відмову від куріння та зверніться за допомогою до рідних та друзів.
Якщо ви помітили симптоми серцево-судинних захворювань, такі як задишка (відчуття «задишки»), зміна частоти серцевих скорочень або сильна втома, негайно зверніться до лікаря. Крім того, не ігноруйте біль, що виникає в плечі та спині, а також інші симптоми (нудота або блювота, пітливість або симптоми, схожі на застуду).