7 резолюцій скинути 7 фунтів (принаймні!)

Ви можете їсти за бажанням, не виганяючи з раю !

Омріяний силует, щоб похизуватися на пляжі, ви мрієте про це? Тож дотримуйтесь порад Кетрін Мальпас. Його метод «нульового розчарування» набагато апетитніший за будь-яку дієту !

Кетрін Мальпас - натуропат. Іншими словами, вона не пропонує ще одну дієту, щоб мати фігуру з пісочним годинником або шоколадні батончики. Натуропатія - цілісний підхід, який розглядає особистість як ціле (тіло, душа, дух). Під час першої консультації тренер з питань харчування аналізує спосіб життя свого пацієнта та вносить пропозиції щодо зміни його шкідливих звичок. Вона «перевиховує» його, щоб він зміг поліпшити своє здоров’я, відновити фігуру.

Будьте обережні, метод Мальпаса не є тривіальним! Пацієнт повинен пройти фазу самоаналізу, ставлячи під сумнів сенс свого життя. Він вчиться боротися зі своїми негативними емоціями. Це розхитується, але саме за цією ціною зайві кілограми назавжди знищуються. Карінна Тейссандьє, кулінарний ведучий "Телематина" на "Франція 2", успішно дотримувалась цього протоколу і стверджує, що з посмішкою схудла на 20 кілограмів !

Ми лише пропонуємо вам програти 7. Для цього ми зробили добірку з 7 хороших резолюцій, щоб уточнити вашу фігуру, взяту з цієї освітньої, веселої та жартівливої книги "Помиріться з тарілкою" ... (і ти сам).

1 Сніданок необхідний? Зупинимо кліше

Цього має бути достатньо, якщо ви напередодні добре поїли.

Більшість дієтологів сходяться на думці, що пропуск сніданку неминуче товстить. Цим вони підтверджують вислів, який виступає за королівський сніданок, обід міністра та вечерю жебрака. Ця думка широко повторюється у харчовій промисловості, яка продає нам свої сухі сніданки з високим глікемічним вмістом, оскільки це заокруглює їхні рахунки. Різні дослідження, опубліковані у дуже серйозному "Американському журналі клінічного харчування", однозначно ставлять під сумнів переваги цієї ранкової закуски. Для натуропата Кетрін Мальпас "Дурниця їсти крупи та печиво, коли встаєш з ліжка, коли напередодні добре поїли, а травлення не закінчилося".

2 Я жую, тому худну

Навіть гамбургер їдять повільно.

Китайці кажуть, що якщо у нас 32 зуби, це пережовувати кожен укус 32 рази. Не дивно, що на планеті більше ожирілих американців, ніж повненьких китайців! «Ферменти слини, змішані з їжею під час жування, починають переварювати крохмаль у вмісті їжі. Ця дія дозволить глюкозі швидко надходити до кишечника та сприятиме втраті апетиту. Зачекайте близько 20 хвилин, щоб сигнали про насичення повернулися до гіпоталамуса і надіслали однозначне повідомлення: "Привіт, я більше не можу цього терпіти, мене годують насильно!" »», Пояснює Кетрін Мальпас.

Люди, які їдять швидко, їдять утричі більше, ніж інші. Це трохи ламає настрій.

Як тільки ви сідаєте, як тільки ваша тарілка проковтнеться. Як додатковий бонус вони говорять із повними ротами, бо, хоча вони їдять їжу, вони часто також говорять. Ви помічали, що ніби за допомогою магії, у зірці Мішлена удар вилки повільніший, витонченіший. Гості усміхнені, уважні до слів один одного. Одним словом, їсти невеликими закусками корисно для фігури і витонченіше, ніж набивати себе. Тож уявіть себе в ресторані високої кухні (ми спостерігаємо за вами), коли ви їсте свій гамбургер на самоті на розі вулиці самообслуговування.

3 Подавайте холодно, ваша лінія виграє

Скористайтеся літом, щоб їсти холодно

Вживання холоду впливає на вашу фігуру, оскільки продукти мають нижчий глікемічний індекс (ГІ). Настало літо, удачі, вам не доведеться докладати всіх зусиль, щоб протистояти касуле або телячій ковдрі. Запечена картопля має високий ГІ (85), в той час як холодна, подана в салаті, вона має помірний ГІ (58). У міру охолодження крохмаль у картоплі змінюється. Він стає більш стійким до травлення і повільніше виділяє глюкозу. Те саме заняття для макаронних виробів та рису.

За допомогою методу Мальпас ми не полюємо на калорії. Навпаки, відбираються продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ). Бонус книги "Помиріться зі своєю тарілкою": таблиця продуктів харчування, яку потрібно завжди мати в сумці. перш ніж знати це напам'ять.

Читайте також 7 найкращих паризьких тістечок

4 Набір для виживання з мигдалю

Велику жменьку мигдалю їсти повільно .

Перекус об 11-й ранку або післяобідній перекус допомагає уникнути переваги їжі. Поки ви не піддаєтеся спокусі шоколадних батончиків, тортів, чіпсів, газованих напоїв ... «Натомість візьміть шматочок фрукта або компот без додавання цукру та мигдалю за бажанням. Так, я сказав за бажанням. ГІ низький, мигдаль багатий на омега-3, вони дають багато енергії і смачні, що нічого не псує ", зазначає Кетрін Мальпас.

Горіхи не дають вам жиру, а також можуть виступати пригнічувачем апетиту завдяки ненасиченим жирам, клітковині та білкам.

Порада: завжди майте під рукою свій "набір для виживання", де ви зможете копати стільки мигдалю та волоських горіхів, скільки вам потрібно.

5 Кава - ворог вашої фігури

Ви любите каву, але кава не любить вас

Погані новини: кава блокує травлення і робить вас товстим. Однак нам подобається "маленький чорний" після обіду. І секунда для продовження розмови! Тим паче, що десерту у нас не було. Так, але це не так. «Кофеїн - сильний підкислюючий алкалоїд, який стимулює секрецію шлункової кислоти і блокує травлення через три години після всмоктування. Оскільки болюс не засвоюється, він бродить і гниє в шлунку ", - попереджає Катерина Мальпас.

Зупиніть шкідливі звички: «Я багато їв і вважаю, що для того, щоб засвоїти краще, мені потрібно випити кави. Це правда, що мені стає легше одразу, оскільки моє травлення зупинено, але посилення забезпечується близько 16:00. І ось воно, я п’ю каву. Вночі я не можу заснути. Вранці я переживаю стрес і кидаюся на сніданок, потім на обід. "

6 Необмежена кількість фруктів протягом 24 годин

Осінь на свято винограду

Кетрін Малпас застосовує на практиці те, що вона радить своїм пацієнтам. Натуропат давно помирився зі своєю тарілкою. Вона струнка, розумна, усміхнена! Під час нашої зустрічі вона замовляє келих шампанського та гризе зелені оливки. На його тарілці - шматочок лосося (це корисно для вашого здоров’я, багато жирних кислот, багатих на омега-3), а також картопля фрі та майонез. Так повністю !

Його секрет? Робіть монодієту раз на тиждень. Це передбачає вживання однієї їжі за бажанням протягом 24 годин. Це слід сприймати не як клопотану роботу, а як пригоду, в якій ви черпаєте безцінні ресурси ... «Завдяки їжі, багатій клітковиною, дієта допомагає очистити, очистити та осушити травний тракт; функції печінки та нирок полегшуються, кишковий транзит стає більш регулярним. Коротше кажучи, ваша організація спорожнює свої «сміттєві баки». Розум гостріший, ідеї ясніші, життєвий потенціал посилений. На наступний день колір обличчя відроджується, живіт плоский, зазначає Кетрін Мальпас. Це ефект "Я зробив це" !

Особисто ми віддаємо перевагу фруктам, а не овочам або супам - по можливості органічним, щоб уникнути пестицидів усіх видів, - оскільки їх легко взяти в офіс. Наш тренер з питань харчування радить ритуалізувати лікування, вибираючи той самий день тижня: "З стратегічної точки зору я вважаю ідеальним понеділок. Загалом, на початку тижня можливостей вийти на вулицю менше. Навіть якщо ми робимо прогалини у вихідні, ми знаємо, що можемо виправити ситуацію в понеділок. "

Прочитайте також 7 засобів для детоксикації

7 Полювання на кілограми, полювання на негативні емоції

Важко тримати курс на хороше вирішення питань харчування, якщо вам недобре в голові, у вашому тілі, у вашому житті. “Багато проблем зі здоров’ям, зокрема надмірна вага та ожиріння, є наслідком емоційного дисбалансу. Знання того, як контролювати негативні емоції, дозволяє краще контролювати свою лінію. Хоча вам потрібно живити тіло корисними поживними речовинами, ви також повинні знати, як живити свій розум тим, що корисно для нього. Ви приходите працювати над сенсом свого життя. Коли наше життя має сенс, ми їмо менше, більш свідомо, і ми наближаємося до своєї ідеальної ваги », - запевняє Кетрін Малпас, яка охоче посилається на Міямото Мусасі, великого самурая 16 століття, символічну фігуру в Японії, яка написала Договір п’яти коліс, путівник мистецтвом життя та дії.

Зосередження на своєму диханні, наповнення позитивними словами, медитація, рух, заняття спортом ... все це допомагає контролювати свою вагу. Не потрібно катувати своє тіло. «Помірні зусилля тричі на тиждень по 45 хвилин (ходьба, плавання, їзда на велосипеді, йога) залучають ліпіди і, отже, жир, що зберігається в жировій тканині, на відміну від інтенсивної короткочасної активності (біг підтюпцем, сквош, легка атлетика), яка залучає глюкозу, ”Спостерігає натуропат. Більше часу втрачати, купатися в морі. І не бійтеся одягати купальник, оскільки ви щойно скинули 7 кілограмів ...