7 продуктів, які допомагають боротися з вірусами! RevistaFelicia RevistaFelicia
Коли ми говоримо про вірусні інфекції (захворювання, спричинені вірусами, такими як грип або новий коронавірус, відповідальний за хворобу Ковіда 19), це наша імунна система, яка допомагає нам вилікуватися. Як нам вдається мати здорову імунну систему та які продукти харчування сприяють її нормальному функціонуванню? Прочитайте 7 рекомендацій лікарів, дієтологів та дієтологів.
1. Продукти, багаті вітаміном С.
Більшість з нас знають, що вітамін С відіграє вирішальну роль у підтримці сильної реакції імунної системи на захворювання. Існує безліч наукових доказів того, що це можливо Добавки вітаміну С та пробіотики допомагають боротися з вірусною інфекцією.
Необхідний щоденний прийом вітаміну С для жінок становить 75 міліграмів, і збільшення цієї кількості в цей період дуже вказується. Ви можете зробити це, споживаючи більше цитрусових (апельсини, лимони, мандарини). Але є багато інших овочів і фруктів, які містять вітамін С і які добре їсти щодня: полуниця, манго та зелені овочі, такі як шпинат, брокколі або брюссельська капуста.
2. Їжа, багата цинком
Цинк є абсолютно необхідним елементом для функціонування людського організму. Цинк допомагає підтримувати імунну систему і допомагає організму боротися з вірусами.
Дієтологи рекомендують їсти цільнозернові страви, коричневий рис та овес отримати користь від цинку в організмі.
3. Пребіотики та пробіотики
Ми всі знаємо, що коли ми говоримо про здорове харчування, товста кишка і кишечник відіграють дуже важливу роль. Їх мікробіом, що складається з мікроорганізмів, що живуть у кишечнику та товстій кишці, допомагає підтримувати такі важливі для організму функції, як поглинання поживних речовин та загоєння запальних процесів.
Дисбаланс кишкової флори може спричинити проблеми з травленням, а з часом може призвести до серйозних захворювань, таких як ожиріння або діабет.
Навіть якщо ви ніколи раніше не думали, що здоров’я товстої кишки та кишечника може бути пов’язане з реакцією вашого організму на вірусну інфекцію, з’ясуйте, що це має дуже великий вплив. Дослідження в цій галузі показують, що вироблення антитіл безпосередньо пов’язане зі здоров’ям кишкового тракту, і тому дуже важливо доповнювати наш раціон пробіотиками та пробіотиками.
Їх можна отримати від споживання продуктів із природними ферментами, такими як йогурти, кефір, місо, гриби комбуча, гриби та спаржа, а також соління.
4. Їжа, багата вітаміном D.
Окрім підтримки нормальної роботи організму, деякі дослідження показують це Вітамін D значно збільшує шанси не захворіти на грип, тобто не заробити вірусну інфекцію.
Продуктами, які можуть внести надлишок вітаміну D у ваш організм, крім впливу сонця, є: тунець, лосось та інша жирна риба, куряча печінка, жовтки, сир та соєве молоко або натуральні апельсинові соки.
5. Часник
Хоча немає відповідних наукових доказів, що підтверджують часник як їжу з противірусними властивостями, дослідження показують, що часник дуже допомагає в боротьбі з симптомами застуди та в швидкому загоєнні тих, хто страждає від різних вірусів.
часник Він також визнаний їжею, яка сприяє підвищенню стійкості імунної системи та має антиканцерогенні, антиоксидантні, антидіабетичні властивості, є захисником нирок, антиатеросклеротичним, антибактеріальним, протигрибковим та антигіпертензивним.
6. Їжа з високим вмістом клітковини
Ми просто не можемо наголосити на цьому, здоровий кишковий тракт є важливим елементом нашого загального здоров’я та міцної імунної системи.
Дієтологи всього світу рекомендують дієту з високим вмістом клітковини як чудовий спосіб підтримати здорову та ефективну імунну систему в боротьбі з хворобами. Важливо щодня їсти фрукти, овочі та насіння, рис, боби та інші зернові культури.
7. Чорниця
Чорниця є суперпродуктом, багатим антиоксидантами, але за деякими дослідженнями вона також має терапевтичні властивості проти вірусу грипу. Вони низькокалорійні, але багаті клітковиною і вітаміном С, обоє важливі елементи боротьби з хворобами.