7 простих порад, щоб добре відпочивати у відпустці

кількість калорій

Не дозволяйте святам руйнувати всі ваші цілі щодо харчування !

Не відставайте і їжте правильно, використовуючи ці 7 перевірених порад із різних поїздок.

Відпустка - чудовий час для подорожей, відвідування нових міст, розваги або просто зробити заслужену перерву, щоб подихати. І хоча це час розслаблення та відпочинку, канікули також можуть вивести вас з колії з точки зору харчування та фізичної форми, фізичних цілей.

Якщо ви наполегливо працюєте, щоб отримати певну статуру, підтримуйте себе, залишайтеся в тонусі тощо. шляхом адаптації харчування, канікули можуть бути спокусливими для повного розслаблення, втратити звички тощо.

так ось 7 порад, які допоможуть вам не відставати від харчування отримувати задоволення і досі насолоджуватися відпочинком.

1 Підготуйтеся заздалегідь

Як би це не звучало кліше, але не готуючись заздалегідь, готується до невдачі.

Якщо ви їдете у відпустку на машині, використовуйте портативний кулер або мішки-кулери, що містять ваші улюблені закуски наприклад:

  • Свіжий фрукт
  • Овочі
  • Йогурти
  • Бутерброди
  • Яйця, зварені круто
  • Білкові шейкери
  • І т. Д.

Не забудьте взяти пакети з льодом і пляшки з водою в кулер. Якщо у вас немає пакету з льодом або упаковки, просто помістіть у морозильну камеру пляшки з водою, яку ви зможете випити при розморожуванні.

Несіть ваші улюблені сухі продукти це також чудова ідея. В машині чи літаку легше складати здорові ласощі у сумку. Наприклад, ви можете взяти з собою:

  • Білкові батончики
  • Горіхи
  • Сухофрукти
  • Білковий порошок у шейкері
  • Сухе м’ясо
  • І т. Д.

2 Будь освіченим споживачем

Коли ви прямуєте до нового ресторану, захват від їжі може взяти верх, і ви їсте «з поривом», не надто замислюючись. Це трапляється з усіма !

Щоб боротися з цим, вам потрібно виконати домашнє завдання заздалегідь. Якщо ви зупиняєтеся в готелі, клубі чи будь-якому іншому місці для проживання, поцікавтесь навколишніми ресторанами та/або всередині місця відпочинку. Заздалегідь перегляньте меню, щоб визначити, які страви вам подобаються, але в межах параметрів вашого раціону або дієти.

Ви навіть можете зателефонувати заздалегідь і запитати, чи може ресторан приготувати вам страви поза меню (деякі це роблять).

3 Бакалія

Прибувши до місця призначення, шукайте сусідній супермаркет чи продуктовий магазин.

Якщо ви зупиняєтеся в квартирі чи готелі на кілька днів, не покладайтесь на ресторани для кожного прийому їжі. Це дорожче, і ви не можете контролювати, що їсте.

Замість цього, сходити до найближчого продуктового магазину або супермаркету.

Купуйте свої сухі та прості у приготуванні продукти, як зазначено вище, щоб завжди мати під рукою закуску.

Якщо у вашому місці відпочинку є холодильник або міні-холодильник, купіть свої улюблені поживні продукти, які легко транспортувати та легко їсти.

Вівсянка знімки - це чудовий спосіб розпочати свій день, якщо у вас є доступ до мікрохвильовки, а прості бутерброди зроблять чудову їжу перед тим, як вирушити насолоджуватися.

4 Здійснюйте розумні обміни

Видаливши вершковий соус або замінивши насичений соус маринарою (італійський соус), можна різко зменшити калорії в їжі.

Замовляти страву з іншим способом приготування - це цікаво. Тоді можна віддайте перевагу страві на грилі, а не приготованій на маслі, пасеровані або приготовлені на олії. Це може іноді різко зменшити кількість калорій, при цьому харчуючись дуже добре.

Якщо схуднення або підтримка ваги є вашою ціллю або однією з ваших цілей, скоріше використовуйте страви, приготовані на грилі, а не смажені, оскільки останні є більш калорійними та жирними.

Не соромтеся повідомляти про свої харчові потреби офіціанту або офіціантці у ресторані. За потреби попросіть незначні правки, робіть, як вважаєте за потрібне, і не відчувайте себе погано. Ви - клієнт, і з досвіду всі приймуть !

Попросіть соус або вінегрет збоку, так що ви можете самостійно дозувати те, що додаєте, або вибирати овочі, приготовані на пару, як картопляне пюре, щоб значно зменшити кількість калорій у їжі, все одно отримуючи задоволення.

Якщо ви відвідуєте сім'ю, передчуття також важливе, готові страви слід їсти помірковано. Ви перебуваєте у відпустці, і вам не слід позбавляти себе приємної їжі, а просто навчитися контролювати кількість і якість того, що ви їсте.

Якщо вам зручніше підраховувати кількість калорій, то скористайтеся простим додатком для смартфона, наприклад додатком Myfitnesspal, щоб перевірити спожиті калорії відповідно до ваших потреб, вмісту ваших макроелементів тощо.

5 Не пропускайте їжу

Незалежно від того, чи ви зайняті туризмом цілий день, або перебуваєте на пляжі цілий день, легко упустити час і пропустити їжу у відпустці.

Можливо, це не має жодного ефекту, але пропуск їжі може легко призвести до споживаючи занадто багато калорій під час наступного прийому їжі.

Зупинити голод є ключовим, тому запакуйте здорову закуску.

Якщо ви дійсно хочете залишатися на шляху і уникати тяги, ви можете їсти кожні 3-4 години. Якщо ваша мета - набрати нежирну масу, переконайтеся, що ви їсте достатньо закусок і їжі, навіть у дорозі, щоб підтримати ваші цілі щодо калорійності.

6 Залишайтеся зволоженим

Подорож може призвести до зневоднення. Перебування на сонці довше, ніж зазвичай ваше тіло, також може зневоднити вас.

Коли ви п'єте недостатньо, зневоднення легко прийняти за голод. Хоча навіть найменше зневоднення може змусити вас думати, що вам потрібна їжа, а насправді вам просто потрібно трохи H2O.

Рекомендації щодо споживання рідини залежать від людини, але простий спосіб перевірити зволоження - це контроль кольору сечі.

Людина, яка добре зволожена, повинна мати блідо-жовту, прозору або дуже прозору сечу. Янтарна або жовта сеча, як правило, є ознакою зневоднення.

Також пам’ятайте, що якщо ви спраглі, це вже перша ознака зневоднення.

Якщо випити галон води - це не ваша справа, спробуйте додати в воду підсилювач нульових калорій. Зрештою, ніхто не сказав, що досягнення ваших водних цілей має бути нудним. !

Я завжди ношу з собою порожній коктейль, коли він проходить через аеропорт. А оскільки в кожному терміналі є фонтан для води, це економить мені витрачання € 2 за пляшку води.

7 Майте на увазі енергетичний баланс

Присвятити себе харчуванню та тренуванням є великою перевагою у досягненні ваших цілей у фітнесі, але насправді відсутність фізичних вправ деякий час також може бути корисною для відновлення.

Однак, якщо ви не збираєтеся робити вправи під час подорожі, завжди слід пам’ятати про рівняння енергетичного балансу «спожиті калорії проти витрачених калорій», щоб запобігти переїданню.

Витрати енергії також відіграють ключову роль у підтримці ваги під час свят.

Докладіть зусиль для інтеграціїфізична активність у вашому розпорядку дня під час канікул, таких як прогулянки, гра у волейбол, плавання в морі або басейні та інші фізичні/розважальні заходи.

Включення фізичної активності у свій розпорядок дня у відпустці, безсумнівно, може допомогти компенсувати зайві споживані калорії, адже все-таки це відпустка ... 😉

Які ваші поради щодо відпустки для досягнення поставлених цілей ?