7 рішень, як схуднути на 5 кілограмів до Різдва - дієта; Дієта
Якщо ви вирішили виглядати божевільним під час зимових канікул, оголосіть війну кілограм, які вас засмутили відтепер! Застосуйте ці сім порад, щоб почувати себе добре!
Різдво знову настане, і ви все ще не втратили зайвих кілограмів, які турбували вас минулого року в цей час. Можливо, вам потрібен новий план, нові пропозиції, щоб стати амбітними та раз і назавжди позбутися їх.
- воля
- приділяйте більше уваги тому, що ви їсте
- спорт.
1. Зменшіть кількість калорій
Обмежуйте калорії щодня. Намагайтеся споживати менше 200 калорій щодня, використовуючи багато овочів, фруктів (але не перестараючись) на шкоду нездоровим солодощам і жирам.
2. Клітковини підтримують відчуття ситості
Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, які довше залишать вас голодними. Таким чином ви будете відчувати почуття ситості протягом більш тривалого періоду дня. Найкращими джерелами клітковини є цільні зерна будь-якого виду, горіхи, абрикоси, інжир, сливи, сушена квасоля, горох, сочевиця, нут.
3. Три основних прийоми їжі та дві закуски на день
Поважайте години трьох основних основних прийомів їжі, плюс дві закуски. Порції повинні бути невеликими, так ви запобігнете почуттю голоду, яке важко контролювати, якщо ви вирішите їсти лише в обід.
4. Сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня
Дослідження показують, що люди, які щодня снідають, мають більш здорові харчові звички, покращують свої когнітивні показники та досягають кращого контролю ваги тіла, з меншим ризиком ожиріння. Вживані вранці калорії будуть «спалені» протягом ранку, тому сніданок, багатий продуктами з високою калорійністю (жиром, м’ясом, яйцями), забезпечує енергію лише в стані комфорту.
5. Не голодуй!
Можливо, ви в минулому вдавалися до такого типу режиму і давали собі зрозуміти, що він абсолютно марний. Вирішіть проблему лише на мить, адже як тільки ви досягнете бажаної ваги і почнете нормально харчуватися, ви знову прокинетеся з кілограмами, від яких вважали, що позбулися. Крім того, такий тип дієти, який дотримується протягом тривалого періоду, може спричинити багато проблем зі здоров’ям.
6. Не уникайте жирів!
Корисні жири необхідні для нормального функціонування організму. Я знаю, скрізь говорять про зменшення жиру під час дієти, але лише про ті погані/насичені, які ви знайдете майже в будь-якому товарному товарі, який купуєте комерційно, та в кондитерських виробах.
7. Не забувайте робити вправи хоча б раз на два дні!
Навіть якщо ви починаєте з 30-45-хвилинних прогулянок щодня, це все одно добре. Але, коли ваша витривалість зростає, ви можете використовувати інші види діяльності, залежно від ваших уподобань. Важливо не опускати руки після першого тижня, а зберегти звичку!
Коментарі (14)
Я також струнко стрункий і за 6 днів, відколи взяв, втратив 2 кг.
Мені також 18 років, і я важу 1,74 і 80 кілограмів. Я намагався схуднути, але у мене також є проблеми зі щитовидною залозою, і це допомагає мені не худнути. Я думаю, нам потрібні амбіції, не вживати газовані соки або солодощі (просто шматочок шоколаду на квадраті, якщо ми справді відчуваємо, необхідність) та здорове харчування: найважливіший сніданок, супи, салати, овочі та фрукти. і мати програму . не їсти даремно і, звичайно, займатися спортом щонайменше 30 хвилин спорту на день. Я зараз почав говорити своєрідний режим . я їжу в ті ж години. сніданок неодмінний, а суп, а решта вода і фрукти.зазвичай смачніше і щось солодке.но я намагаюся утриматися.і біжу.Я дотримувався цієї "дієти" і за місяць втратив 5 кг, але Я не повернув їх назад. Я не хочу перешкоджати вам або заохочувати вас приймати ліки для схуднення. Я знаю людей, які приймали і набирали набагато більше ваги, і знаю людей, які мене паралізували. Тому я, чесно кажучи, не раджу вам. . їжте трохи спорту і добрі результати
з інтерактивною моєю мамою схудла. Я мушу її придбати зараз, щоб опустити живіт.
тобто деякі люди борються цілий рік, щоб схуднути, і це мистецтво означає, що до Різдва можна скинути 5 кг.
дівчата, тепер я також замовила цей продукт. Сподіваюся, він дасть обіцяні результати, інакше я не знаю, що робити, якщо марно витрачаю на це свої гроші. ти не звертаєшся до мене з жодною думкою про нього? Я чекаю на вас. І після використання я прийду думки щодо цього. Поцілуйте вас.
Я замовив його для дівчаток і, сподіваюся, це буде для мене корисним, оскільки я важу 84 кг, у віці 24 років це важко.