7 речей, що N; Не збільшувати втрату жиру; LC Fitness

80% клієнтів, які приходять у LC Fitness на консультацію, мають одну і ту ж мету: втратити жир. Якщо у вас завжди було трохи зайвої ваги, чи зайві кілограми - щось нове, втрата жиру може здатися складною чи складною. Режими тренувань та прийому їжі постійно змінюються. Іноді буває важко знати, як схуднути здоровим способом, коли все, що ви читаєте, здається, суперечить одне одному.

Втрата ваги унікальна для кожної людини. Те, що працює для однієї людини, не обов’язково для іншої. При спробі схуднути слід врахувати безліч факторів: метаболізм, спосіб життя та генетика.

втрату жиру

Втрата 40 фунтів від нашого клієнта Еріка.

З іншого боку, є речі, які значно менше варті зусиль, коли наша мета - втрата жиру. Ось сім речей, які роблять люди, які не допомагають втрачати жир:

1. Підрахувати макроелементи

Макроелементи - це вуглеводи, білки та жири. Кілька років тому було модно рахувати свої макроелементи. Це означає, що людина вела харчовий щоденник, в який записувала все, що їла протягом дня, щоб визначити розподіл своїх макроелементів. Згідно з цією теорією (мало або не базується на наукових даних), організм не розрізняє джерело макроелементів (наприклад, вуглеводи, що містяться в пампушках, порівняно з яблуками). Насправді якість їжі матиме більший вплив на склад тіла, ніж розщеплення макроелементів.

Насправді якість їжі матиме більший вплив на склад тіла, ніж розщеплення макроелементів.

2. Піст

Однією з найбільших «тенденцій» харчування у 2019 році є піст. Голодуючи, ми маємо на увазі заздалегідь визначений період, протягом якого людина утримується від їжі. Голодування - цікавий терапевтичний засіб. Існує багато досліджень, які демонструють користь голодування, проте це повинно проводитися за певних і контрольованих умов. Запобігання їжі з тієї простої причини, що ви хочете схуднути, не є оптимальною стратегією, а в деяких випадках може призвести до булемічних тенденцій. Постійне зменшення споживання калорій є настільки ж ефективним, якщо навіть не більш ефективним, ніж просто виснаження з калорій у певний час, коли метою є втрата жиру.

Постійне зменшення споживання калорій є настільки ж ефективним, якщо навіть не більш ефективним, ніж просто виснаження з калорій у певний час, коли метою є втрата жиру.

3. Кардіо натщесерце

Кардіо натще - це інструмент, який іноді використовують у світі бодібілдингу, щоб збільшити втрату жиру під час підготовки до змагань. Хоча це потенційно цікаво для деяких спортсменів, для більшості людей заняття кардіо перед їжею не збільшують втрату жиру. Насправді дослідження показують, що обраний тип кардіо (наприклад, інтервали проти постійної інтенсивності) матиме більший вплив на втрату жиру, ніж перебування на голодний шлунок.

Хоча, можливо, цікаво для деяких спортсменів, для більшості людей заняття кардіо перед їжею не збільшують втрату жиру.

4. Пліометрія

Пліометрика - це стиль тренувань на основі стрибків, який популяризував Crossfit. Ми можемо думати про такі вправи, як присідання в коробці (високо стрибки на коробці) або стрибки в присіданнях (присідання та стрибки). Хоча цікаво в контексті спортивних результатів, стрибки не збільшують витрату калорій або «спалюють більше жиру». Насправді пліометрія - це більш вдосконалений стиль навчання. Тому важливо опанувати основи (наприклад, вміти присідати з повним обсягом рухів) перед додаванням стрибків, щоб мінімізувати ризик травми.

Хоча цікаво в контексті спортивних результатів, стрибки не збільшують витрату калорій і не «спалюють більше жиру».

5. Робіть детоксикації

Щодня організм детоксикується самостійно, не потребуючи сторонньої допомоги. У деяких випадках може бути корисно підтримати детоксикаційний організм організму. З іншого боку, очищаючий сік, чаї з проносними або «чудодійні» таблетки часто можуть негативно вплинути на вашу травну систему і, зрештою, вплинути на втрату жиру. Багато людей роблять такий вид детоксикації і закінчуються здуттям живота або запорами (ніколи не втрачаючи жиру). Якщо ви хочете підтримати свою печінку, їжте більше органічної їжі, вживайте менше алкоголю та зменшуйте оброблену їжу.

З іншого боку, сокові процедури, чаї з проносними або «чудодійними» таблетками часто можуть негативно вплинути на вашу травну систему і врешті-решт зашкодити втраті жиру.

6. Кава Keto або Bulletproof

Постійно модна кетогенна дієта може призвести до втрати жиру. З іншого боку, важливим компонентом втрати жиру є споживання калорій. Важливо пам’ятати, що хоча жир є добрим джерелом омега-3, жир має високу калорійність (1 г жиру має 9 калорій). Деякі рецепти кето-кави можуть містити до 500 калорій! Якщо ви хочете оптимізувати свій склад тіла, важливо пам’ятати про кількість споживаних калорій.

Якщо ви хочете оптимізувати свій склад тіла, важливо пам’ятати про кількість споживаних калорій.

7. Наріжте клейковину

Якщо у вас немає алергії на глютен, для більшості людей вживання глютену в їжі не є проблемою. Насправді проблема полягає в самій їжі. Таким чином, заміна скибочки хліба хлібом без глютену не призведе до значних змін у складі тіла. Пріоритетне значення має необроблена їжа перед вживанням безглютенових оброблених продуктів.

Важливо пам’ятати, що коли йдеться про підтримку втрати жиру, немає нічого, що платить більше, ніж постійність. Навчіться їсти уважно і слухати своє тіло. Це допоможе вам досягти стійких результатів.